補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為先。倘若食補(bǔ)難以如愿，或缺鈣較重者，則需藥物補(bǔ)鈣。鈣劑使用的目的是補(bǔ)充飲食中鈣的不足部分，故合理補(bǔ)鈣至關(guān)重要。

如何選擇鈣劑？

市場(chǎng)上鈣劑種類繁多，我們應(yīng)選擇含元素鈣豐富、吸收好、口感佳、價(jià)格低廉的鈣劑。#頭條健康##養(yǎng)生知識(shí)##清風(fēng)計(jì)劃##超能健康團(tuán)#

無(wú)機(jī)鈣類

包括碳酸鈣、氧化鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣、氫氧化鈣等。此類鈣劑的優(yōu)勢(shì)是含鈣量高，如氧化鈣含鈣量達(dá)72%,氫氧化鈣54%,碳酸鈣40%,且價(jià)格低廉。缺點(diǎn)是溶解度稍差，吸收率較低，且對(duì)胃腸道刺激大，長(zhǎng)期服用易引起便秘。

有機(jī)鈣類

包括葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣等。此類鈣劑的優(yōu)勢(shì)是溶解性較好，吸收率略高于無(wú)機(jī)鈣產(chǎn)品。缺點(diǎn)是含鈣量稍低，如醋酸鈣含鈣量為25.34%,枸櫞酸鈣24.12%,乳酸鈣18.37%,葡萄糖酸鈣9.3%,氨基酸螯合鈣20%,且價(jià)格偏高。

分子型有機(jī)鈣類

又稱氨基酸鈣。包括L-蘇糖酸鈣、L-天門冬酸鈣等。此類鈣劑的優(yōu)點(diǎn)是吸收率明顯高于前兩類產(chǎn)品，且生物利用度也高，不良反應(yīng)小，唯一不足是價(jià)格較高。

總結(jié)

首選分子型有機(jī)鈣

次選有機(jī)鈣

無(wú)機(jī)鈣盡量少選或不選

中老年人補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)權(quán)衡利弊，最好選擇顆粒較小、吞咽型且含有磷、維生素D3、維生素K2、維生素B2、鎂、軟骨素、膠原蛋白等的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

胃酸缺乏者宜選氨基酸螯合鈣（注意鈣劑和胃藥最好間隔2小時(shí)以上服用），不選碳酸鈣（屬于堿性鹽）。

尿結(jié)石患者宜選擇枸椽酸鈣。

糖尿病、高血壓患者不適宜選含有較多的鈉、糖和防腐劑的產(chǎn)品，如葡萄糖酸鈣。

胃腸道功能較弱者選擇氨基酸螯合鈣，如樂(lè)力鈣。

腎功能不全者最好任何鈣劑都不用，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)加重病情。

鈣劑使用注意

1.用量合理。請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)自身缺鈣程度定量，不要擅自為之。

2.—年中夏天是補(bǔ)鈣的最好時(shí)節(jié)。一天之中，餐后半小時(shí)、晚睡等都是吃鈣片的良機(jī)。

3.少量多次。將一天的總量，如1000毫克，化整為零，分多次服用。因?yàn)槿梭w每次攝入鈣低于或等于50毫克時(shí)的吸收率最高。

4.嚼碎服用，利于鈣吸收。

5.多喝水，提高鈣溶解，促進(jìn)鈣吸收。

6.勿與鋅、鐵等制劑同服，兩者可相互干擾吸收，以分開并間隔半小時(shí)服用為妥。

7.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，目的是促使鈣質(zhì)向骨骼中沉積。建議中老年人每天保證1~2小時(shí)的室外活動(dòng)，如散步、打太極拳和八段錦等，這些運(yùn)動(dòng)優(yōu)于爬山和跑步。

缺鈣不是一兩天的鈣攝入不足造成的，補(bǔ)鈣當(dāng)然也不是朝夕功夫，需要打持久戰(zhàn)，是我們一生堅(jiān)持的過(guò)程，也是減少我們衰老的過(guò)程。

@頭條健康@湖南醫(yī)聊@中醫(yī)小菊醫(yī)生

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