你一定還記得你滿臉的膠原蛋白，肌膚Q彈水潤的樣子，在我們年輕時皮膚是有彈性的，但隨著年齡的增長皮膚會變得不那么有彈性，其實科學界一直在尋找一些方法來減緩這一過程。

什么是皮膚彈性？

我們的皮膚由三層組成。 表皮是最外層，真皮是中間層，皮下組織是最深層。 在真皮中間層，我們的皮膚含有兩種蛋白質，稱為膠原蛋白和彈性蛋白。 這些蛋白質存在于皮膚的結締組織中，它讓我們的肌膚擁有了彈性。 膠原蛋白是我們皮膚、頭發(fā)和指甲的重要組成部分。 它還構成我們的肌肉、骨骼和肌腱。 膠原蛋白和彈性蛋白它們的組合促使皮膚能夠伸展和彈回原位的能力。

是什么導致彈性損失？

皮膚彈性喪失，是我們衰老過程中的自然組成部分。 環(huán)境因素和不當的保護會加速這一過程。

1.老化過程

隨著年齡的增長，我們的皮膚自然會失去彈性并開始出現(xiàn)衰老跡象。 女性在 20 多歲時開始流失膠原蛋白，在更年期的前五年流失了大約 30% 的膠原蛋白總量。這些膠原蛋白的流失會導致皮膚松弛和皺紋。我們的臉在衰老過程中也會減少脂肪沉積。 沒有脂肪儲存來填充臉上的皮膚，皮膚自然會開始下垂和下垂。皮膚在失去蛋白質的同時也會失去透明質酸。

2.環(huán)境與生活方式

除了老化過程，環(huán)境因素也會導致皮膚松弛。 因為膠原蛋白和彈性蛋白位于真皮中，它們會受到環(huán)境的影響。 這些蛋白質可能會被太陽的紫外線 (UV) 以及吸煙和污染所破壞。 皮膚癌基金會估計，多達 90% 的皮膚老化，包括失去彈性，是由于暴露在紫外線下造成的。

當紫外線照射真皮中的細胞時，它們會破壞膠原纖維并刺激異常彈性蛋白纖維的產生。 這些異常纖維進一步損傷膠原纖維，導致皮膚受損，過早產生皺紋和下垂。

3.不注重皮膚護理

雖然不像曬傷或吸煙那樣危險，但不良的護膚習慣同樣會導致皮膚失去彈性。當你過度熬夜工作或者學習，又或者晚上懶得卸妝就去睡覺時，你的毛孔是最容易堵塞的。 這會使你皮膚的天然油脂和水分失去平衡，使皺紋和細紋更加明顯。

值得注意的是，研究表明按壓或拉扯眼睛周圍嬌嫩的皮膚也會導致失去彈性。 這個皮膚區(qū)域很敏感，過多的處理會導致血管破裂和細紋

如何改善和延緩這個過程？

隨著時間的推移失去皮膚彈性是一個無法停止的自然過程； 但是，它是可以放慢速度的。這需要從我們的生活方式改變開始，例如使用防曬霜和戒煙，可以幫助您的皮膚更長時間地保持其自然彈性。

1.飲食

我們的身體需要多種營養(yǎng)素才能發(fā)揮最佳功能。如果您的飲食缺乏主要營養(yǎng)攝取，您的身體將沒有繼續(xù)制造膠原蛋白所需的能量和儲備。不良的飲食習慣會加速膠原蛋白的流失，導致皮膚過早老化和下垂。

為了制造膠原蛋白，你的身體需要氨基酸。這些是蛋白質的成分，可以在富含蛋白質的食物中找到，如家禽、魚、牛肉、乳制品、雞蛋和豆類。膠原蛋白的生產還需要柑橘類水果、紅甜椒、西紅柿、菠菜和西蘭花等食物中的維生素 C。除了蛋白質和維生素 C，我們的身體還需要鋅和銅來產生膠原蛋白。這些礦物質可以從肉類、堅果、豆類和全谷物中獲得。

除了為膠原蛋白的生成提供基礎材料外，我們的飲食還可以幫助減少膠原蛋白的流失。吃富含抗氧化劑的食物，尤其是水果和蔬菜，可以幫助中和體內的自由基。自由基通過分解皮膚細胞和膠原蛋白導致皮膚老化。

