睡眠是人體的一個(gè)生理過(guò)程，也是每個(gè)人必要的一項(xiàng)“工作”。人的一生中，大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。正是因?yàn)樗绱顺Ｒ?jiàn)，因此，很多人對(duì)睡眠的作用沒(méi)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。

睡眠是人體恢復(fù)正常生理功能的必需途徑，經(jīng)過(guò)一天的工作和生活后，人體需要通過(guò)睡眠來(lái)緩解疲勞、放松心情和緩解壓力。科學(xué)合理的睡眠，可以讓全身的細(xì)胞處于放松和休息狀態(tài)，幫助人體恢復(fù)正常功能。

但是，現(xiàn)在的年輕人的生活狀態(tài)是：“熬最晚的夜，用最貴的護(hù)膚品”。白天工作了一天，明明身體已經(jīng)很疲憊了，但是很多人還是會(huì)開(kāi)啟自己的“夜生活”，玩手機(jī)、打游戲、吃夜宵、去酒吧等等，這些都是正常的，但是如果玩得太晚，就會(huì)導(dǎo)致熬夜。那么，什么是熬夜呢？

很多人都認(rèn)為，過(guò)了晚上11點(diǎn)睡覺(jué)就算是熬夜。其實(shí)，過(guò)了晚上11點(diǎn)入睡不屬于熬夜，只是屬于晚睡。一般情況下，如果超過(guò)12點(diǎn)入睡，才算是熬夜。

這是因?yàn)?，根?jù)身體機(jī)能恢復(fù)的需要，一個(gè)成年人的睡眠時(shí)間需要7-8個(gè)小時(shí)，如果超過(guò)了12點(diǎn)入睡，就容易導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，從而給身體健康帶來(lái)不利影響。

但是，這并不是晚睡對(duì)健康沒(méi)有影響，如果長(zhǎng)期晚睡，對(duì)身體同樣是不利的。

那么，晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)有助于健康呢？

晚上9:00-11:00之間是最合適的時(shí)間。從晚上9：00開(kāi)始，人體的淋巴器官開(kāi)始排毒，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)睡眠可以幫助人體排毒。進(jìn)入9：00以后，我們可以靜下心來(lái)聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，或者看看書，調(diào)整好自己的心態(tài)，這樣可以幫助盡快入睡。

當(dāng)然，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短還和年齡有緊密的關(guān)系，如果是處于發(fā)育時(shí)期的青少年，每天要睡足10個(gè)小時(shí)，充足的高質(zhì)量的睡眠有利于生長(zhǎng)發(fā)育。而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間可以短一點(diǎn)，每天睡7個(gè)小時(shí)就可以了。

那么，如何讓自己快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)？

睡前散步

現(xiàn)在很多人都有晚飯后散步的習(xí)慣，這是一個(gè)好習(xí)慣。散步有助于人體腸道的蠕動(dòng)，加快食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。此外，還可以提高睡眠質(zhì)量。因此，我們可以在睡前兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)單的散步，這樣可以放松身體，更快進(jìn)入睡眠。

睡前喝杯牛奶

牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康纳彼幔邪裁叩淖饔?。不過(guò)，大家一定要選擇純牛奶，不要喝加糖等其它物質(zhì)的牛奶。此外，牛奶一定要在睡前1個(gè)小時(shí)喝，如果喝了牛奶就是睡覺(jué)反而會(huì)刺激腸胃不利于睡眠。

睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)

《高級(jí)護(hù)理雜志》的一項(xiàng)研究表明，音樂(lè)是一種有益的、非藥理學(xué)的提高加快入睡的方法。

因此，我們可以在睡覺(jué)前聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，這樣可以讓我們的大腦慢慢安靜下來(lái)，進(jìn)入睡眠模式。

臥室光線要合適

有些人到了晚上就害怕，于是睡覺(jué)時(shí)有開(kāi)燈的習(xí)慣。這個(gè)習(xí)慣不太好，非常不利于睡眠。強(qiáng)烈的燈光會(huì)刺激大腦，讓大腦認(rèn)為還是白天，會(huì)導(dǎo)致褪黑激素分泌不足，從而產(chǎn)生不了睡意。就算是睡著了，也會(huì)覺(jué)得不踏實(shí)，而且容易醒來(lái)。

因此，晚上睡覺(jué)時(shí)一定要把燈關(guān)了，營(yíng)造一個(gè)相對(duì)黑暗的睡眠氛圍，這樣更容易入睡。當(dāng)然，處于完全的黑暗之中也不利于睡眠。