【原】年齡大了，不愛運(yùn)動(dòng)，還嘴饞？不是因?yàn)閼?，可能是雌激素過低

瘦龍健康 2022-04-15

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你是不是發(fā)現(xiàn)，自己突然有一天變老了。

感覺自己吃得越來越少，但是仍然深受長胖的困擾？

明知久坐不健康，卻實(shí)在懶得動(dòng)一動(dòng)，特別討厭運(yùn)動(dòng)。

變胖是很多更年期女性的問題，更年期的女性，還有焦慮、不自信等負(fù)面情緒。

這些都和一個(gè)東西有關(guān)系，雌激素，今天的這篇文章，我們來說一說更年期的雌激素。

不想動(dòng)？可能是雌激素過低

1924年，?項(xiàng)著名的小鼠研究發(fā)現(xiàn)。

雌性哺乳動(dòng)物往往在排卵前，?體最活躍，也最容易接受性行為。

從進(jìn)化角度來說，這是很有意義的，因?yàn)榇菩詣?dòng)物需要尋找配偶來繁衍后代。

在隨后幾十年的研究發(fā)現(xiàn)，雌激素在這種行為中發(fā)揮作?。

因?yàn)?strong>雌性動(dòng)物的日?；顒?dòng)，會(huì)隨著雌激素水平變化而變化。

雌激素，主要是控制排卵和生殖功能，又是如何影響身體活動(dòng)的呢？

→雌激素，直接影響雌性活動(dòng)水平

為了研究這個(gè)問題，加州大學(xué)舊金山分校UCSF的研究人員，做了一項(xiàng)小鼠研究，發(fā)現(xiàn)了背后的原理。

研究者通過AAV-cre病毒結(jié)合工具，在成年雌性小鼠的下丘腦外側(cè)核（VMHvl），和弓狀核（ARC）中，敲除了雌激素受體（ERα）。

下丘腦外側(cè)核（VMHvl）的雌激素敏感神經(jīng)元子集，投射到海馬和后腦的喚醒中心，并使雌激素能夠重新平衡雌性小鼠的能量分配。

在這些/切除卵巢 (OVX，主要分泌雌激素) 的雌性小鼠中，注射苯甲酸雌二醇（雌激素類藥）后，能夠引起VMHvl-ERα神經(jīng)元對(duì)雌激素水平升高的反應(yīng)。

對(duì)照組的雌性小鼠，也接受了靶向AAV-GFP處理，但沒有敲除ERα。

→雌激素減少：活動(dòng)量少，體重增加

研究者同時(shí)追蹤了小鼠的運(yùn)動(dòng)情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，VMHvl敲除了ERα的雌性小鼠（雌激素減少），夜間活動(dòng)大量減少。

而且，盡管食量不變，但是體重會(huì)增加、肩胛部位的棕色脂肪中Ucp1的表達(dá)減少。

解偶聯(lián)蛋白1（UCP1），是一種在棕色脂肪組織（BAT）中，特異表達(dá)的線粒體內(nèi)膜蛋白質(zhì)，能增加機(jī)體產(chǎn)熱，是決定BAT功能的關(guān)鍵蛋白。

此外，ARC敲除了ERα的雌性小鼠，表現(xiàn)出令人驚訝的高骨量表型，但并沒有觀察到活動(dòng)、體重或食物攝入的變化。

這兩組小鼠的對(duì)比，說明了在VMHvl中，需要ERα，來最大化成年雌性小鼠的身體活動(dòng)水平。

為什么VMHvl-ERα神經(jīng)元對(duì)雌激素會(huì)如此敏感呢？

為了搞明白是什么機(jī)制的影響，研究人員檢查了小鼠大腦中多種基因的活動(dòng)。

通過單細(xì)胞測序，比對(duì)卵巢切除術(shù)小鼠，在接受空白溶液和雌二醇后的VMHvl-ERα 神經(jīng)元差異性基因的表達(dá)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)黑皮質(zhì)素4受體（MCR4）富集表達(dá)。

