我們在做瑜伽的時(shí)候，用力不當(dāng)很容易引起手腕受傷，為了避免手腕受傷，瑜伽前首先要做手腕的靈活動(dòng)作，然后還應(yīng)該加強(qiáng)肩部的靈活性和肩部肌肉力量，以及身體的核心力量，從而減輕手腕的壓力。

1.仰臥推墻

• 靠墻仰臥，屈肘，指尖向下推墻
• 屈膝90度，伸直右腿慢慢落地面
• 抬起右腿，屈膝，換左腿
• 可以加強(qiáng)核心力量

2. 橋式

• 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
• 吸氣抬髖部向上雙手掌心向下，
• 雙肩內(nèi)收，胸腔打開

3.肘支撐式

• 俯臥于墊面，肘落地與肩同寬
• 腳趾踩實(shí)地面，啟動(dòng)核心
• 肚臍內(nèi)收，身體成一條直線

4. 牛面式

• 舉左手向上向后，屈左肘
• 右手伸后和左手手指相握
• 腰背挺直，可以借助伸展帶
• 換另一側(cè)

5. 鷹式手臂

• 吸氣手臂側(cè)平舉，左臂在上
• 右臂在下，相互纏繞，指尖朝上
• 背部延展，胸腔打開，雙肩放松

6.戰(zhàn)士2

• 站立，雙腳分開略大于一腿長
• 左腳尖指向前側(cè)，右腳平行墊邊
• 吸氣手臂側(cè)平舉,呼氣屈左膝向下
• 小腿垂直地面

7. 下犬式

• 從斜板式，呼氣，移重心向后
• 手推地，背部延展，坐骨向上
• 大腿根向后推，腳跟向下踩地
• 腿后側(cè)緊張可微屈膝

8. 嬰兒式

• 跪姿，雙膝并攏或分開
• 雙腳并攏，臀部坐腳跟上，雙手向前
• 前額點(diǎn)地，吸氣脊柱延展
• 呼氣身體放松下沉

這些體式經(jīng)常練，手腕會(huì)更加靈活，同時(shí)核心力量也提高了。避免手腕受傷。