臉要窮養(yǎng)，腳要富養(yǎng)

• 臉要窮養(yǎng)：不必過度清潔

以面部和頸部皮膚為例，未經(jīng)保養(yǎng)的頸部皮膚不比面部差。如果面部經(jīng)常清洗，就會緩慢破壞天然的皮脂膜。

保養(yǎng)要點：清水是最好的化妝品，此外退休族們可選用維生素E保濕潤膚。最重要的是做好防曬，避開陽光直曬。

• 腳要富養(yǎng)：時刻保持溫暖

在中醫(yī)看來，腳離心臟最遠(yuǎn)，是全身陽氣最難到達(dá)的地方，日常需要額外保養(yǎng)。

保養(yǎng)要點：除了一年四季都要泡腳外，還可經(jīng)常按摩腳底。

雙手搓熱后，用兩手掌輪流搓兩腳的腳心至發(fā)紅發(fā)熱。

每天將雙腳蹺起2－3次，平或高于心臟，有助于促進(jìn)腳、腿部血液循環(huán)旺盛。

腎要窮養(yǎng)，肝要富養(yǎng)

• 腎要窮養(yǎng)：少吃鹽肉

大魚大肉可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素攝入過多，給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。

有些鹽分多的食物對腎損害也很嚴(yán)重。所以腎要窮養(yǎng)，高糖、高鹽、高蛋白的食物不要亂吃，謹(jǐn)遵醫(yī)囑服藥。

保養(yǎng)要點：常喝水可保護(hù)腎臟，促進(jìn)腎臟排毒。睡好子午覺，午時睡眠可養(yǎng)腎陽，子時睡眠可養(yǎng)腎陰。

• 肝要富養(yǎng)：積極注射疫苗

肝癌是高死亡率的惡性腫瘤，產(chǎn)生條件之一就是感染乙肝病毒，之后不斷惡化病變。

而不重視乙肝預(yù)防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒傳播知識，再加上不講衛(wèi)生，都會增加肝炎發(fā)病率。

保養(yǎng)要點：堅決不吃污染、霉變的食物。發(fā)生不明原因的惡心嘔吐、排便異常一定要到醫(yī)院就診。

預(yù)防乙肝，尚未感染乙肝病毒的正常人需注射全程乙肝疫苗。

心要窮養(yǎng)，肺要富養(yǎng)

• 心要窮養(yǎng)：少吃加工食品

心臟的一大殺手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物、各種“酥”，都要少吃。

保養(yǎng)要點：少吃人造食品多吃天然食品。

配料表中出現(xiàn)：氫化、精煉、人造等字眼時要提高警惕，可能是反式脂肪。保持腰圍，心血管疾病的發(fā)病率也會下降。

• 肺要富養(yǎng)：保證干凈的生活環(huán)境

健康的肺離不開干凈衛(wèi)生的生活環(huán)境。除了遠(yuǎn)離煙草，廚房中的油煙也要盡量避開，否則就會吸入大量致癌物。

保養(yǎng)要點：改變烹飪方式，多蒸、燉、煮，少煎、炒和油炸，還可以采用“水炒”方式，炒到一半時在鍋里加些水。

主廚們不妨養(yǎng)成帶口罩的習(xí)慣，減少油煙的吸入。

身要窮養(yǎng)，神要富養(yǎng)

• 身要窮養(yǎng)：多鍛煉，常出汗

身體要苦一點，不要讓空調(diào)暖氣剝奪身體出汗的機會。

盡量保證每周3-5次，每次半小時的有氧運動。

• 神要富養(yǎng)：放松情緒、充實內(nèi)心

不良情緒是導(dǎo)致多種疾病的直接原因或誘因。憤怒傷肝，破壞肝貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。

而抑制惱怒，安定情緒，則疾病減少，壽命增長。

保養(yǎng)要點：笑是最好的精神補品。

大笑能使肺部擴張，胸肌興奮，膈肌上升，加深呼吸運動，還能清理呼吸道。人每笑一次，橫膈膜大約蠕動18次。