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想要掉肉，一定要知道這2個基本常識，體重快速往下掉 ——今天，你“劉畊宏”了嗎？#劉畊宏女孩# 2個方面，無非就是食物的選擇和運動的選擇！ 【食物的選擇】 在食物的選擇上，要以蛋白質(zhì)和蔬菜為主 主食選：蕎麥面、意面、玉米、紅薯、三色糙米等； 蛋白質(zhì)選：雞蛋、雞肉、魚肉、蝦； 肉類選：牛肉是首選；豬肉、羊肉等也可以，注意肥肉的攝取就好； 蔬菜選：自己喜歡的； 烹飪方式上：做飯的方式選擇順位是：水煮→蒸→炒，盡量選擇橄欖油，偶爾也會用0卡油醋汁拌水煮菜，味道也很好！ 【運動的選擇】 #劉畊宏的健身操為何能爆火# 劉畊宏提供的健身操動作簡單易懂，還能達到消耗熱量的目的。而且劉畊宏解說也非常細致，每個動作、呼吸節(jié)奏都會講得很清楚。 劉畊宏【毽子操】顧名思義，就是模擬踢毽子的姿勢，通過抬腿、彈跳、曲身、轉(zhuǎn)體等動作，使身體的各部分都能得到很好的運動，提升體能加強核心強度較大的健身操，短時間內(nèi)燃脂塑形，心情個人狀態(tài)有很大進步變化。 除了毽子操，還推薦大家一個運動，就是【跳繩】 不得不說跳繩永遠的神，分享一個我的跳繩思路：可以先無繩跳繩，從1k到2k到4k，鍛煉心肺、提高耐力，再改跳有繩。你可以跟著歌單，比如《本草綱目》[呲牙]，一首一首歌跳，等習慣了，基本2k沒有問題； 最重要的是，無繩跳繩處連接的配重物，它能給人一點跳繩時搖繩的感覺，危險性降低了一些，不會誤傷自己或者周圍的物品，還跟方便，不會很占地方。 給大家推薦一個“間歇跳繩法”，堅持30天，有效果告訴我 1、跳繩100個+開合跳30個，然后休息30s 2、跳繩100個+高抬腿30個，然后休息30s 3、跳繩100個+后踢腿30個，然后休息30s 無論什么運動方式，實際上真正減脂靠的是運動心率和有氧時長，累了再跟著劉耕宏踢毽子，還有什么脂肪是減不下來的！ |
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