當(dāng)我們的身體部位產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)時(shí)，從中醫(yī)的角度來(lái)講是因?yàn)椤安煌▌t痛”，是身體經(jīng)絡(luò)堵了引起的酸痛感覺(jué)。
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拍打經(jīng)絡(luò)和穴位有助于活氣血、通經(jīng)絡(luò)，所以拍打經(jīng)絡(luò)和穴位還有強(qiáng)身健體的效果。
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氣海俞穴：調(diào)和氣血、強(qiáng)壯腰脊。
腰眼穴：可防治慢性腰肌勞損、急性腰扭傷，對(duì)于椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。
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經(jīng)絡(luò)技巧公眾號(hào)提示在對(duì)這些穴位進(jìn)行拍打時(shí)，可將五指并攏，手稍微拱起來(lái)，形成虛掌拍打（或用手背輕輕拍打），先輕微用力，再慢慢加強(qiáng)，拍至微熱、松快為佳。
背痛拍風(fēng)門穴、神堂穴、膈關(guān)穴
風(fēng)門穴：感冒、頸椎痛、肩背酸痛等。
推拿、針灸、拔罐、按摩刮痧理療手法技術(shù)大全，穴位經(jīng)絡(luò)查詢、面診手診舌診辯證、黃帝內(nèi)經(jīng)視頻，點(diǎn)擊下方經(jīng)絡(luò)技巧公眾號(hào)↓↓↓免費(fèi)關(guān)注神堂穴：咳嗽氣喘、脊背強(qiáng)痛、胸悶等。
膈關(guān)穴：肋間神經(jīng)痛、膈肌痙攣、脊背強(qiáng)痛等。
手夠不著的地方或者不方便的部位，可借助一些質(zhì)地較輕軟、方便拍打的工具，如按摩捶、經(jīng)絡(luò)拍。（不會(huì)取穴？關(guān)注“經(jīng)絡(luò)技巧”公眾號(hào)，點(diǎn)擊穴位查詢或在公眾號(hào)內(nèi)輸入任意穴位即可查找穴位?。?/span>
肩髃穴：通經(jīng)活絡(luò)、疏散風(fēng)熱、治療肩周炎、肩關(guān)節(jié)疾病等。
肩內(nèi)陵穴：祛風(fēng)降壓，舒筋活絡(luò)、中風(fēng)偏癱、上肢疼痛等。
拍打時(shí)要由輕到重、以自己能夠忍受為度，禁止使用暴力和蠻力，以免造成損傷；由點(diǎn)到面、不要盲目擴(kuò)大拍打范圍。
除了拍打之外，通過(guò)鍛煉也能緩解腰酸背痛。但不少退休族對(duì)運(yùn)動(dòng)、鍛煉的正確方法總是一知半解，很多時(shí)候不僅無(wú)法“強(qiáng)身”，甚至還會(huì)“傷身”。
誤區(qū)一、長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞通常會(huì)設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。動(dòng)輒一、兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，很容易導(dǎo)致受傷。
建議
廣場(chǎng)舞并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，難度并不是越高越好，適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
誤區(qū)二、肩痛患者甩肩鍛煉
經(jīng)絡(luò)技巧公眾號(hào)提示有的人喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、舉重抓舉等，這其實(shí)反而會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。
建議
肩關(guān)節(jié)疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對(duì)不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)可以解決的，應(yīng)先找專科醫(yī)生做檢查，再做相應(yīng)的訓(xùn)練。
誤區(qū)三、“燕兒飛”、仰臥起坐
頸椎、腰椎或多或少有一些問(wèn)題的，再加上骨質(zhì)疏松，因此“燕兒飛”、仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。
再加上此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。
建議
對(duì)于頸椎、腰椎不好的人群，盡量避免做此類動(dòng)作，如果需要做，也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
誤區(qū)四、爬樓梯、爬山鍛煉
爬樓梯被不少中老年人列為健身鍛煉項(xiàng)目，認(rèn)為健身就在家門口，方便快捷。
但其實(shí)，爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作，無(wú)疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。
跟爬樓梯類似的登山，同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)。
建議
為了減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，在爬樓梯時(shí)，少提重物，好上壞下（如果一邊膝蓋出現(xiàn)問(wèn)題，上樓梯時(shí)好腳先上、下樓梯時(shí)壞腳先下）、扶穩(wěn)把手、選擇一雙平底、舒適的鞋子。
同時(shí)，在身體條件不允許的情況下，盡量減少爬山鍛煉。
誤區(qū)五、運(yùn)動(dòng)損傷后“熱敷”
由于運(yùn)動(dòng)不科學(xué)或者身體不協(xié)調(diào)，不時(shí)會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷等情況，局部組織會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹，有些人會(huì)立即采用“熱敷”的方法，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。
建議
運(yùn)動(dòng)損傷正確的處理是：損傷24小時(shí)內(nèi)冷敷（如冰塊），將傷處組織內(nèi)溫度降低，毛細(xì)血管收縮，減少出血和滲液，有利于控制病情的發(fā)展；24小時(shí)后熱療，加速局部的血液循環(huán)達(dá)到活血散淤、消腫、減輕疼痛的療效。
誤區(qū)六、空腹晨練
對(duì)于退休族來(lái)說(shuō)，空腹晨練實(shí)在是很危險(xiǎn)。最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的阿姨爺叔會(huì)突然摔倒，甚至猝死。
建議
退休族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般都不劇烈，晨練前簡(jiǎn)單吃一些食物不會(huì)耽誤太多時(shí)間。尤對(duì)于胃部常有不適的阿姨爺叔，晨練前適量進(jìn)食是一種好的保健方法。
誤區(qū)七、倒走練習(xí)
早晨在公園晨練的阿姨爺叔，有的特別愛倒著走路，覺(jué)得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果。殊不知，老年人的平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。
建議
對(duì)于平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的阿姨爺叔切不可盲目、不計(jì)風(fēng)險(xiǎn)地為了鍛煉進(jìn)行倒走，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
