焦慮、焦躁，想盡快看到成果，讓每個人都有壓力。而在壓力下，情緒就會起伏波動，這種情緒波動還會抑制認(rèn)知。
在強烈的情緒和深層抑制的雙重作用下，我們就會迷茫，對任何事不感興趣，缺乏主動性，安排什么做什么，被動應(yīng)付客戶和同事的要求。如果外部沒有提供任務(wù)，為了打發(fā)無聊，就會上網(wǎng)逛逛，看看小視頻，群里吹吹牛。這樣一天很快過去，到晚上睡覺時，內(nèi)心倍感空虛，就會失眠。始終讓自己處在內(nèi)耗狀態(tài)，身心疲憊，形成惡性循環(huán)，甚至開始懷疑人生的意義。作為一個體驗過上面描述情況的過來人，一個有效的方法是做「日課」。曾國藩寫信給親人這樣談日課：「爾累月奔馳酬應(yīng)，猶能不失常課，可當(dāng)日進(jìn)無已。人生惟有常是第一美德。余早年于作字一道，亦嘗苦息力索，終無所成。近日朝朝摹寫，久不間斷，遂覺月異而歲不同?？梢娔隉o分老少，事無分難易，但行之有恒，自如種樹畜養(yǎng)，日見其大而不覺耳。進(jìn)之以猛，持之以恒，不過一二年，精進(jìn)而不覺?！?/span>你連日來忙于奔走應(yīng)酬，但日常功課也沒有松懈，想必每天都有進(jìn)步。人生中只有「?！故堑谝幻赖隆Ｎ以缒陮τ诹?xí)字之道，也曾經(jīng)冥思苦想，但最終還是一無所成。直到最近，我每天都不斷摹寫，從沒有間斷過，漸漸感到日新月異，每天都會有新的進(jìn)步和感悟?？梢姛o論年齡的大小，事情的難易，只要能夠持之以恒，任何事情都會像種樹和畜養(yǎng)牲口一樣，每天不一定看到有變化，但事實上已經(jīng)有了很大的進(jìn)步。看到這里，很多朋友說， 這個我知道，貴在堅持，持之以恒，水滴石穿，可在一個信息豐富，且觸手可得的時代，新奇的東西太多，好玩的游戲，有趣的視頻誘惑太大，真的很難堅持日課啊。1.減少信息攝入麥克盧漢說「人們曾經(jīng)以采集食物為生，如今他們要重新采集信息為生，盡管這件事看起來不可思議。」更可怕的是，食物受生理限制，有飽足感，吃到一定程度，就吃不下去。而信息，特別對于那些新穎的，奇特的信息，我們似乎永遠(yuǎn)都吃不飽——只要體力跟的上，我們可以一直吃。很多人刷小視頻能刷到半夜，直至天亮。可我沒見幾個人可以吃到天亮，吃自助火鍋的最高境界也是扶著墻進(jìn)，扶著墻出 。現(xiàn)在的社交媒體為了吸引注意力，非常擅長生產(chǎn)這類新奇特信息。狗咬人不是新聞，人咬狗才是新聞。努力十年終有所獲，沒有人報道；一夜暴富，媒體消息鋪天蓋地。想要專注，持之以恒，首先應(yīng)減少信息的攝入。每周，每天規(guī)定斷網(wǎng)時間。我的體會是，一旦減少網(wǎng)絡(luò)信息攝入，幸福感馬上就能得到提升。2.設(shè)立儀式儀式跟習(xí)慣有點像，不同的是，習(xí)慣是自動化的，無意識的。而儀式則是有意識的，刻意的周期性重復(fù)行為。儀式在群體中很常見，比如升旗儀式，祭祀儀式，入會儀式等，目的是通過一個特定行為，幫助成員轉(zhuǎn)化和適應(yīng)新角色，新職責(zé)。個人儀式，有助于我們建立內(nèi)心的平衡與秩序。儀式還能讓我們從一種狀態(tài)切換到另一種狀態(tài)。早上到辦公桌前，第一件事就是打開《智慧書》，閱讀其中的一段，抄寫幾句話到卡片上。這就像一個開工點火儀式，告訴大腦和身體——準(zhǔn)備，要開始干活啦。午飯后，也需要一個儀式。在開始下午的工作前，我會跟著正念禪修中的引導(dǎo)語做「三分鐘呼吸空間練習(xí)」，讓大腦放松，休息。晚上，需要一個結(jié)束儀式，以讓自己安心入睡。我會花幾分鐘的時間寫下第二天要做的事情。然后關(guān)上電腦，收拾辦公桌上雜亂的東西，這也是做注意力管理。3.擁抱無聊適度無聊利于吸收新信息——就像一個人兩天沒吃東西，他看到任何東西都會覺得好吃。大腦也一樣，你餓它一段時間，大腦對信息的刺激會變得敏感，更容易吸收新知識，新觀點，記得也會更牢。無聊還有助于開發(fā)想象力。我記得小時候，無聊就躺在院子里，看天空的白云，能看到各種形狀，有獅子，有羊群，有老爺爺?shù)哪槨?/span>現(xiàn)在無聊的時候我會嘗試一些思想實驗，還可以反芻和加工記憶中的信息。做一些簡單的日課，比如減少信息的攝入，設(shè)立儀式，擁抱無聊。一段時間回頭看，你發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步很大，以前覺得難的事也變得簡單。以上，分享給追求進(jìn)步的你，希望對你有用。點擊下方卡片關(guān)注「進(jìn)步黑客」，讓關(guān)鍵的事情容易做，收獲復(fù)利的力量。
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