本篇內(nèi)容講述運動技術(shù)要求中的動作力量、動作軌跡

動作力量

是指變換姿勢時全身關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等各部位的緊張或舒張程度。

1.技術(shù)要求：

體松輕柔

2.主要拳論：

武禹襄的《太極拳論》講：“一舉動，周身俱要輕靈。”“運勁如抽絲?！懊看蛞粍荩p輕運行。柔運行，剛落點?！?/span>

3.具體做法：

體松輕柔，是指完成動作時全身各部位的關(guān)節(jié)、韌帶肌肉要充分舒張，做到放松。首先是思想放松，然后用意識適度撐開各大關(guān)節(jié)骨縫，同時令胸、背、大腿等全身肌肉放松，再用散步的意識引導(dǎo)肢體用最小的力完成動作。

4.健身機理：

身體放松，有利于氣血周流，促進(jìn)血液循環(huán)，起到恢復(fù)和增進(jìn)健康作用。

5.技擊作用：

身體放松是產(chǎn)生“剛力”的基礎(chǔ)，所謂“極柔軟而極堅剛”；也是身體輕靈的基礎(chǔ)，有益于在搏擊中解脫對方擒拿和敏捷出手、靈活應(yīng)對。

動作軌跡

是指完成動作時四肢及整個身體在意識指揮下運行的空間路線。

1.技術(shù)要求：

弧形旋轉(zhuǎn)

2.主要拳論：

武禹襄在《太極拳論要解》中講：“運勁如抽絲?！标愽沃v：“妙手一著一太極。至于手足運動，不外一圈，絕無直來直去?！薄八嬛τ姓?，無非一圈一太極?！薄霸叫〉?jīng)]圈時，方歸太極真神妙?！?/span>

3.具體做法：

太極拳的動作變化或者說運勁猶如抽絲狀態(tài)，是直抽于旋轉(zhuǎn)之中，自然形成一種螺旋狀態(tài)，是曲與直的對立統(tǒng)一。這種螺旋又是在走弧線，好似子彈通過槍膛的來復(fù)線運行于空間時，既有螺旋形的自身旋轉(zhuǎn)，又有拋物線形的運動軌跡。太極拳弧形旋轉(zhuǎn)和“運勁如抽絲”的要求就是要具有這種形態(tài)。也就是說，練拳時要以四肢各大關(guān)節(jié)及身體的中軸線為圓心，通過腰帶動四肢做弧線運動，同時又以每個局部的中軸為轉(zhuǎn)動軸自身旋轉(zhuǎn)，即形成源動于腰，“旋腰轉(zhuǎn)脊，旋腕轉(zhuǎn)膀，旋踝轉(zhuǎn)腿”等一系列“一動無有不動”的空間螺旋運動。

4.健身機理：

弧形旋轉(zhuǎn)也即是圓形運動和螺旋形運動，身體的“一動無有不動，一圈無有不圈”，可使全身肌肉由內(nèi)及外，由淺肌層深入到深肌層運動，內(nèi)臟器官得以蠕動按摩，經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)得以暢通。還可通過拉長肌纖維，促進(jìn)對骨骼的牽拉和血液供給，防止骨骼的變形、疏松和衰頹。

5.技擊作用：

太極拳的“以柔克剛”“以小勝大”“引進(jìn)落空，合即出”“化打合一”主要是依靠弧形旋轉(zhuǎn)。因為弧線能以迂破直，旋轉(zhuǎn)能以小化大，同時也是擊打前的最好蓄勁方式和擊打時的最好發(fā)勁方式。

參考資料：郭振興 《楊氏太極拳英漢雙語基礎(chǔ)教程》