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站立雙腿微叉與肩同寬右手掌心微微按丹田（小腹）吸氣不要一次吸氣完一口一口分5口吸氣完然后憋氣5秒吐氣分5口吐完（吸氣時注意要提肛停吸時不要放松，待停吸后松肛伴隨吐氣） 以此類推 5，5，5 再增加到10，5，10 再增加 20，5，20 不斷聯(lián)系 每天一小時或更長時間好 待練到丹田真氣涌動 |
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