第二部 手足前后固腎腰

兩手合掌(空心掌)置于胸前。左腳向左前方邁出一步，腿直身正。兩手合掌向前沖出，兩臂伸直，兩掌與肩同高，目視前方。

兩手翻掌，掌背靠掌背，兩掌背緊貼一起。兩手慢慢分開(kāi)，向身體兩側(cè)平展，兩手臂與肩同高，掌心向后，兩臂成一字形，動(dòng)作稍停。

前腿屈膝成左前弓步，后腿蹬直，身體前傾(但不要彎腰勾頭)，目視前方；同時(shí)，兩手直臂向后，兩手掌合攏，掌心對(duì)掌心，兩掌直臂放至尾椎部，合掌，動(dòng)作稍停。

兩手合掌不變，兩臂盡量用力往腰部上提。兩掌在后背提到最高處時(shí)，合掌分開(kāi)，掌心向背部，兩掌用力按于脊椎兩側(cè)，用力慢慢下推，兩掌推到臀部，兩臂伸直。

兩手向兩側(cè)分開(kāi)，由兩側(cè)分別向上提，掌心漸轉(zhuǎn)向前，至兩臂直平一字形與肩同高；同時(shí)，前弓腿也漸漸蹬直，動(dòng)作稍停。

兩手直臂向前靠攏，合掌，掌心相對(duì)，臂與肩平，動(dòng)作稍停。

兩手合掌收回到胸前，左腿收回，兩腳分開(kāi)與肩同寬，自然站立。動(dòng)作稍停。

換右腿向右前方邁出一步，成右弓步，左右動(dòng)作相同，同前。

本部功法通過(guò)“手足前后”、彎腰、屈膝、按摩腎腰的習(xí)練以調(diào)理腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，達(dá)到強(qiáng)腎壯腰之目的。