不知不覺(jué)已經(jīng)到了陽(yáng)春三月

春意漸濃，隨著天氣慢慢變好

減脂塑形也要重新安排起來(lái)

不得不說(shuō)，減脂塑形是一件很痛苦的事情

但減肥后的你，收獲的卻是自信、氣質(zhì)的提升

今天分享9個(gè)瑜伽變體，需要你準(zhǔn)備一條彈力帶，不知道怎么減脂塑形的，照著下面9個(gè)gif練就對(duì)了！

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動(dòng)作1

• 四腳板凳式準(zhǔn)備
• 雙手下方壓住彈力帶兩頭
• 右腿向后伸直腳掌套住彈力帶
• 吸氣，右腿蹬彈力帶向上抬高
• 呼氣，收緊核心，右腿向左側(cè)點(diǎn)地
• 吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊

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動(dòng)作2

• 保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)，雙手肘落地
• 吸氣，右腿屈膝上抬，呼氣，收核心
• 右腳蹬彈力帶向斜上方伸直
• 重復(fù)練習(xí)10-15次，交換另外一側(cè)

動(dòng)作3

• 左手、左膝落地，下方壓住彈力帶
• 吸氣，右髖外展，右腳外側(cè)套彈力帶
• 呼氣，收緊核心，右腿向側(cè)上方抬高
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次后換邊

動(dòng)作4

• 俯臥，彈力帶套在腳掌、雙手拉住
• 呼氣，收緊核心，雙手、雙腿離地
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作5

• 坐姿，雙腿向前伸直，腳尖回勾
• 彈力帶套在腳掌上，右手伸直拉帶子
• 呼氣，收緊核心，右手屈肘向后拉
• 胸腔向右后方扭轉(zhuǎn)，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)10-15次，交換另外一側(cè)

動(dòng)作6

• 坐姿，雙腿微屈膝，彈力帶套腳掌
• 吸氣，雙手向前伸直拉住彈力
• 呼氣，收緊核心，雙手拉彈力帶向上
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作7

• 仰臥，雙手手肘撐在身體后側(cè)
• 彈力帶套在雙腳腳掌偏后側(cè)
• 吸氣，雙手拉住彈力帶的兩頭
• 呼氣，收緊核心，雙腿伸直
• 順/逆時(shí)針各繞動(dòng)10-15次

動(dòng)作8

• 船式進(jìn)入，彈力帶繼續(xù)套在腳掌上
• 呼氣，收緊核心，雙手拉帶子向后
• 身體向后滾動(dòng)，雙腿伸展過(guò)頭
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

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動(dòng)作9

• 仰臥，橋式準(zhǔn)備，右腿屈髖向上抬
• 彈力帶套在右腳掌，雙手拉住
• 呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次換邊