隨著生活、工作方式的轉(zhuǎn)變，人們久坐的現(xiàn)象也越來越普遍，頸椎病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等疾病的發(fā)病率也隨之升高，并呈年輕化趨勢。2019年，“職業(yè)健康保護(hù)行動(dòng)”將頸椎病、肩周炎、腰背痛、骨質(zhì)增生、坐骨神經(jīng)痛列為勞動(dòng)者個(gè)人應(yīng)當(dāng)預(yù)防的疾病。對于鍛煉時(shí)間不充足的人群，不良體態(tài)和身體不適往往形成惡性循環(huán)。央視網(wǎng)攜手上海體育學(xué)院推出運(yùn)動(dòng)健康系列公開課。

　　腿粗、雙腳并攏小腿之間有很大縫隙？你需要了解一下小腿外翻了。

　　上海體育學(xué)院教授吳衛(wèi)兵介紹，人們通常所說的x型腿和o型腿其實(shí)是小腿外翻的兩種特殊腿型，站立時(shí)兩膝并攏但兩腳不能并攏被稱為x型腿，兩腳并攏但兩膝空隙過大被稱為o型腿。膝外翻、肥胖、走路姿勢不對都會造成小腿外翻，實(shí)際上根源在于下肢的肌肉力量不平衡。小腿外翻的人群在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、久站或穿高跟鞋時(shí)更容易出現(xiàn)膝踝負(fù)荷增大、關(guān)節(jié)損傷問題。

　　不過別擔(dān)心，除了骨性損傷所導(dǎo)致的小腿外翻，其他類型的小腿外翻都可以通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練改善。訓(xùn)練的核心就是要加強(qiáng)薄弱的大腿后側(cè)、內(nèi)側(cè)以及臀部肌肉，放松緊張的小腿前側(cè)肌肉。下面我們來學(xué)習(xí)一下吧?。ú邉?闞純裕 編導(dǎo)/及玥剪輯/彭?。?/p>