練瑜伽，像在簡(jiǎn)易坐、蓮花座這些體式中，大家有沒(méi)觀察到，總有些伽人會(huì)出現(xiàn)膝蓋兩側(cè)高低不一的情況，長(zhǎng)期以往，容易損傷膝關(guān)節(jié)，這種情況多數(shù)與髖部外旋能力弱有關(guān)！

?

像坐立前屈就屬于髖關(guān)節(jié)屈曲，向后伸的動(dòng)作就比如神猴式后側(cè)腿，那外展、內(nèi)收等動(dòng)作，大家可以留言告訴大家有哪些體式嗎？

?

而髖外旋的體式有特別多，如果這個(gè)髖外旋能力弱，對(duì)瑜伽練習(xí)會(huì)有很多影響！

怎么辦？當(dāng)然是多多加強(qiáng)髖部外旋的練習(xí)啦！今天分享6個(gè)加強(qiáng)的動(dòng)作給大家，可以加入進(jìn)自己平時(shí)的瑜伽練習(xí)當(dāng)中！

動(dòng)作01：

• 束角式準(zhǔn)備，吸氣，右髖外旋，左髖向內(nèi)旋

• 呼氣，左髖向外旋，右髖內(nèi)旋

• 左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-12次

動(dòng)作02：

• 之后右髖向外旋

• 呼氣，收緊核心，身體微前傾

• 吸氣，還原

• 重復(fù)10-12次后換另外一側(cè)

動(dòng)作03：

• 右髖外旋，呼氣，收緊核心

• 右腿向上抬高(盡自己能力抬)

• 吸氣還原，重復(fù)10-12次后換邊

動(dòng)作04：

• 吸氣，左髖外旋，右髖向內(nèi)旋

• 呼氣，收緊核心，雙手合十

• 身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，手肘與腳掌觸碰

• 停留10-12個(gè)呼吸，換邊練習(xí)

動(dòng)作05：

• 坐姿，雙鴿式準(zhǔn)備，右髖外旋

• 右腳背放左膝內(nèi)側(cè)

• 停留10-12個(gè)呼吸，換邊練習(xí)

動(dòng)作06：

• 左髖外旋，左腳背放右膝內(nèi)側(cè)

• 雙手撐地，呼氣，收緊核心，身體前傾

• 停留10-12個(gè)呼吸，上下腿交換