導(dǎo)語：目前，我國骨質(zhì)疏松癥發(fā)病人數(shù)已增長到1個億，占據(jù)全世界第一，已經(jīng)成為骨質(zhì)疏松癥大國，且每年還正高速發(fā)展，預(yù)計2050年，骨質(zhì)疏松發(fā)病率達(dá)到51%。

提到骨質(zhì)疏松大多數(shù)人都不陌生，這是一種骨骼性疾病，多發(fā)于老年人，常常被人稱為“靜默的癌癥”，因為骨質(zhì)疏松在發(fā)病前期并沒有任何明顯癥狀，只是骨量在悄悄的流失，若不及時發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)就會慢慢變少，骨微結(jié)構(gòu)受到破壞，骨脆性增加，因此只要輕微的一個動作都會導(dǎo)致骨折。

而骨折是骨質(zhì)疏松一個常見也是最嚴(yán)重的一種并發(fā)癥，當(dāng)發(fā)生了骨折就難以“逆轉(zhuǎn)”，因為這個時候的骨頭已經(jīng)支離破碎難以再恢復(fù)之前的樣子，因此我們要在骨量流失之前就應(yīng)該扼制住，避免發(fā)生骨質(zhì)疏松，甚至引發(fā)骨折的癥狀。

“知彼知己，才能百戰(zhàn)不殆”，想要預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松癥，需要我們知道導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的誘發(fā)因素，通常說有很多因素會誘發(fā)骨質(zhì)疏松，一種是不可控因素，包括：年齡、基因等，另一種是可控因素，包括疾病或藥物誘導(dǎo)、不良的生活方式和飲食習(xí)慣等，若想要預(yù)防和控制骨質(zhì)疏松的發(fā)生，可在可控因素方面下工夫，尤為是飲食方面。

醫(yī)生提醒：3種食物會喚醒骨質(zhì)疏松，轉(zhuǎn)告家人，能不吃盡量別吃

１、草酸類食物

草酸類食物攝入過多，會與體內(nèi)的鈣離子發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成難溶于水的草酸鈣，而草酸鈣會隨著尿液排出體外，這個時候體內(nèi)的鈣就會大量流失，因此不利于骨骼生長發(fā)育，當(dāng)排出量大于攝入量，久而久之就會誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

含有草酸類的食物有：韭菜、小白菜、蒜苗、菠菜、空心菜等，患有骨質(zhì)疏松的患者或者老年人盡量少吃，若在吃的時候要進行先焯水。

２、高磷類食物

磷也是骨骼內(nèi)不可或缺的物質(zhì)，只有當(dāng)骨骼內(nèi)的物質(zhì)處于平衡的狀態(tài)才能正常生長，若體內(nèi)攝入過多的高磷類食物，會打破鈣磷平衡，會加速鈣的流失，不利于骨骼生長。

含有高磷類的食物有：動物內(nèi)臟、碳酸飲料、干果類等。因此這類食物骨骼不好的人盡量少吃。

３、高鈉類食物

當(dāng)攝入過多的高鈉類食物會抑制體內(nèi)的鈣離子吸收，以及加速流失，因為鈉離子在體內(nèi)存在“多吃多排”的機制，當(dāng)過量食用高鈉類的食物，鈉大量流失過程中會攜帶走一部分的鈣離子，所以會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣離子缺失，久而久之就會引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，其實也不難，平時應(yīng)做好這1件事

適量運動

據(jù)相關(guān)研究表明，不運動的患有骨質(zhì)疏松的人數(shù)，較運動的高達(dá)50%以上，因此每天堅持適量運動對于自身的骨骼來說也非常重要。一方面能夠刺激骨代償反應(yīng)，促進骨鈣的吸收，另一方面能夠增強骨骼強度和韌性，協(xié)助骨骼更好生長發(fā)育。