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#五一你劉畊宏了嗎？我想這是今年五一最特別的問候方式了~居家過節(jié)，馬上立夏，誰不想“腰間的肥油咔咔掉！人魚線馬甲線都要！”
這誰不上頭??？
說實話，防疫常態(tài)化之后，居家的我們已經(jīng)不是簡單想念咖啡的問題了，更在思考“如何對抗情緒焦慮，健康生活”，健身、運動和吃睡的節(jié)奏完全不同，它能讓人的身體、心態(tài)都更健康；今天，我們就一起聊聊，宅居在家也能擁有“健身房般的快樂”，體驗過的人真心覺得一點不比健身房差，甚至更好..... .01 客廳格局打開，原地健身“燃”
雖然不比劉畊宏的家，客廳大到能跑步，但是，客廳絕對是沒有獨立健身房朋友的首選，鋪個瑜伽墊就能開始，30分或1小時就能釋放身體的疲勞，喚醒身體的多巴胺~
圖源：小紅書@Yan106343122
圖源：小紅書@Yan106343122 想必，這是很多人日常鍛煉的一幕，鋪開就練，生活即興發(fā)揮，省去了奔波于健身房的時間，也不用擔(dān)心因加班而耽誤課程，真的是Free style。 茶幾搬走之后，立馬能跑能跳~在新式客廳設(shè)計中，茶幾不再是客廳的標(biāo)配，空間為生活讓路，客廳變成一個“家庭式的互動區(qū)”，讀書、游戲、健身......你是不是已經(jīng)翻出瑜伽墊，練上了？
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除了瑜伽之外，堅持運動的朋友更是把動感單車放在了客廳，最小的僅占地0.5㎡（51cm*101cm )任意角落都可以，不占地兒，可以說，小戶型完！全！不！用！擔(dān)！心！
無需投入太大的成本，一個瑜伽墊（約50-100??不等），或者花1-2K就能搞定基本的器材裝備，比如動感單車......宅家健身妥妥的，快讓你閑置的跑步機(jī)動起來！
圖源：小紅書@948345395 每個家庭的客廳面積大小也不同，但基本上在客廳瑜伽是能實現(xiàn)的，想練隨時能煉，在購買瑜伽墊的時候建議選擇防滑款，練的時候不容易打滑，小編也是親測覺得防滑款很有必要！ .02 我們常常糾結(jié)，陽臺怎么設(shè)計才更好？其實，能讓你生活愉悅的方式都可以嘗試，陽臺不再是單一的晾衣房，很多人把陽臺變成了一個“室內(nèi)花園”，那么，在綠植和陽光的包圍下運動，豈不是有種戶外運動的舒暢，這樣的生活質(zhì)量，真的比躺平還爽！
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健身一點都不難不只是說說，這樣的空間做瑜伽，簡直就能聽見風(fēng)聲，還很詩意，心情真的會跟著好起來；小啞鈴、無繩跳繩......這些小型健身器材，依然能讓你暴汗燃脂。
圖源：小紅書@266823197 一般來說，陽臺也就是3-5㎡左右，除了瑜伽墊之外，瑜伽球、動感單車和跑步機(jī)可以放在這個區(qū)域，相對空間大，也不妨礙家里人在其他空間活動；在陽臺運動真的純屬“天然有氧”，這么好的通風(fēng)條件，可以大口呼吸新鮮空間，曬著太陽就能健身。
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圖源：小紅書@264130882 很多人去健身房打卡，除了有教練指導(dǎo)之外，更享受的是健身的過程和儀式感；如今畢竟宅家，也不要覺得器械沒地兒放就不動了，解決小儀器收納，可以借助洞洞板。 洞洞板的造型可以根據(jù)你的喜好選擇，方形、拱形和顏色完全可以定制，最重要的是既利用了墻上做收納，也營造了一個極好的健身氛圍，當(dāng)然，這些器械要避免太陽的暴曬，有墻體和窗簾擋著，整齊不亂，一點都不會讓生活有負(fù)擔(dān)。
