酸奶中，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣和益生菌，是有助于減肥的。

其中，蛋白質(zhì)是身體所必需的營養(yǎng)成分，能幫助增加肌肉含量；鈣元素攝入充足，是高新陳代謝的保障；益生菌能改善腸道益生菌生長環(huán)境，幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

但是，這里說的酸奶，是建立在“純酸奶”基礎(chǔ)上的，而市面上售賣的酸奶，多是含糖的“風(fēng)味酸奶”，不僅不能減肥，反倒能增肥。

而且，即使是“純酸奶”，其中含有的益生菌，也會隨著時間的推移而減少，對減肥的作用就不大了，想要補(bǔ)充益生菌，就要選全程冷鏈保存，生產(chǎn)日期又近的產(chǎn)品。

所以，對于大多數(shù)人來說，由于缺少這方面的認(rèn)知，酸奶，并不能減肥！

如果流汗多，能減肥，那輕妞更建議大家去蒸桑拿。

每個人的體質(zhì)不同，運動后的出汗量也不同，這主要和體溫、汗腺相關(guān)，和燃脂本身關(guān)系不大，甚至和運動強(qiáng)度也非成正比。

有些人，總是迷信出汗量代表燃脂效率，裹保鮮膜、穿暴汗服，反倒更容易中暑、脫水、抽筋、痙攣和皮膚過敏。

PS：脂肪氧化水解的過程，是需要水參與的，這時候一味地“脫水”，會流失電解質(zhì)導(dǎo)致抽筋和痙攣。

所以，流汗多，和減肥效果好，沒有天大關(guān)系。

這個說法，完全是錯誤的！

無論是跑步，還是其他有氧運動，從運動的第一分鐘，就已經(jīng)開始燃燒脂肪了。

只是，不同強(qiáng)度的運動，脂肪供能的比例不同，在運動的前30分鐘，為身體供能的主要是糖原，隨著糖原慢慢被消耗，30分鐘之后為身體供能的主要是脂肪，這就是運動30分鐘以上才能減肥說法的來源。

但絕不意味著,運動不到一定時間,脂肪就不被消耗!

輕妞本人，是非常推薦大家運動后吃點東西的！

運動減肥與否，要看是否存在熱量缺口，只要熱量缺口存在，消耗的熱量大于攝入的熱量，就能瘦！

只要你能保證一天攝入的總熱量，沒有超過總消耗量，運動后吃點東西，不僅能避免過度饑餓引起暴飲暴食，還能為身體補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)，幫助促進(jìn)肌肉的生長和修復(fù)。

一般而言，輕妞建議大家在運動后，攝入運動消耗量一半的食物，即運動消耗500大卡的熱量，適量攝入200-300大卡的食物，以高蛋白食物為主。

當(dāng)然，如果你一天的飲食攝入已經(jīng)很多了，運動量又不大，就沒有必要再吃了。

只要每天的飲食總量不變，無論是分成三餐，還是五餐，差別不大。

但是，少食多餐對于一些人來說，能夠時刻維持不飽不餓的狀態(tài)，更有助于控制食欲，避免出現(xiàn)饑餓過度的情況下暴飲暴食。

可是，這種方式對于自制力差的人來說，往往是一個大坑，更容易不經(jīng)意間吃多。

至于，這種方式究竟能不能幫助減肥，可以說是一把“雙刃劍”，主要還是看是否適合你。

經(jīng)期的時候，由于身體激素的變化，女性的基礎(chǔ)代謝會有一定程度得提高。

但是，這種提高，并沒有大家想象中的那么大，只是比平時多47-78大卡，可以說是微乎其微，最多能讓你多吃一個糖果，根本不存在狂吃不胖！

生活中，的確有很多小伙伴在經(jīng)期吃得多卻沒重，這是因為經(jīng)期體溫升高，流汗增多，再加上經(jīng)期前存在水腫，經(jīng)期后水腫消失，看上去經(jīng)期前后體重差別不大罷了。

但是，該長的脂肪，一點也沒少長，你就不要再找借口狂吃海喝了。

減肥的關(guān)鍵，在于攝入熱量的多少，和吃紅肉or白肉關(guān)系不大。

之所以，減肥期間我們推薦大家吃白肉，只是因為相比之下，同等重量的白肉熱量更低罷了。

但這并不是說讓你完全不吃紅肉，對于貧血及經(jīng)期的女生來說，紅肉中富含的血紅蛋白，是你所必須的，限制熱量的情況下吃紅肉，有益無害。

所以，減肥并不需要遠(yuǎn)離紅肉，適量即可。

肌肉和脂肪，是不會相互轉(zhuǎn)化的，它們本就是兩種不同的組織。

我們常說，減掉身上的肥肉，并不是指把肥肉練成肌肉，而是減少脂肪細(xì)胞的體積，更準(zhǔn)確地說，是減少儲存在脂肪細(xì)胞中的甘油三酯分子。

甘油三酯分子主要有兩部分組成：碳、氫和氧。

減肥的過程就是把體內(nèi)的甘油三酯分子“分解氧化”的過程，而不是把肥肉轉(zhuǎn)化為脂肪的過程！

至于說，有些人因為嚴(yán)重缺乏鍛煉，而失去了肌肉線條，也并非是肌肉轉(zhuǎn)化為了脂肪，而是因為肌肉退化松弛，體脂率升高了。

你看長跑運動員，哪個不是腿部纖細(xì)流暢？

理論上來說，無論是跑步，還是其他有氧運動，都會消耗脂肪，也就能幫助瘦腿，但運動結(jié)束，一定要做好拉伸，放松肌肉，避免肌肉緊張，視覺上有“變粗”的效果。

當(dāng)然，如果你還是擔(dān)心跑步、跳繩會粗腿，游泳、羽毛球、劃船機(jī)，也可以選擇。

還是那句話，只要每天的飲食總量不變，任何時候吃問題都不大。

想象一下，如果晚上很餓，甚至已經(jīng)餓得睡不著了，你還要忍著不吃，饑餓感持續(xù)累積，會不會最終暴飲暴食，吃下更多的食物？

也就是說，如果睡前餓了，適量吃一點食物，能夠避免過度饑餓引起暴飲暴食，睡前吃東西完全是可以的。

只是，睡前如果吃太多東西，會一定程度上影響入睡和睡眠質(zhì)量，所以，還是適量即可。

理論上來說，只要控制了熱量總攝入量，一天吃一頓還是三頓，都能瘦。

問題在于，如果只吃一頓飯，這頓飯即使吃得很飽，也只能維持最多6個小時的飽腹感，長時間空腹下，有幾個人能忍住饑餓不再吃東西？

所以，為了更穩(wěn)妥地減肥，還是要規(guī)律三餐，不要矯枉過正，每天只吃一頓并不可取。

不要空腹運動，有低血糖風(fēng)險。

目前對于空腹運動能增加脂肪燃燒的說法，都是理論上的，并沒有實際的證據(jù)能證明效果。

空腹的狀態(tài)下，身體缺乏能量，更容易出現(xiàn)低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏厥，而且運動之后，血糖水平更低，更容易因為饑餓暴飲暴食！

減肥的關(guān)鍵是通過控制飲食和增加鍛煉，創(chuàng)造能量缺口，其他的，其實并沒有那么重要。

所以，想減肥就盡量不要空腹運動。