減肥是需要長期堅(jiān)持的過程，不能奢望能夠不勞而獲，踏踏實(shí)實(shí)的減肥，才能達(dá)到自己想要的減肥目標(biāo)。下面我們一起來看看減肥期間可以做哪些有氧運(yùn)動？

減肥期間可以做哪些有氧運(yùn)動

1、跑步
跑步在很多人眼里都是非?？菰锖屯纯嗟倪\(yùn)動，之所以有這樣的想法，還是因?yàn)殄憻挼牟粔?。跑步可以增?qiáng)體質(zhì)，可以減肥，還能讓人有一個舒暢的心情。一旦習(xí)慣了跑步，就會愛上這種運(yùn)動，在運(yùn)動當(dāng)中挑戰(zhàn)自我，不斷達(dá)到一個又一個目標(biāo)，是一件非常有成就感的事情。

2、游泳
游泳是非常適合大激素肥胖者去做的有氧運(yùn)動，因?yàn)檫@種有氧運(yùn)動不像跑步那樣會傷害到肥胖者的膝關(guān)節(jié)。而且受到水中阻力的影響，消耗的熱量會更高，是一種性價(jià)比非常高的有氧運(yùn)動。但是有一點(diǎn)需要注意，那就是盡量不要去野外游泳，如果非要去也要結(jié)伴前行，不要自己單獨(dú)前往，會比較危險(xiǎn)。

3、跳減脂操
現(xiàn)如今網(wǎng)絡(luò)上有非常多種類的減脂操，音樂很動感，跳起來非常具有趣味性。不能小看減脂操的熱量消耗，雖然強(qiáng)度并不是特別大，但是它運(yùn)動的時(shí)間會比較久，會比較好堅(jiān)持，會持續(xù)的消耗人體里的脂肪。如果覺得一般的減脂操滿足不了自己，可以嘗試一下HIIT，這是一種高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動，適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的、時(shí)間不夠充裕的減肥人士，在運(yùn)動之后還會持續(xù)燃燒脂肪，性價(jià)比超高。

4、跳繩。跳繩的短期效果會比跑步的效果更明顯。跳繩的時(shí)候我們可以采用一組跳40下，休息半分鐘在跳40下。一次有氧運(yùn)動做十組。但是需要注意的是，體重超重的人士需要謹(jǐn)慎做跳繩這個項(xiàng)目，因?yàn)閯×业奶S性運(yùn)動會對人的膝蓋會造成損傷。

只有正確的有氧運(yùn)動健身才會既減輕我們的體重，又不會對我們的身體健康造成損傷，希望每個人都能通過有氧健身，達(dá)到自己理想的體重。