目標：二型糖尿病和中老年血糖偏高但是不構成糖尿病的狀況。降低血糖和保護容易受到高

血糖影響的臟器、組織。

內容：建議分6部分，根據(jù)每個人不同體質，重要性不分先后。以養(yǎng)生保健措施為主，一般不

涉及本病治療和并發(fā)癥治療。

建議如下：

  一、減輕體重。在同等身高情況下，體重過重是導致糖尿病的原因。所以減輕體重是肥胖

者值得十分重視的措施之一。在不升高血糖且不影響營養(yǎng)平衡的前提下下功夫減輕體重。具

體方法建議如下

1 飲食。最值得重視的是低糖低脂肪飲食，這里所說的“糖”除了甜食，更重要的是少吃米

和含淀粉偏高的食品。在常吃的飲食物的品類中，三餐安排把含糖（淀粉類）量最低的安排

到晚上吃，如瘦肉、雞蛋等。豆類食品含糖量雖然并不太高，但是它不易消化且屬寒性，也

不宜晚上吃。

2 運動。根據(jù)不同體質選擇不同運動方式和運動量，原則是絕不能發(fā)生因運動傷陰耗氣的情

況，如大量出汗，運動器官軟弱無力或明顯疼痛，明顯氣短和心動過速，更不能造成任何外

傷。另外有其他基礎疾病如高血壓，冠心病等一定要在醫(yī)生或其他專業(yè)人員指導下掌握運動

尺度。運動時間應該根據(jù)不同要求（如體重、職業(yè)、年齡、性別）選擇不同時間，原則是避

開高溫、低溫和運動環(huán)境風險，但是也不能運動強度過小，達不到運動保健要求。經(jīng)過一階

段有規(guī)律的運動以后（比如1個月）測量體重，力爭達到理想效果，而且要持之以恒，養(yǎng)成長

久習慣。

3 睡眠。良好的睡眠并不是體重增加的原因，反之，充足且有規(guī)律的健康睡眠會使人心情愉

悅，樂觀向上，增強對防病保健的積極性，保證身體各部組織器官正常運行，為體內正常的

代謝過程提供保障。方法是正確的起居、飲食、運動習慣和對不正常情況的及時糾正（如胃

腸疾病，其他代謝性疾病，營養(yǎng)失衡類疾病，電解質和微量元素失衡等）

4 體檢。除了定期測量血糖、血壓、體重和腹脂以外，定期對體重減輕狀況（是否均衡、是

否過快或過慢）進行評價，對造成尚存體重過重的原因進行評價，為及時糾偏和治療影響體

重的疾病提供依據(jù)。

二、食療養(yǎng)生。高血糖對飲食宜忌的要求不僅僅在為減輕體重方面。關鍵還在于消除糖尿病

病因和防止并發(fā)癥發(fā)生發(fā)展。根據(jù)糖尿病發(fā)展過程規(guī)律，初、中期糖尿病病機大多屬于“熱

傷陰津”所以養(yǎng)生和食療也圍繞清熱養(yǎng)陰這個目標，食物或食藥兩用品一般也選擇有清熱養(yǎng)

