2019年末，一場史無前例的新冠疫情席卷而來，兩年多了，疫情依然沒有結(jié)束的征兆，在一次次與疫情抗爭的過程中，也讓我們明白了健康的重要，平安的可貴。

腰纏萬貫不如一家平安，任何時候，身體健康都是一切的基礎(chǔ)，沒有了健康，什么都是空談。

在疫情期間，我們更要養(yǎng)成好的生活習慣，提升自己的免疫力，這樣才能更好地對抗病毒，不讓病毒有可乘之機。

疫情期間，一定要養(yǎng)成7個習慣，提升免疫力，讓病毒無機可乘

01 好好睡覺

疫情發(fā)生后，常常有人需要居家隔離，無所事事，就很容易熬夜，作息不規(guī)律，這其實是很不好的。在疫情期間，更要好好睡覺，不能熬夜。

日出而作，日落而息。保證充足的睡眠，是人體最基本的需求?？茖W研究表明，一個人如果長期熬夜，免疫力會急劇下降。

對于成年人來說，每天的睡眠時間應(yīng)該在8小時左右，而六十歲以上的人，即使睡眠時間減少了，也要保證7小時左右的睡眠，這樣能夠有效幫助身體提高免疫力。

02 吃雜一點

很多人平時偏食挑食，很容易出現(xiàn)身體問題?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說：五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充。

所以，三餐要均衡搭配，葷素要吃、雜糧也要吃。不挑食，不偏食。吃雜一點，才能保證身體健康。

那些能夠提升身體免疫力的食物，不管喜歡不喜歡，都要多吃一點：

相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，進食大蒜之后，大家的疲憊感就會有所緩解，心態(tài)也會變得平和，從而使得免疫力得到有效的提升。

不同于家中常吃的大豆油、花生油等，蘇子植物油是富含α-亞麻酸的，α-亞麻酸屬于ω-3多不飽和脂肪酸，具有抗炎、抗過敏、提升免疫力、降脂清血等多重功效，經(jīng)常食用，也能提升身體的抗腫瘤能力。

吃蘑菇能夠有效促進白血球的出現(xiàn)以及活力，大大提升它們的防范功能，從而達到提高免疫力的作用。

03 勤快打掃

平時可以懶散邋遢一些，疫情期間一定要勤快一點，沒事就要打掃打掃房間，有條件的，還可以多進行全面消毒。

干凈的居室，不僅可以放松心情，還利于保持健康。很多疾病都是因為環(huán)境不潔導致的。

日常在家，一定要多通風換氣，避免室內(nèi)細菌滋生。生活垃圾及時清理，及時消毒殺菌，居室整潔，自己看著也舒服。

04 適量運動

生命在于運動。一個人只有經(jīng)常鍛煉身體，才能讓自己保持活力。而且，這也是提高自身免疫力最直接的方法。

通過運動增強免疫力，需要定期進行中等強度的有氧運動，比如快走或慢跑，每周150分鐘左右的有氧運動，適合于多數(shù)成年人。

如果感覺運動強度不夠，可以選擇較長距離的跑步或騎自行車，此外，還需要適當增加阻力運動，比如器械訓練，可以幫助減輕心理壓力，增加肌肉力量和平衡能力。

在疾病流行期間，需要注意避免到健身房等人員密集的場所鍛煉，運動后應(yīng)該徹底洗手，運動過程中，避免用手接觸口鼻及眼部。

05 放松心態(tài)

新冠以來，很多人在家里也并不好受。明明啥事也沒有，還是焦慮得不行。這樣其實對自己的身體健康也很不利。

要知道，健康除了身體上的之外，情緒上也要保持良好。人體百分之九十的疾病，都與情緒有關(guān)。心態(tài)好了，身體免疫力也會得到提高。

人生當中，沒有誰總是一帆風順，面對前進道路上的坎坷、挫折和困惑，只有做好自己的心理醫(yī)生，才能讓生活充滿陽光。

06 喝點茶水

其實現(xiàn)在很多人都有喝茶的習慣，尤其是中年人，保溫杯里泡枸杞是標配了，這沒什么不好的，茶療，自古就有，安全有效。疫情期間，為了提升免疫力，更要養(yǎng)成喝茶的好習慣。

很多人可能不知道，人體的免疫力其實主要來自我們的腸道，如果一個人腸道不好，腸道菌群失衡的話，身體的免疫力就會下降。

因此，生活中也可以用一些對腸道有益的小植物泡水代茶飲，黃碩參根就是不錯的選擇。

黃碩參根含有的大量菊粉，能促進大腸中有益菌生長，增殖的有益菌附殖在腸粘膜上構(gòu)成一道免疫屏障，有益菌代謝產(chǎn)物增加及有害物質(zhì)減少，有利于增強機體的體液免疫和細胞免疫。

經(jīng)常用黃碩參根泡水喝，還能有效調(diào)節(jié)腸道菌群，對緩解便秘，預(yù)防腸炎、腸癌等腸道疾病，都是很有益的。

07 遠離香煙

少量飲酒，還能活血化淤，少量吸煙，也一點好處沒有。無論是自己吸煙，還是因為家人吸煙，導致自己吸了二手煙，對于身體健康都是很不利的。

目前研究表明，香煙中對人體有危害的物質(zhì)多達4000多種，其中尼古丁對人體的危害最大，會破壞機體的防御功能以及免疫系統(tǒng)，導致患者出現(xiàn)免疫力下降的現(xiàn)象。

因此，想要免疫力好，為了自身和家人的健康，都要及早戒掉吸煙的習慣，遠離香煙。

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