時(shí)光回溯至兩千多年前，在圣人孔子的年代，常人的平均壽命才不過(guò)三十歲左右，

上世紀(jì)建國(guó)初期，我國(guó)人均壽命不過(guò)三十五歲。在漫漫歲月中，能到“六十耳順”、“七十從心所欲”的人少之又少。

根據(jù)2021年相關(guān)研究結(jié)果顯示，我國(guó)人均壽命已經(jīng)到達(dá)76.1歲。可以看到，在短短的幾十年間，人均壽命得到了顯著的延長(zhǎng)。

在某種程度上來(lái)說(shuō)，當(dāng)今的時(shí)代已儼然成為長(zhǎng)壽的時(shí)代。據(jù)預(yù)測(cè)，在未來(lái)的十年后，世界人口還將實(shí)現(xiàn)壽命2到3歲的增長(zhǎng)，之前罕見(jiàn)的“百歲老人”現(xiàn)象將變得越來(lái)越多。

長(zhǎng)壽途中的兩道“坎”

古語(yǔ)有云：人過(guò)六十兩道坎，七十三八十四，跨過(guò)兩道坎活百歲。在古代社會(huì)至工業(yè)革命前漫長(zhǎng)的歲月中，長(zhǎng)壽是罕見(jiàn)而稀缺的。

在我國(guó)民間的很多地方，給老人過(guò)生日祝壽時(shí)，會(huì)非常小心地避過(guò)兩個(gè)特殊的歲數(shù)。即七十三不說(shuō)，八十四不講。

究其原因，這么做的源頭竟然是在我國(guó)古代的兩大圣賢身上，分別是儒家圣人孔子和孟子，二者并稱“孔孟”，是我們中華民族文化歷史中書寫濃墨重彩篇章的兩位奇人。

華夏民族將孔孟敬為萬(wàn)世師表，孔子和孟子在人品和學(xué)問(wèn)兩方面均是后來(lái)人的典范和榜樣，二人垂范百世，令人仰慕欽羨。

在二人所處的時(shí)代，他們不僅是學(xué)術(shù)界的巔峰，更擁有了常人所不能及的長(zhǎng)壽。據(jù)史書記載，孔子活到了七十三歲，而孟子則更進(jìn)一步，他活到了八十四歲。

孔孟二人在人們心目中的地位斐然，一般人都自認(rèn)不會(huì)在壽命方面能超越二位圣賢。

這兩個(gè)歲數(shù)的生日，不僅不會(huì)大張旗鼓地?cái)[宴清河，家人們還會(huì)心領(lǐng)神會(huì)地保持默契，在這兩個(gè)敏感的日子里噤若寒蟬，慶幸自己還沒(méi)有被上天記起，讓這一天如同平日一樣，唯恐在這個(gè)日子里犯了忌諱。

這說(shuō)法中帶著一些“想當(dāng)然”的迷信色彩，在對(duì)圣人的崇拜中夾雜著一些謙卑的尊敬。

活到百歲的“秘訣”

有句話說(shuō)得好：生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。經(jīng)過(guò)科學(xué)家的研究證明：運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的各種神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦有著極強(qiáng)的影響作用。

人在進(jìn)入老年階段之后，會(huì)面臨一系列年輕時(shí)沒(méi)有的生理性疾病，這些疾病不僅會(huì)表現(xiàn)為生理層面的不適。更重要的是，生理疾病若長(zhǎng)期得不到改善，則會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樾睦韷毫Α?/p>

人體是一臺(tái)超精密的儀器，比如很多人在患有心臟病的同時(shí)被檢查出患有阿爾茨海默癥，即老年癡呆癥；心理壓力持續(xù)增加后，容易形成心理疾病。

此時(shí)此刻，心理疾病和生理疾病互相影響，形成惡性循環(huán)，聯(lián)合作用在人的代謝系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、感知系統(tǒng)等方方面面。

增加戶外活動(dòng)對(duì)于調(diào)節(jié)心態(tài)的效果是顯著的，運(yùn)動(dòng)對(duì)于抗抑郁等方面的成效甚至超過(guò)了左洛復(fù)（一種抗抑郁常用藥）。

