|
我們見到長輩說祝福語時，常常會講身體健康，長命百歲?？梢?，長壽是每個人心底最深的渴望。古代的帝王也不能免俗，強盛如漢武帝也照樣尋方問藥，希望能夠獲得永恒的生命。 科技發(fā)展以后，我們知道“長壽無疆”是不可能的，但是長命百歲確實可以達到。那么，這些長壽的人會有哪些不一樣的地方嗎?大家可以對照一下，對得越多壽命越長。  長壽的人有“四快”，讓我們看看都是哪些?長壽的人走路走得快 一般的老人上了年紀，由于腿部肌肉萎縮，骨質(zhì)增生，骨骼密度下降等各種原因。走路的速度都會慢下來，不能再像年輕時那樣奔跑跳躍了。走得快的老人心肺功能更好，能夠?qū)⒀焊斓貍魉腿?。并且骨骼關(guān)節(jié)沒有疾病?？焖傩凶邥r，對下肢的壓力較大，只有骨骼密度高的老年人才能支撐住。 美國一所大學(xué)研究過相關(guān)問題，跟蹤隨訪了三萬名65歲以上的老人。長達十四年的研究發(fā)現(xiàn)，走路快的老人壽命更長，走路快的老人有90%以上可以再活十年，而走的慢的老人卻只有15%可以達到這個目標。從這份研究報告中，也可以看出走的快代表壽命更長。 長壽的人吃得快 這里的吃得快指的并不是說吃飯速度越快越好，一味追求吃飯速度會引起消化不良等疾病。這里的快是對比老年人的速度，吃得快代表你的牙口好，能夠快速地咀嚼吞咽食物。 吃得快還能表明你的胃口好，你的腸胃具有消化吸收每一餐食物的能力，沒有胃積食、消化不良等腸胃疾病，對比那些吃飯慢、胃口差的人自然更加健康。吃得下自然吃的香，吃得香自然身體好。身體能夠從食物中獲得足夠的營養(yǎng)，自然能健康長壽。  長壽的人排便排得快 這個想必各位中老年讀者都深有感觸，能夠擁有一個健康的腸胃，不受到便秘，腹瀉，不消化等疾病的困擾，是一件多么幸福的事情。 上廁所速度快代表你的胃對食物消化吸收能力強，腸胃蠕動頻次更快，能夠?qū)⑴判刮锟焖俚厮统鲶w外。速度快也表明不存在便秘、痔瘡等常見的消化疾病。 美國紐約衛(wèi)生服務(wù)部門的研究人員就通過一份病人的健康報告，發(fā)現(xiàn)了患有消化類疾病的患者在隨后的調(diào)查中，壽命比未患病的人群少五年。 這份研究也說明了便的快自然代表腸胃好，能夠擁有更長的壽命。 長壽的人睡得快 睡眠健康可以直接反映出一個人的綜合健康狀況。吃得好，睡得香就是我們對身體健康的總結(jié)。老人睡得香說明他的免疫系統(tǒng)運作良好，身體的代謝排毒功能可以將淤積的廢物排出體外，身體沒有毒素殘留，自然神清體健。睡得香也代表沒有關(guān)節(jié)風(fēng)濕類疾病的困擾，骨骼健康狀況良好。睡得香還能夠保證精力充沛，每一天都能保持良好的心情，好的心態(tài)自然有益健康。所以，睡得香也是長壽的特征。 長壽的四種特征想必大家都看完了，不知道你們有幾條對照上了。如果四條全部符合，那么就恭喜你了，這證明你的身體狀況十分健康，可以擁有更長久的壽命。不過，沒有對上的朋友們也不要著急，不妨先從生活飲食入手，只要照著做。人人都可以“長命百歲”，擁有健康的晚年。 想要健康長壽的晚年，不妨給你的主食“瘦個身 主食多吃多種谷物的粗糧飯 米飯的熱量高，含糖量大。對老年朋友、特別是糖尿病患者來說，不是一個很好的選擇。可以在做飯時選擇在主食中加入粗糧谷物，粗糧相對于精細糧含有更多的礦物元素和膳食纖維。不僅可以提供更多的營養(yǎng)，還能夠促進腸道消化。 吃飯時可以選擇用黑米、紅豆、高粱等多種粗糧谷物制成的粗糧米飯。 粗糧與大米的比例需要控制在1:2的范圍之內(nèi)，考慮到粗糧不易于消化，所以在蒸煮時要多蒸一會，或者將它們做成雜糧米粥。中午晚上吃一頓粗糧米飯，身體健康吃回來。 每餐主食量要減，合理規(guī)劃好身材 不僅是每餐的大米含量要降低，每日的飲食量也要降低。人到老年身體消化能力必然下滑，過多的食物不僅會引發(fā)腸道健康問題，還會導(dǎo)致肥胖、高血壓等不良疾病。 每餐吃五十克的粗糧，一百五十克的細糧。大概也就是一小碗米飯的量。要多吃青菜、苦瓜等蔬菜。 飯后可以吃一個獼猴桃或者蘋果補充維生素。 僅僅在“吃”上面下功夫還不夠，想要健康長壽還得動起來，只有身體動起來，吃下去的營養(yǎng)才能被身體吸收，長壽才會與我們相伴。 身體動一動，健康長壽不是夢家里有條件的老人可以買一臺跑步機，每天晚上在家中走一小時，可以幫助改善腸道消化不良問題。運動一小時還能夠改善夜間的睡眠質(zhì)量。 運動時要注意不能做難度系數(shù)高，運動強度大的項目。例如：爬山、跳繩、長跑、游泳等。這些運動項目會造成肌肉拉傷甚至骨折等不良后果，所以老年朋友在選擇戶外運動時一定要量力而行。 這邊給大家推薦幾個適合的戶外項目：太極拳、散步、慢跑。  只有身體跟著腸胃一起動起來，才能得到事半功倍的效果。 身體健康有“四快”，只要我們堅持科學(xué)健康的養(yǎng)生方法，多運動，合理飲食，保持一個良好的心態(tài)。我們就能夠逐步改善自己的身體健康狀況，成為新的“四快”老人，擁有更長的壽命。
|
|
|
