要保持最佳的身體健康狀態(tài)、免疫功能、精神健康和認知功能，必須有充足的睡眠。日常睡眠時間不足會導致日間嗜睡，相關癥狀可能包括易激惹、注意力下降或缺失、警覺性降低、注意力分散、積極性不足、疲勞、不適、精力不足、煩躁不安和運動協(xié)調不良等。隨著兒童年齡的增長，睡眠所需要的總時間逐漸的縮短。睡眠的總時間同時需要包括日間小睡的時間，通常在兒童5-6歲后就不需要安排日間小睡了。我們可以清晰的發(fā)現(xiàn)，推薦的兒童睡眠時長是有一個區(qū)間范圍的，在這個范圍內都是可以接受的。兒童是否存在睡眠不足，睡眠時長是評估的重要組成部分，同時其他的內容包括工作日和周末通常的就寢時間和起床時間的變化情況；睡醒后精神狀態(tài)是否可恢復；睡眠結束時是否有起床困難；睡眠期間是否有覺醒；是否存在睡眠相關的疾病表現(xiàn)如慢性失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停、周期性腿動等；白天是否需要過多的小睡；是否存在影響功能的日間疲勞、困倦和嗜睡等。

• 設定固定的床上時間和入睡前活動程序。

• 工作日和周末節(jié)假日的上床時間和清醒時間需要基本保持一致，每天的時間差異不超過1個小時。

• 上床前設定1小時安靜時間，避免情緒激動或者激烈的活動，也包括看電視和電子游戲等。

• 不要讓您的孩子帶著饑餓感上床。在上床前給他一些小零食，比如牛奶和餅干是一個很好的主意。建議在入睡前兩小時完成完成晚餐，否則會影響夜間的睡眠。

• 避免含咖啡因的食物，包括含咖啡因的飲料、可樂、咖啡、茶、奶茶和巧克力等。

• 在盡可能的情況下，保證您的孩子每天有充分的戶外時間以接受自然光線的暴露和適當的身體活動。

• 保證您孩子的臥室在睡眠時是安靜而黑暗的。如果您的孩子覺得漆黑的房間讓他害怕，可以保留一點微弱的燈光。

• 保證您孩子的臥室溫度適宜，夜間維持在18℃。

• 不要在您孩子的臥室對他進行懲罰或者作為關“禁閉”的地方。

• 入睡前1小時，避免使用電子設備包括電視機、電腦、平板和手機，同時需要把這些設備放置在臥室以外。孩子非常容易養(yǎng)成上床后使用電子設備的壞習慣或者需要看著電視機才能入睡。如果這些設備出現(xiàn)在孩子的臥室里，控制他不去使用是非常困難的。

• 建議青少年每天的上床時間和醒來時間基本固定。不要讓您的孩子在周末起床時間晚于平時工作日的1個小時及以上。這點會使他調整回工作日的睡眠時間計劃變得很困難。如果您的孩子持續(xù)出現(xiàn)周末起床時間比工作日晚2小時以上， 提示他存在睡眠不足的可能。

• 鼓勵您的孩子盡可能完全避免含咖啡因的飲料比如咖啡、功能性飲料、可樂、奶茶等，尤其是下午和晚上?？Х纫驎е滤卟蛔?同時咖啡因與失眠、焦慮有關。如果每天使用咖啡因，在戒斷的間歇時間可能會導致頭痛癥狀。

• 鼓勵每天進行運動，但是在上床前2-3個小時避免參加劇烈的運動項目。運動可以促進加深睡眠的深度，但在上床前進行劇烈的運動會造成入睡困難。

• 避免您的孩子在床上使用電腦、玩電子游戲或者是做家庭作業(yè)。床是一個安靜的地方，只能夠用于休息或者睡覺。

• 上床前1小時，避免您孩子受到電腦、電視機或手機的光線照射。在上床前1小時接受電子設備光線的照射，會影響機體的內部生物節(jié)律，造成入睡困難及次日的覺醒困難。

• 鼓勵早上醒來后立即接受自然光暴露，自然光可以幫助您的孩子清醒并預示著一天的開始。

• 家長需要設置嚴格的規(guī)定，讓您的孩子把手機或者其他的電子設備放在臥室外面，絕大多數孩子都是能夠接受的。