擁抱健康長(zhǎng)壽的人生

壽命的增長(zhǎng)需要我們每個(gè)人都必須調(diào)整自己的人生規(guī)劃，我們想要擁有的，是健康狀態(tài)良好的長(zhǎng)壽人生，而不是臥病在床的生命延長(zhǎng)。

我們希望生命被拉長(zhǎng)，可是，我們更希望生命的質(zhì)量能夠得到提升。

環(huán)顧四周，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多老人壽命很長(zhǎng)，但是在進(jìn)入老年階段的很長(zhǎng)時(shí)間里，生活質(zhì)量、健康表現(xiàn)都不夠好。人類雖然邁進(jìn)了長(zhǎng)壽時(shí)代的大門，卻還沒(méi)有到達(dá)健康時(shí)代的殿堂。

各種痛苦的慢性病將人的耐性和心智消耗殆盡，失能老人無(wú)力掌控自己的人生，怎樣健康又長(zhǎng)壽，才是我們亟待解決的課題。

避免生氣，保持輕松愉悅的心態(tài)。生氣的壞處多到超乎想象，人在生氣時(shí)情緒極易激動(dòng)，帶動(dòng)血壓的升高，加重對(duì)各個(gè)臟器如心臟、肺部、肝臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的甚至可以引發(fā)惡性疾病或猝死。

現(xiàn)實(shí)生活中有很多人年輕時(shí)性情溫和，上了年紀(jì)之后脾氣卻發(fā)生了改變。其實(shí)，此事并不難理解。

人在長(zhǎng)期穩(wěn)定的工作、學(xué)習(xí)之后，進(jìn)入退休狀態(tài)，一部分生活目標(biāo)發(fā)生了改變，

伴隨而來(lái)的，可能是心情抑郁、對(duì)生活失去熱情。嘗試更多的社交是個(gè)好辦法，到廣場(chǎng)上、公園中尋找聊得來(lái)的朋友可以在一定程度上促進(jìn)多巴胺的形成。

生氣的人難長(zhǎng)壽，有什么不如有個(gè)好心情。在平和、愉悅的狀態(tài)下生活，長(zhǎng)壽才能和你有緣。

控制體制，有錢難買老來(lái)瘦。大多數(shù)長(zhǎng)壽的老年人要不是沒(méi)有“救生圈”的，體型相對(duì)比較勻稱。有大肚腩的老年人，長(zhǎng)壽是比較困難的。

大肚腩的存在，可不是富貴的象征。相反，擁有大肚腩的老年人，往往伴隨著各種慢性疾病，像是冠心病、脂肪肝、高血脂、高血糖等，這些對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是極其不利的因素。

科學(xué)家通過(guò)對(duì)大量的數(shù)據(jù)進(jìn)行研究和分析，得出了如下的結(jié)論，腰圍的長(zhǎng)度和死亡率之間存在著正比關(guān)系。腰圍達(dá)到90厘米甚至更高的女性相較于腰圍70厘米左右的女性，其死亡率要增長(zhǎng)超過(guò)79%。

同時(shí)，腰圍的增加也伴隨其他惡性疾病概率的提升，腰圍在超過(guò)80厘米后，每增加1厘米，則患癌的概率會(huì)提高8倍甚至更多。

所以說(shuō)，身體勻稱，不過(guò)度肥胖是長(zhǎng)壽的一個(gè)基本的保障。

保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。長(zhǎng)壽之人通常會(huì)擁有良好的睡眠，假如在你進(jìn)入老年階段后，睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)，那么，就要恭喜你了。這意味著，你的身體每天晚上都能獲得充分的休養(yǎng)，在每一個(gè)白天都能保持充沛的體力和精神，這在老年人群體中顯得尤為可貴。

我們可以通過(guò)佩戴電子設(shè)備觀測(cè)自身每晚睡眠狀態(tài)下，深睡與淺睡的比例、呼吸質(zhì)量和清醒次數(shù)等。

一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)入深度睡眠對(duì)于平衡心態(tài)、舒緩精力尤為重要。但是，任何事情都是過(guò)猶不及，過(guò)長(zhǎng)的深度睡眠可能是某種慢性疾病的先兆。