突如其來的新冠病毒，讓人們的免疫力備受考驗。買泡騰片，搶維生素C，服用保健品，提前吃點中成藥…….大家從來沒有像現(xiàn)在這樣關(guān)注免疫力，而且還想迅速提高自己的免疫力。

免疫力是不是越高越好？平時我們?nèi)绾尾拍芘袛嘧约旱拿庖咚绞欠竦拖履?？一些疾病患者，特別是腫瘤患者，又如何提高自己的免疫力呢?

免疫力是越高越好嗎?

“增強抵抗力，提高免疫力“，許多保健品包裝上都有這樣的標(biāo)注。但機(jī)體免疫水平并不是越高越好。對普通人來說，“穩(wěn)健”的免疫力比提高免疫力更重要。

機(jī)體免疫力，可以比喻成人體部隊。這支部隊有三大功能：

• 對外殺敵，防御細(xì)菌病毒入侵；
• 對內(nèi)監(jiān)視，及時清除體內(nèi)突變基因或自身代謝產(chǎn)物；
• 日常保持“和平”狀態(tài)，維穩(wěn)“生命健康”。

如果免疫水平過高，這支部隊就像是處于“好戰(zhàn)”狀態(tài)，很可能“殺敵一千，自損八百”。比如在新冠疫情中，一些重癥或者危重病人，就是因為免疫系統(tǒng)在殺死病毒的過程中，被過度“激活”，最終產(chǎn)生炎癥風(fēng)暴，傷及肺、心、腎等身體各臟器。

再比如，類風(fēng)濕、紅斑狼瘡等疾病，也是人體免疫力過高導(dǎo)致的，需要運用免疫抑制劑，才能使得人體免疫系統(tǒng)恢復(fù)平衡、穩(wěn)定。

在某些類型的癌癥免疫治療中，一些免疫力較強的患者的反應(yīng)率反而比較低，更強大的免疫系統(tǒng)可能會阻礙免疫治療。

所以，免疫力過高或過低都會造成免疫損傷，對人體不利，只有適度的免疫力才對人體最有利。

NK細(xì)胞（黃色）正在攻擊癌細(xì)胞（紅色）

人體理想的免疫狀態(tài)應(yīng)該是相對穩(wěn)定，偶爾”練兵“。

穩(wěn)定狀態(tài)下的免疫系統(tǒng)，正說明人體健康處于“和平時期”，各臟器沒有受到攻擊，體內(nèi)健康風(fēng)平浪靜。

當(dāng)然，免疫系統(tǒng)一直不發(fā)揮作用也會變得遲鈍。所以平時普通的感冒發(fā)燒，也不一定是壞事，可以適度激活免疫系統(tǒng)，讓免疫部隊”練練兵“。

免疫力可觀可感

人體的免疫系統(tǒng)，其健康水平也是可以用醫(yī)學(xué)指標(biāo)量化的。

在普通的體檢報告中，就能看到人體免疫力的指標(biāo)——如血常規(guī)中的白細(xì)胞數(shù)量，淋巴細(xì)胞、中性粒細(xì)胞等。這幾個數(shù)值在參考值范圍內(nèi)，從一定程度反映了機(jī)體免疫力基本功能正常。

如果不用醫(yī)學(xué)指標(biāo)來考量，我們也能感知到免疫力的存在。對免疫力的波動，最直觀可感的，就是扁桃體。比如有些人熬夜了，第二天早上會有點嗓子痛，這就是免疫力在“報警”。

除了扁桃體，用手摸摸下頜處，有時會摸到小疙瘩；或者腹股溝處偶爾會酸脹，也能摸到小突起，這些都是淋巴結(jié)稍微腫脹，提示機(jī)體免疫力被激活，免疫部隊投入戰(zhàn)斗。

如果免疫激活狀態(tài)一直持續(xù)下去，有可能導(dǎo)致免疫力下降。此時應(yīng)該注意多飲水、多休息，盡快恢復(fù)免疫力。假如這類體感狀態(tài)一直持續(xù)不消退，就應(yīng)該及時到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

免疫力走下坡路有4個明顯癥狀

免疫力低下的人很容易受到病毒的侵襲，感冒變成家常便飯，有的時候可能稍微受點涼、吹點風(fēng)就感冒發(fā)燒了。而且同樣是感冒，總是要比其他人恢復(fù)得慢一些。

平時身上的某個部位出現(xiàn)意外被劃傷了，正常人幾天就可以愈合恢復(fù)，但免疫力低下的人傷口卻容易受感染，進(jìn)而紅腫流膿，傷口也愈合得比較慢。

經(jīng)常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間充足，仍然感覺困，做事提不起精神，并且特別容易分神。但在這種情況下，去醫(yī)院檢查一般并不會發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變或其他異常。