2.外服補充

大多數研究認為，您可以從飲食中獲得身體所需的所有營養(yǎng)。 但是，如果您無法保證自己每天的營養(yǎng)攝取是否全面，那么外服補充劑可能有作用。 因為維生素 C、鋅和銅是膠原蛋白生成的必要成分，所以每天服用復合維生素是有益的。

在2019 年的一項研究中發(fā)現(xiàn)，每天服用膠原蛋白補充劑可顯著改善皮膚的水合作用和彈性。 它似乎還能幫助皮膚保持其厚度和密度。服用膠原蛋白補充劑，尤其是在更年期期間（我們的身體在這個階段會迅速失去天然膠原蛋白），可能會對我們的皮膚外觀產生很大影響。

3.適度鍛煉

運動有益于身體的每個系統(tǒng)，尤其是皮膚。 運動可以幫助延緩皮膚的老化過程，保留其膠原蛋白儲備并保持其厚度。 一項研究發(fā)現(xiàn)，40 歲以上的鍛煉者的皮膚看起來更像 20 多歲的人的皮膚。經常鍛煉的人的皮膚樣本含有更多的膠原蛋白并且看起來更厚。該研究的研究人員在開始適度運動計劃之前和之后分別從 65 歲以上久坐不動的人身上獲取了皮膚樣本。 對比三個月后，他們的皮膚樣本看起來明顯不同并且更年輕了

4.保障睡眠

每晚充足的睡眠不僅會讓你感覺更好； 它也會幫助你看起來最好。 當我們的身體睡眠不足時，它們會釋放壓力荷爾蒙皮質醇。 皮質醇會導致身體發(fā)炎，包括皮膚。 這種炎癥會導致發(fā)紅、刺激和皺紋。 當皮膚發(fā)炎時，膠原蛋白和彈性蛋白就無法正常發(fā)揮作用。在睡眠期間，您的身體會釋放一種人類生長激素。 這種荷爾蒙是膠原蛋白生成所必需的。每天保持7 到 9 小時不間斷的睡眠，可以幫助您的身體痊愈并重置荷爾蒙。

5.及時補水

保持水分可以使皮膚更明亮，更有彈性。 我們的皮膚細胞，就像身體的每一個細胞一樣，都是由水組成的。 當皮膚脫水時，它就不能正常工作，并顯得干燥呈現(xiàn)片狀。 干燥的皮膚往往缺乏彈性，并開始更快地出現(xiàn)細紋和皺紋。 為了保持皮膚水分，從你的飲食開始。 每天需喝一定量的水并使用溫和的保濕霜，尤其是在您淋浴或洗臉后。

6.護膚產品

護膚品可能是你對抗衰老和失去彈性的下一道防線。 含有防曬霜、膠原蛋白或維生素的外用產品可以保護您的皮膚免受環(huán)境影響，并有助于保護皮膚的天然膠原蛋白。

如：

防曬霜

最有效的抗衰老護膚品永遠是防曬霜。 阻擋它的一些有害射線對于促進皮膚彈性至關重要。選擇一種廣譜防曬霜，以防止來自太陽的 UVB 和 UVA 射線。 UVB 射線會影響皮膚的頂層并導致曬傷。 UVA 射線穿透得更深，是造成受損膠原蛋白和彈性蛋白纖維失去皮膚彈性的原因。

視黃醇和類視黃醇

含有視黃醇和類視黃醇的護膚品已被證明可以促進膠原蛋白的產生并逆轉一些衰老跡象。 視黃醇是一種維生素 A，與維生素 C 結合使用可改善皮膚彈性。

透明質酸

透明質酸存在于皮膚的結締組織中，有助于保持皮膚水分和潤滑。 由于老化和暴露于來自太陽的紫外線下，它會隨著時間的推移而減少。 透明質酸因其保濕皮膚的能力而被稱為抗衰老奇跡。 它在水中的重量是自身重量的 1,000 倍，可保持皮膚水分并為皮膚細胞吸收更多水分。這使您的皮膚緊致飽滿，更有彈性，不易起皺。

總之，保持皮膚彈性會賦予我們的皮膚年輕的外觀和感覺。雖然這些彈性的損失是自然的，但可以減慢這一過程，讓我們的皮膚看起來更年輕。