在家鍛煉代替跑步的運(yùn)動?，F(xiàn)代人懂得如何提高生活質(zhì)量，追求體育健身，但很多人都不愿意出去鍛煉，那么我們怎么在家里做，然后有在家鍛煉而不是跑步呢？室內(nèi)可以代替跑步的運(yùn)動有原地跳、跳繩、跳舞、爬樓梯、搖呼拉圈和動感單車等。

1、跳繩

跳繩是一種很簡單的運(yùn)動，而且所需要的器材葉比較便宜，對場地的要求也不大，十分適合室內(nèi)運(yùn)動。首先跳繩作為有氧運(yùn)動來說它的好處非常多。先從一些膚淺的表面上來說吧，他所需要的器材非常的便宜，只需要買一條十幾塊的的跳繩，質(zhì)量就已經(jīng)很好了。相對其他運(yùn)動來說，跳繩幾乎是成本最低的。對跳繩來說，只需要一條繩子就夠了。同時(shí)跳繩需要的場地也非常的小?；旧蟻碚f給你一塊足夠大的空地，你就可以燃爆你的脂肪。

2、爬樓梯

現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了做電梯，但其實(shí)不需要任何成本的爬樓梯就是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，不過經(jīng)常容易被忽略。有測試人員測試過，一個(gè)75公斤的男性爬樓梯鍛煉，每登高1米所消耗的熱量相當(dāng)于走路28米，爬樓梯消耗的能量是靜坐的10倍，走路時(shí)的5倍，游泳時(shí)的2倍，如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，相當(dāng)于慢跑了800-1500米。

3、健美操

健美操可以鍛煉全身，而且學(xué)起來也很簡單，很適合在家里進(jìn)行運(yùn)動。健美操是以人體為對象，以健美為目標(biāo)，具有很強(qiáng)的群眾性、藝術(shù)性和創(chuàng)造性。能夠增強(qiáng)身體健康，提高體質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的身心健康，同時(shí)還具有塑造健美形體的功能。在諸多減肥方法中，健美操減肥簡便易行，收效甚佳。

4、動感單車

動感單車相對來說對器材的要求比較高，但是這種運(yùn)動的減肥以及就健身效果都是非常棒的，單車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。單車運(yùn)動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。運(yùn)動所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!

5、搖呼拉圈

搖呼啦圈對于瘦腹效果極佳,你可以一邊看電視一邊搖,在運(yùn)動的同時(shí)還不會錯(cuò)過最新的電視劇,最適合宅女減肥瘦身了。堅(jiān)持下去,有一天你終會擁纖纖細(xì)腰,成為款款美人。

6、踢毽子

踢毽子也是有氧運(yùn)動之一，同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動，那么我個(gè)人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時(shí)間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健身體。

結(jié)語：如果目的是減肥的話，有氧運(yùn)動40分鐘以上比較好。有氧運(yùn)動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。注意事項(xiàng)：進(jìn)食和運(yùn)動要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)；運(yùn)動后不宜立馬坐下或者躺下。