陰效果的品種。如赤小豆 西瓜子 西瓜皮 冬瓜皮 白茅根（萬根草）天花粉， 翻白草 馬齒

莧 菠菜根 鯽魚 南瓜 銀耳等。而在出現(xiàn)并發(fā)癥時，則可能有虛寒，寒濕，血瘀等情況發(fā)生

，選擇相關食物和食藥兩用品時則選擇溫陽驅寒化濕和活血化瘀等品（如蠶繭、黃芪、苦丁

茶、黃精、核桃、山藥、柿子葉等）。

食療養(yǎng)生可以根據(jù)病情不同，選擇不同的食物品種。容易產(chǎn)生陰不足的現(xiàn)象有：

心陰 肺陰 脾陰 肝陰 腎陰不足，主要表現(xiàn)和應選取的食物有：

心陰不足：心痛厥逆（冠心病），周圍血管瘀阻造成壞疽（四肢末端感染），心靈創(chuàng)傷。馬

齒莧 翻白草 苦瓜 柿子葉 蓮子心

肺陰傷損易致癆蟲感染（肺結核）肺不布津致口渴加重，皮膚瘙癢。銀耳 馬齒莧 柚子 天花

粉

脾陰不足：肌肉瘦削，多食易饑，疲乏無力。葛根 麥冬 黃芪 雞內金

肝陰不足：肝陰不足，血虛生風，肢體麻木，視物模糊。枸杞 菊花 洋蔥 胡蘿卜

腎陰不足：潮熱盜汗，多尿，陰損及陽有可能導致少尿?？喽〔?鯽魚 枸杞 核桃 山藥 黃精 

南瓜 玉米須

三、心理調適。從某種角度看，糖尿病對患者的心理傷害比較重，原因是成年人需要有一個

適應過程。所以心理調適非常重要。

第一要根據(jù)個人條件從各個層次學習相關知識，認識病情的發(fā)展與轉歸，盡可能減輕心理壓

力，安全度過適應過程。

第二要發(fā)展多種興趣愛好，盡可能沖淡過度的關注，根據(jù)自身要求適度鍛煉身體，增強抗病

能力和預防并發(fā)癥的能力。

第三有條件的還可以求助心理咨詢師，如果有能力最好自己為自己設計養(yǎng)生保健方案并不斷

修改改進。獲得理論上的支持。

第四增加社會文化活動，重視生活起居和日程安排，爭取讓自己“忙起來”讓忙碌占據(jù)富裕

時間空間。

糖尿病本身對壽命并沒有太大影響，要點是重視養(yǎng)生，重視治療，心理適應，戰(zhàn)勝疾病的難

度并不大。

四、適度運動。前面提到心理調適需要運動是為了充實心理適應過程，而適度運動的目的是

改善體質，提高抗病能力，配合藥物治療和降低并發(fā)癥風險。實際上血糖高對病人的運動能

力沒有直接影響，只有在心理壓力過大，癥狀過于明顯或出現(xiàn)并發(fā)癥時才可能使人運動能力

減弱或不愛運動，尤其是在產(chǎn)生消極悲觀情緒時對運動的危害更大。

究竟怎樣運動才算是“適度”？這需要根據(jù)自身條件，選擇運動方式和強度，而運動習慣才

是每個人必須養(yǎng)成的，沒有持之以恒的運動習慣就不會對疾病形成幫助，這一點應當放在制

定運動處方時的首要位置。這里只能對運動提出一些應當注意的原則。

運動強度的選擇是以不造成各種不適為原則，如過度疲勞，呼吸困難，心跳過快，某部位明

顯的疼痛，形成明顯的厭倦情緒等等。

糖尿病人形成低血糖，一過性低血壓的機會多于常人，必須注意防范，尤其是在應用胰島素

和服用不穩(wěn)定劑量降糖藥期間。應當提倡在外出或運動時攜帶一定量的暫時性生糖升血壓食

物藥物以備不時之需。

運動中也要重視安全，避免去不適宜運動的場所鍛煉，尤其要避免任何形式的外傷。

運動時機的選擇需要根據(jù)病情靈活掌握，在血糖過高或出現(xiàn)明顯并發(fā)癥期間不適合強度比較

大的運動，需要適當休息，治療好轉以后再恢復運動。

五、培養(yǎng)良好生活習慣。生活習慣包括許多內容，比如起居習慣，偏嗜（飲食、游戲、氣味

、衣著、色彩、運動、姿勢、習慣用語、思維等等）與養(yǎng)生保健有關的主要是飲食、起居、

運動、氣味，一些生活習慣對健康非常不利，尤其是對糖尿病人危害尤大，比如酗酒，吸煙

，嗜食甜食辛辣油膩等，還有不喜歡運動，迷戀游戲，生活起居不規(guī)律。導致2型糖尿病的原

因最為重要的不是單一的吃甜食，而是各種能傷五臟之陰的各種不良生活習慣。因此無論有

沒有糖尿病，無論血糖高低，都應該把培養(yǎng)良好生活習慣放在重要位置。

其實每個人的每一個生活習慣有無不妥，每一個人都能辨別出來，只是大部分人都選擇無視

、淡化，只有在生了病以后才意識到哪些不好的習慣早就應當改掉，但是有時候在人們發(fā)現(xiàn)

以后就已經(jīng)晚了。

當今社會存在培養(yǎng)生活習慣方面的不利因素，尤其是不健康食品，網(wǎng)絡生活，學習工作壓力

以及不健康文化生活等，每一個人都應當不斷提高對不健康因素的識別能力和抵抗能力，讓

健康生活形成共識，形成習慣。

傷心陰：酗酒、焦慮。

傷肺陰：吸煙、過勞。

傷脾陰：酗酒、飲食不節(jié)、過食辛辣油膩甜食。

傷肝陰：不良情緒、酗酒。

傷腎陰：過勞、房事過度、酗酒。

還能舉出更多傷五臟之陰的不良習慣，關鍵是能否防范或改掉這些習慣，至于識別，前面已

經(jīng)提到，難度不大。

六、略談糖尿病治療與保健品選擇。

有關糖尿病的治療不是本文討論內容，原則上應當遵照醫(yī)院醫(yī)生的囑咐按時按處方準確用藥

。但是中醫(yī)也是糖尿病治療中不可忽視的選項，在有正確正規(guī)指導的前提下應該考慮到。另

外在醫(yī)院醫(yī)生對是否用藥上不置可否的情況下，寧可選擇暫時不用藥，也不要憑印象憑道聽

途說亂用藥。

關于保健品，有益者不多。本來患病就是一種負擔，如果再加上亂用那些沒有價值的保健品

，就是又加一層新的負擔。社會上一些毫無道理，胡編亂造的所謂保健理論的接受者都是糊

涂人。

關于偏方，驗方、“祖?zhèn)髅胤健薄ⅰ坝H驗秘方”大多數(shù)都是不正規(guī)渠道得來的，如果有驗證

方法，比如請教專家或行業(yè)內人士，可以先行驗證，如果得不到正規(guī)指導，最好不用。

以上提到了六條糖尿病調理建議，減肥、食療、心理調適、運動、生活習慣和治療。下面提

一下其中的幾個要點：

正確認識和對待糖尿病，適應糖尿病給予的身體環(huán)境。

正確運動和培養(yǎng)良好生活習慣有利于控制糖尿病，有利于防止并發(fā)癥。

不要做危害五臟之陰的任何事情。

選擇正確的治療方式。

把養(yǎng)生保健放在第一位。