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AQ014: 對互相傷害說“不”,你應(yīng)該這樣和她吵架!

 老康解憂站 2022-05-20 發(fā)布于江蘇



大家好,我是康醫(yī)生。
 
一個(gè)有溫度的精神心理科醫(yī)生。
 
之前跟大家分享過在《非暴力溝通》中的四要素:
 
  • 客觀地說出觀察到的事實(shí)
  • 說出自己的感受
  • 提出自己的需要
  • 向?qū)Ψ教岢鼍唧w的請求
 
在親密關(guān)系里,面對沖突,雖然我們專門以《知否》中給出了一些解決沖突的建議,但是,很多朋友知道要去解決問題,可并不知道應(yīng)該如何表達(dá)? 
私下問我,有沒有什么溝通的技巧可以學(xué)習(xí)?
 
 

小王最近很郁悶。
 
單身的時(shí)候總想找個(gè)伴兒,好不容易碰到一個(gè)合適的。
 
可兩個(gè)人的生活,并不是總是甜甜蜜蜜,難免有吵架拌嘴。
 
這不,這兩天,小王和女友因?yàn)橐粋€(gè)“小事兒”吵起來了。

 
這個(gè)事兒,說大不大,說小不小。
 
在小王這里就是芝麻谷子的小事兒,而在女友那里就是大的緊的原則性問題。
 
那具體什么事兒呢?
 
我一說,每個(gè)人就一定會(huì)有同感。
 
就是遲到。
 
約會(huì)的時(shí)候,我想大家都有遲到的時(shí)候。
 
當(dāng)然,遲到不是每個(gè)人的本意。
 
可總有些意外在出發(fā)的路上或是要出發(fā)的時(shí)刻。
 
有很多事兒,屬于個(gè)人不可控的,比如堵車、臨時(shí)工作。
 
就因?yàn)檫t到,小王兩人爭吵了一次。
 
女友說,小王遲到是不重視自己的表現(xiàn)。
 
小王本人也很冤枉,覺得自己已經(jīng)提前了很久出門了,可路上遇到堵車,自己也沒辦法。
 
等待的感覺讓人不爽。
 
女友的心情大家也能理解。
 
為此,小王也專門道歉了。
 
可卻也憂愁,同一件事兒,雙方站的角度不同,就出現(xiàn)了南轅北轍的想法。
 


是否存在什么好的表達(dá)方式,能夠減少分歧,增加了解呢?
 
 
 
今天跟大家分享一個(gè)溝通方法。
 
描述現(xiàn)在的感受

我現(xiàn)在感覺很。。。

表達(dá)自己的需要

我現(xiàn)在需要。。。

觸發(fā)情緒波動(dòng)的因素

我感到。。。

自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任

我。。。


解決的策略

在這里寫下類似事情出現(xiàn)的時(shí)候,你能做的事情和你伴侶需要做的事情,這樣事情才會(huì)越來越好。 

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