分解動作1：單腿提膝

【好處】

有效地鍛煉雙下肢，保持平衡和下肢的穩(wěn)定性

【動作步驟】

1.單腿提膝，大腿提平，或者根據(jù)個人能力抬高大腿

2.雙手叉腰，保持穩(wěn)定

3.注意保持骨盆水平，脊柱穩(wěn)定，交替做另外一條腿前踢腿的動作

分解動作2：單腿后伸

【動作步驟】

1.腳尖后點地，可以感受到大腿前側(cè)的肌群有一點點牽拉的感覺

2.左右交替進行，注意保持身體平衡穩(wěn)定

組合動作：提膝后蹬

【好處】

1.可以有效地鍛煉髖關節(jié)的靈活度

2.鍛煉另一側(cè)支撐腿的穩(wěn)定性

3.雙側(cè)交替進行可以鍛煉下肢協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和平衡能力

【動作步驟】

1.屈髖提膝，抬大腿

2.單腿后伸，后點地