但是有的人會(huì)在健身的過程中遇到一些小問題，最近我的閨蜜就問我了：健身結(jié)束后，渾身都不舒服，應(yīng)該怎么解決呢？健身后的不適是一個(gè)非常正常的反應(yīng)，今天讓我們來看看如何完成一次輕松又高效的健身，這么進(jìn)行健身，我保證你在健身后不會(huì)遇到不舒服的感覺。 通過本文你可學(xué)到： 1、健身的正確順序； 2、如何消除健身后不適 一、無氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)我們進(jìn)行了適當(dāng)?shù)臒嵘砗螅梢赃M(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提升基礎(chǔ)代謝率，可以幫助我們消耗糖原，可以幫助我們提升肌肉含量，是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式。很多女生都不愿意去力量區(qū)進(jìn)行那種大汗淋漓的訓(xùn)練，實(shí)際上我們不用借助自由力量器械，也可以完成無氧運(yùn)動(dòng)。適合女性的無氧運(yùn)動(dòng)有：深蹲、卷腹、平板支撐、波比跳、箭步跳等，我建議每次進(jìn)行三組，一組進(jìn)行15個(gè)。 二、有氧運(yùn)動(dòng)我們?cè)跓o氧運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒蹂憻?，有氧運(yùn)動(dòng)指的是身體在進(jìn)行鍛煉時(shí)處于吸收氧氣狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通常具有跨度大、力度小等特點(diǎn)。經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們擁有一個(gè)苗條可人的外形。如果你的身體比較肥胖，更應(yīng)該進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，通過有氧運(yùn)動(dòng)幫助我們控制好自己的體脂率，擁有一個(gè)苗條的好身材。 三、拉伸我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以進(jìn)行一些拉伸動(dòng)作。拉伸是一種非常有效的鍛煉方式，你可不要小看了這短短十幾分鐘的拉伸，拉伸可以幫助我們緩解身體的酸痛與不適，還可以幫助我們放松身心。如果你想不費(fèi)力就完成一次高效健身，一定要在健身后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，幫助自己消除不適感。 我們應(yīng)該如何完成一次標(biāo)準(zhǔn)的拉伸鍛煉呢？我們?cè)谶M(jìn)行拉伸的時(shí)候，需要記住這三個(gè)值得注意的地方，讓我們先看看！ （一）每個(gè)動(dòng)作都保持20秒鐘以上； （二）拉伸的過程中保持呼吸綿長； （三）每個(gè)動(dòng)作都拉伸到位，動(dòng)作一定要做標(biāo)準(zhǔn) 結(jié)束語：看到這里，我相信大家對(duì)于如何進(jìn)行輕松的健身運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)有了充分的了解，只要你這么做，就能輕輕松松地完成一次高效的健身鍛煉了。健身真的可以帶給我們非常非常多的好處，只要你肯堅(jiān)持，就一定可以發(fā)生各種各樣的正面變化，我建議每個(gè)人都進(jìn)行起來，讓我們開始吧 |
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