免疫力低下的患者胃腸功能也常常比較差，主要表現(xiàn)為消化不良、腹瀉、便秘等，甚至?xí)霈F(xiàn)不明原因的上吐下瀉。

如何有效保持充足免疫力？

對于正常人來說，其實不需要額外進(jìn)補來提高免疫力。要想身體免疫力保持穩(wěn)定，只要健康飲食、正常生活即可。過多服用保健品，把免疫力補得高高的，有時還會適得其反。

概括來說，提高免疫力的方法有以下幾點。

“兵馬未動，糧草先行”。免疫系統(tǒng)既然是人體內(nèi)的“部隊”，那么營養(yǎng)物質(zhì)就是它們的“糧草”。平時保證均衡的營養(yǎng)攝入，有助于強化身體素質(zhì)，抵御細(xì)菌、病毒的侵襲。

保證蛋白質(zhì)的攝入。建議每日攝入瘦肉、魚、 蝦、蛋、奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，盡量保證每天1個雞蛋，300克奶及奶制品。

多吃新鮮的蔬菜、水果。建議每日攝入 500 克以上蔬菜，水果 200-350 克。鮮棗、奇異果、圣女果、草莓、柑橘類水果富含維生素C，可協(xié)助免疫系統(tǒng)高效工作。

足量飲水，促進(jìn)新陳代謝。每天的飲水量應(yīng)在1500-2000毫升，多次少量。建議飲用白開水或淡茶水，不喝或少喝含糖飲料。

但是對于年輕人來說，如果有飲食不規(guī)律、暴飲暴食、愛吃垃圾食品、經(jīng)常“深夜食堂”等不良飲食習(xí)慣，導(dǎo)致身體消化系統(tǒng)受累，免疫系統(tǒng)就會常常出動。這就讓免疫系統(tǒng)處于持續(xù)應(yīng)激狀態(tài)，長此以往，肯定不利于身體健康。

而老年人可以適當(dāng)吃些天然保健品，如核桃、豆制品、海苔、花生等，選擇適合自己的，可以堅持吃下去。

另外，當(dāng)冬春流感季來臨時，身邊若有人感冒，我們也可以服用VC泡騰片來維護(hù)免疫系統(tǒng)，預(yù)防感冒。當(dāng)然，這只是近期預(yù)防，吃一個星期左右即可，不需要長期服用。

睡眠時人體會產(chǎn)生睡眠因子， 此因子促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。晚上 11 點至凌晨3點是人的熟睡期，要保證每天7小時～8小時的睡眠。

適宜的運動是提高免疫力的好方法。蹲起、俯臥撐、仰臥起坐、八段錦、太極拳、快步走、慢跑等都是不錯的選擇。但靠運動提高免疫力并非“臨陣磨槍，不快也光”，須持續(xù)運動 12 周，免疫細(xì)胞數(shù)目才會開始增加。

但不要劇烈運動，劇烈運動會在 72 小時內(nèi)降低人體抵抗力，讓感染的風(fēng)險提升41%。

壓力、抑郁等消極情緒可促進(jìn)腎上腺皮質(zhì)激素的分泌，導(dǎo)致免疫力下降。腹式呼吸可以調(diào)節(jié)人的自主神經(jīng)，是克服消極情緒的好方法。

兩腳開立，膝關(guān)節(jié)微屈，兩手放在腹部。吸氣時腹部鼓起來，猶如用鼻子聞花香。呼氣時讓腹部縮回去，像吹蠟燭一樣的口型，慢慢呼出。每天早中晚各練習(xí)6分鐘。

人體內(nèi)的免疫細(xì)胞雖然與生俱來，但是它一生發(fā)揮的功能就猶如拋物線一樣，從25歲以后就開始走下坡路了；30歲后，下降更為明顯；40左右，免疫能力只有巔峰時期的1/2。而到了70歲，免疫功能下降到幾乎1/10。

如果預(yù)先將健康的免疫細(xì)胞儲存起來，將來可用于平衡免疫力、延緩衰老、改善亞健康、抵御疾病、防癌治癌等。特別是針對疾病治療，能提供更好的治療效果。

在體外，免疫細(xì)胞還可進(jìn)行高品質(zhì)的增殖和培養(yǎng)，并產(chǎn)生針對自身疾病的特異性和靶向性，超過自身免疫細(xì)胞的效果。

因此，最直接有效的方式就是適當(dāng)補充細(xì)胞， 為健康加分，掌握生命的主動權(quán)。

本文內(nèi)容僅供科普參考，不具備任何臨床治療建議或方向