黑皮質(zhì)素4受體（MC4R），也被人們稱作“肥胖基因”，因?yàn)樗c食物攝入和體重調(diào)節(jié)有關(guān)。

在發(fā)情前期（該時(shí)期雌激素高水平），MC4R在雌性小鼠中表達(dá)顯著增加。

而在雌激素低水平表達(dá)時(shí)，Mc4r表達(dá)較低，這就表明Mc4r表達(dá)受到雌激素的調(diào)控。

研究人員還對(duì)雌、雄小鼠，使用了化學(xué)遺傳學(xué)，慢性激活VMHvl腦區(qū)表達(dá)MCR4的神經(jīng)元（雌激素增加）。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雌、雄小鼠都變得比較活躍，體重下降10%左右，但不影響能量代謝行為。

而在抑制該類型神經(jīng)元后（雌激素減少），在夜間本該活躍的時(shí)候，小鼠卻選擇不消耗能量的行為——久坐，活動(dòng)行為明顯減少。

卵巢切除術(shù)雌性小鼠也不太愿意活動(dòng)，但在激活VMHvl腦區(qū)表達(dá)MCR4的神經(jīng)元后，能夠促進(jìn)其活動(dòng)能力。

這就表明，激活VMHvl腦區(qū)表達(dá)MCR4的神經(jīng)元，可彌補(bǔ)雌激素的缺陷。

→修改基因，活動(dòng)量自動(dòng)增加

當(dāng)研究人員使用一種基因編輯技術(shù)，CRISPR，來提高雌性小鼠大腦中MC4R基因的活性時(shí)，小鼠的活躍度，幾乎是之前的2倍。

這種身體活動(dòng)增多的現(xiàn)象持續(xù)了數(shù)周，即便是雄性小鼠的MC4R基因活性，被CRISPR調(diào)高，身體活動(dòng)也會(huì)增多，只是沒有雌性小鼠那么多。

雌激素過低，會(huì)影響什么領(lǐng)域？

更年期的女性，最突出的一點(diǎn)，就是雌激素水平下降。

這會(huì)直接導(dǎo)致，脾氣怪異，性欲和運(yùn)動(dòng)欲望都下降，甚至討厭運(yùn)動(dòng)等等問題。

人體的很多行為，是荷爾蒙控制的，雌激素會(huì)直接影響很多行為。

→雌激素低，導(dǎo)致肚子長肉

女性更年期，容易中心性肥胖（肚子長肉），原因就是雌激素水平的迅速下降。

雌激素水平下降后，會(huì)導(dǎo)致雄激素增加。

女性的雌激素負(fù)責(zé)皮下組織中脂肪的積累，特別是在臀部和大腿部。

而雄激素，負(fù)責(zé)將脂肪分配到身體的中段，包括胃和軀干區(qū)域。

有研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女發(fā)生腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，比絕經(jīng)前高4.88倍。

女性堆積腹部脂肪是很可怕的，一定要小心。

→雌激素和脂肪代謝的關(guān)系

脂肪組織中ERα的刺激，影響脂肪細(xì)胞的代謝活性，雌激素對(duì)脂肪組織分布，葡萄糖代謝和炎癥的有益作用，離不開ERα的影響。

有研究發(fā)現(xiàn)，ERα受體的激活，可以刺激內(nèi)臟組織中的腎上腺素能β受體，增強(qiáng)脂肪分解過程，從而減少腹部脂肪量。

卵巢切除術(shù)后，給予動(dòng)物的雌激素，能夠使體重正?；⒒謴?fù)胰島素敏感性。

所以，雌激素在調(diào)節(jié)能量水平，有重要的作用。

→雌激素會(huì)影響食欲

有些人年齡大了，會(huì)感覺自己更饞，不餓也想吃，和雌激素水平下降也有關(guān)系。

因?yàn)椋秤目刂?，也就?strong>能量平衡控制的，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)（CNS）中，更確切的說，是在下丘腦中進(jìn)行。

