長(zhǎng)壽是人們一直以來追求的夢(mèng)想和目標(biāo)，古代統(tǒng)治世界的君王為了長(zhǎng)生不老，四處派人煉制丹藥，為了養(yǎng)生保健，更是通過各種各樣的方式延年益壽，延緩衰老。#愛樂養(yǎng)生#

養(yǎng)生的方式有很多，只有找到最適合自己的才更有益于身體健康，人吃五谷雜糧，誰都無法保證自己一輩子不生病，隨著醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展，人們的生活質(zhì)量已經(jīng)有了飛速發(fā)展，許多難以治愈的疑難雜癥也都得到了有效根治，我國人的平均壽命相較之前有了很大的進(jìn)步。

很多人都非常好奇，究竟活到多少歲才算是長(zhǎng)壽呢？很多人覺得活的時(shí)間越久越好，其實(shí)活得越久并不見得幸福指數(shù)高，人在到達(dá)一定年紀(jì)后，各種疾病纏身，面臨的困難也是非常大的，只要?dú)q數(shù)保持在這一范圍內(nèi)幸福指數(shù)或很高。

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活到多少歲才算“好命”？太長(zhǎng)太短都不好，這個(gè)歲數(shù)，幸福指數(shù)最高

2022年1月10日，國家發(fā)展委員會(huì)印發(fā)的《“十四五”公共服務(wù)規(guī)劃》顯示2025年中國人均預(yù)期壽命達(dá)78.3歲。我國城鄉(xiāng)居民人均預(yù)期壽命從新中國成立初期的35歲提高到2018年的76.4歲。

雖然我國人的平均壽命相較于平均壽命第一的日本來說還相差10歲，但由于我國人口數(shù)量多的原因，能夠保持在這一平均范圍內(nèi)，也算是有了很大的進(jìn)步。

隨著醫(yī)療生產(chǎn)水平和養(yǎng)老技術(shù)的發(fā)展，我國人的平均壽命有了飛速進(jìn)步，70年來，我國居民人均預(yù)期壽命從35歲上升為77歲。從近期來看，我國居民人均預(yù)期壽命不斷提高，從2010年的74.83歲提高至2018年的77歲，增加了2.17歲，反映出我國經(jīng)濟(jì)水平和醫(yī)療條件的不斷提高。

由此可見，人并不是活的時(shí)間越長(zhǎng)越好，綜合分析的話，如果你的歲數(shù)在75~80歲左右，自身?xiàng)l件不錯(cuò)，不拖累子女，無疾病纏身的話，這個(gè)年紀(jì)的幸福指數(shù)相對(duì)來說會(huì)更高一些。

隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人患病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)逐漸升高，90歲以上的高齡老人由于身體過于年邁的原因，80%以上都出現(xiàn)了，行動(dòng)不便，眼花耳聾容易感冒，大病纏身，小病不斷的表現(xiàn)，要家人無時(shí)無刻的貼身照顧，與年齡大的老人相比，70多歲體格依舊硬朗，走路生風(fēng)，自理能力強(qiáng)的老年人相比，幸福指數(shù)豈不是更高嗎？

如果讓你選擇，你會(huì)活到90歲，疾病纏身，還是活到70歲，健康強(qiáng)壯呢？

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上了年紀(jì)的老年人，應(yīng)該如何養(yǎng)成長(zhǎng)壽體質(zhì)？

1、飲食清淡

飲食清淡一般是指少鹽少油飲食，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來講，清淡的飲食才能更好地保留住食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，少吃辛辣刺激性的食物，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)健康有好處，也能讓人的皮膚變得更加細(xì)嫩光澤。

上了年紀(jì)的老年人，平時(shí)可多吃新鮮的水果蔬菜，新鮮水果蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，這兩種物質(zhì)進(jìn)入身體后有助于提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)身體抵御細(xì)菌病毒入侵的能力，提高腸胃蠕動(dòng)和消化的功能，預(yù)防老年便秘的問題發(fā)生。

清淡的飲食，才能提高機(jī)體新陳代謝率，加速血液的流動(dòng)，有效預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，對(duì)老年人健康有幫助。

2、經(jīng)常笑一笑

笑一笑十年少，愁一愁白了頭，如果你仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些健康長(zhǎng)壽的老年人往往性格開朗，什么事都想得很開，與人相處的非常融洽，不會(huì)為了生活中一點(diǎn)雞毛蒜皮的小事亂發(fā)脾氣。

人的情緒對(duì)身體健康的影響非常大，老年人如果可以掌握自己的心態(tài)，狀態(tài)能夠很好地與他人溝通和交流，說明你的身體素質(zhì)很好，容易養(yǎng)成長(zhǎng)壽體質(zhì)。

3、身材苗條

千金難買老來瘦，這句話一點(diǎn)都沒錯(cuò)，雖然肥胖并不是一件很嚴(yán)重的事情，很多時(shí)候微胖的人群反而更加有氣質(zhì)。但是過度的肥胖會(huì)給身體帶來比較大的傷害。

過度肥胖說明身體中的脂肪含量相當(dāng)高，像高血壓、高血脂、心血管疾病等。若你能有一個(gè)苗條的身材，那么說明身體是比較健康的。

讓身體苗條的方法有很多，像多運(yùn)動(dòng)、少坐著等，長(zhǎng)期以往身體都會(huì)變得健康。

4、不打呼嚕

長(zhǎng)壽的人一般不會(huì)打呼嚕，他們的呼吸道暢通無阻，而那些呼嚕聲很大的老年人，說明呼吸道已經(jīng)出現(xiàn)了問題，經(jīng)常吸煙的老年人，打呼嚕的頻率會(huì)有所升高。

通過對(duì)忽略的觀察，也能判斷出老年人的身體健康狀況，不打呼嚕的人往往壽命會(huì)更長(zhǎng)一些，身體負(fù)擔(dān)小。

5、作息規(guī)律

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各器官各機(jī)能會(huì)逐漸衰退，體內(nèi)的褪黑素含量也會(huì)因此降低，褪黑色素含量減少后，會(huì)影響人體的正常睡眠狀態(tài)，很多中老年人由于精神壓力大的原因，睡眠質(zhì)量也會(huì)因此下降。

睡眠是維持身體健康的前提，人的一生約有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過的，想要擁有健康的體質(zhì)，一定要養(yǎng)成良好的作息，早睡早起，合理調(diào)整睡眠，或能讓你的身體更健康，慢慢養(yǎng)成長(zhǎng)壽體質(zhì)。

6、經(jīng)常泡腳

腳是人的第2個(gè)心臟，腳底的穴位這么多，人的雙腳覆蓋著較多的穴位和經(jīng)絡(luò)，身體各器官各組織想要維持健康態(tài)，可以通過按摩腳底的方式，有效緩解內(nèi)臟組織的壓力和負(fù)擔(dān)。

堅(jiān)持泡腳能夠起到舒筋活血的效果，促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，有效預(yù)防血栓和動(dòng)脈血管粥樣硬化的發(fā)生，放松身體，放松精力，增強(qiáng)細(xì)胞活性，舒筋活血，讓身體更健康，有效改善下肢靜脈曲張問題的發(fā)生。