圖源：小紅書@jiujiekaka 更有的網(wǎng)友很是機(jī)智，直接就把陽臺變?yōu)橐粋€“隱身洗衣房”+陽光健身房，完全不會因為糾結(jié)洗衣、晾衣耽誤健身大事兒，打開門是一個洗衣房，關(guān)上門就變成一個健身房，順帶說一嘴：橢圓機(jī)跑步還不損傷膝蓋，比去公園跑步安全多了。
圖源：小紅書@67245488 頂層露天陽臺也成為健身的絕佳空間，讀書、冥想......還有健身，都是讓心身放松的方式，舒緩心理壓力，釋放情緒，運動都是很有幫助的，快來釋放多巴胺內(nèi)啡肽吧~ .03 有些家庭認(rèn)為健身一周也就一兩次，搞一個獨立的健身房好像大可不必，很機(jī)智的將衣帽間變?yōu)橐粋€靈活的健身區(qū)，完全沒問題，只要空間夠，能活動開，健身的方式很多。
但是，對于一些更專注于健身人士，還是喜歡“煎餅果子來一套，該有的器械不能少。
圖片來源：知乎@我可能會飛
圖片來源：知乎@我可能會飛 @我可能會飛：房間寬2m7，長3m9，房間正中間的一個深蹲架，主要使用的器材是1根杠鈴桿，1根瑞士桿，1根W桿，2個短奧桿啞鈴，啞鈴片大概220kg左右吧。 橡膠地墊是3cm，事實證明其實2cm的足矣，因為就算是5cm，也不可能把杠鈴或者啞鈴?fù)貕|上面扔，樓下會報警的
??這是親自搞了一個健身房，那么，對家庭式健身房來說，隔音防護(hù)是個大工程，在擺放大型綜合健身器、杠鈴等重大器材的地方，地面最好鋪設(shè)地毯、泡沫地墊、橡膠地板進(jìn)行隔音保護(hù)，同時，減少噪音，防磕防砸，當(dāng)然，一定不能讓樓下找上門哦
圖源：小紅書@BW08747619 動靜分區(qū)設(shè)計既可以滿足多人一起運動，也不影響正常生活，一般來說，健身器材最好安置在動區(qū)，避免靠近老人兒童，一些偏靜的運動，如瑜伽、帕梅拉和普拉提則可以在靜區(qū)進(jìn)行。
Photo: Nikolas Koenig 很多人把健身房安排在地下，其實完全換個思路，運動是促進(jìn)人身心愉悅，通透、明快的環(huán)境，更易于心理健康，可是千萬別在玩“暗黑”工業(yè)風(fēng)了 健身房要多使用舒緩、明快、干凈的色調(diào)來營造健身環(huán)境，更易于專注，心情也會不壓抑。
Photo: Nikolas Koenig 宅居健身，可以怎么做？ 1、挑喜歡的來：做你喜歡的運動，你喜歡瑜伽還是跳舞、搏擊或者跑步，因為喜歡才會專注和堅持，享受其中； 2、忽略所謂的“健身標(biāo)準(zhǔn)”：專業(yè)健身會考量運動的強(qiáng)度、時間，也可不必太過糾結(jié)，運動之后你覺得開心即可； 3、利用免費簡單的課程：鄭多燕、瑜伽、Zumba、Insanity、帕梅拉等都有相關(guān)的視頻，跟著一起練，或者直接和明星教練劉畊鴻練 雖然我們可能被環(huán)境所限，但是我們的身體和心態(tài)都要保持健康之態(tài)，抵抗焦慮，從在家健身開始。
Photo: Pieter Estersohn 怎么樣？是不是比健身房還要快樂？快快開啟“燃燒卡里路”模式吧，對于在家就能健身，對抗焦慮你有什么心得或者建議，歡迎留言互動喲。 圖片素材： 小紅書及網(wǎng)絡(luò)  |
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真的是忍不住想跟著一起來......