而兩種類型的雌激素受體（主要是ERα）的表達(dá)，都發(fā)生在該區(qū)域。

ERα在下丘腦原髓皮質(zhì)素（POMC）神經(jīng)元上的激活，能夠抑制食欲。

此外，在下丘腦中產(chǎn)生的，影響食欲的神經(jīng)肽Y（NPY），在雌激素存在下，會(huì)受到抑制。

此外，胃饑餓素（引起食欲最強(qiáng)的激素，主要來自胃，但也在下丘腦局部產(chǎn)生）的活性，也因雌激素的存在而降低。

總的來說，雌激素參與能量平衡的調(diào)節(jié)，并作用于CNS，以降低食欲；

雌激素水平的快速下降，將顯著促進(jìn)食欲的增加。

更年期，如何提高雌激素

年輕時(shí)，雌激素過多可能會(huì)引起肥胖。

進(jìn)入更年期后，缺乏雌激素，可能導(dǎo)致很多問題。

不僅會(huì)讓你不想動(dòng)彈，還會(huì)讓你嘴饞，導(dǎo)致腹部肥胖，胰島素抵抗等問題。

那該如何通過自然的方法，提高雌激素水平呢？

→用優(yōu)質(zhì)脂肪，代替碳水化合物

平衡激素的食物，包括各種含脂肪的食物，提供短鏈，中鏈和長鏈脂肪酸。

身體需要各種類型的脂肪來產(chǎn)生激素，包括飽和脂肪和膽固醇。

這些必需脂肪酸，不僅是激素產(chǎn)生的基本組成部分，而且它們可以保持低炎癥水平，促進(jìn)新陳代謝，并促進(jìn)減肥。

而精制碳水化合物與優(yōu)質(zhì)脂肪相反，會(huì)導(dǎo)致炎癥，并可能擾亂荷爾蒙的平衡。

我最喜歡的4種抗炎健康脂肪來源，包括：

椰子油，富含中鏈脂肪酸，具有天然的抗菌和脂肪燃燒作用。
橄欖油、牛油果：富含單不飽和脂肪酸，包括改善心臟健康，降低炎癥，控制食欲，并有助于攝入纖維，和鉀等營養(yǎng)素。
草飼黃油，富含CLA，還有其他很多健康成分
三文魚等深水海魚，它們是omega-3脂肪酸的最佳來源，Omega-3脂肪酸可以降低炎癥，并有助于認(rèn)知功能。

年齡大的女性，建議補(bǔ)充魚油作為日常補(bǔ)劑。

→補(bǔ)充特定維生素

我們的身體需要各種維生素，和礦物質(zhì)來維持機(jī)能，然而，有些維生素對(duì)于黃體酮的產(chǎn)生，尤其重要。

維生素C：能夠增強(qiáng)絕經(jīng)后黃體酮的產(chǎn)生，它的最佳來源是動(dòng)物肝臟，新鮮蔬菜，漿果等。
鎂：它可以幫助我們放松，減輕壓力，因此，它對(duì)荷爾蒙平衡有益，它的最佳來源是綠葉蔬菜，堅(jiān)果，可可。
維生素B6：它能夠減輕壓力和恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)功能，幫助肝臟分解和排泄雌激素降解產(chǎn)物；最佳來源是鮭魚，金槍魚，牛肉，雞肉。
建議的補(bǔ)劑：B族，維生素D，圣潔莓、月見草油、硼（增加更年期雌激素水平，改天好好介紹它）

→其他增加雌激素的方法：

豆類也可以增加雌激素水平，但是不建議，對(duì)甲狀腺有危害。

可以試試亞麻籽，當(dāng)歸等植物雌激素，可以試試。