一說到跳繩、跑步，大家就會想到傷膝蓋。其實相比于這些運(yùn)動，一個日常動作才是傷膝的罪魁禍?zhǔn)住?/strong>

對，你沒看錯。

《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》2017年6月的一篇內(nèi)容指出，競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。

也就是說，過量和高強(qiáng)度的跑步可能會引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。

所以不要再久坐不動了，抓緊跑起來、跳起來吧。

盡量選擇塑膠或者柏油跑道，不建議選擇水泥路面。

跑步前：先活動下膝蓋、腳踝、扭一扭腰，做好熱身，千萬不能在身體還很“硬”的時候就跑，這樣很容易受傷。

跑步時：要保持頭部水平，不要低頭或仰頭，這樣會增加脊柱壓力，造成脖子疼；肩膀放松，手臂自然交叉擺動；盡量前腳掌著地。

跑步結(jié)束后：最好不要立即喝水，可以先休息10分鐘左右再飲用溫開水，最好不要喝涼水或冰凍飲料。

日常的健康慢跑并不需要太在意距離，時間也不宜過長，一般保持在“呼吸、心跳節(jié)奏稍稍加快，但能正常交談”的情況下，跑上個0.5~1小時即可（視個人情況而定，循序漸進(jìn)）。

盡量選擇塑膠或者柏油跑道，不建議選擇水泥路面。

跳繩時，用手腕的力量帶動繩子，而不是張開手臂大力甩繩子；

跳起時，保持雙腳靠近、膝蓋微微屈的姿勢，盡量避免大幅度彎曲膝蓋；

落地時，保持前腳掌起落，而不是整個腳掌跟著一起著地；

跳起高度不要太高，保證跳繩能從腳底穿過，大概3㎝左右為宜。

沒有固定限制，量力而行就好。