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一聽到「站樁」兩個字，很多人腦海中浮現(xiàn)出來的就是扎馬步，伴隨著大汗淋漓，兩腿發(fā)抖，實際上站樁不需要這么累。 馬步，顧名思義，與馬有關(guān)。在馬鐙出現(xiàn)以前，騎兵們需要靠雙腿夾緊馬肚子來穩(wěn)定身形，當馬跑起來的時候，還要抬起臀部作為緩沖，長期不騎馬就會像劉備一樣“髀肉復(fù)生”，為了保持腿部的肌肉力量，扎馬步逐漸成為了一種基本功。  但這和站樁有什么關(guān)系？沒有關(guān)系。站樁完全不需要蹲下去。有人會問，那怎么鍛煉腿部力量呢？下盤怎么穩(wěn)定呢？ 首先需要搞清楚，我們要鍛煉腿部哪里的力量。就大腿而言，蹲下去，鍛煉的是大腿前側(cè)的股四頭肌，這塊肌肉是每個人身上最有力量的一塊，它鍛煉得越強，那么大腿后面的腘繩肌就越脆弱，越容易拉傷。 優(yōu)秀的田徑運動員，都很注重大腿前后肌群的力量平衡，會著重鍛煉腘繩肌的力量。  ↑看看蘇炳添的腘繩肌↑ 雖然我們不做那么高強度的運動，但是讓大腿的肌肉力量趨相對平衡也是很有必要的，大腿需要“四面勁”。 腘繩肌從坐骨結(jié)節(jié)連接到小腿骨的后側(cè)，跨過髖膝兩個關(guān)節(jié)，既然如前所述，膝蓋不能彎下去，那就只能在髖關(guān)節(jié)上做文章了。當膝關(guān)節(jié)保持不動，腘繩肌收縮時可以轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)，使骨盆后傾，達到鍛煉的目的。  《內(nèi)功經(jīng)》里說站樁的時候“委中大筋竭力要直”，還說“膝曲而伸”，聽起來十分矛盾，膝關(guān)節(jié)似曲非曲，似直非直，但它恰好準確描述了站樁時腿的狀態(tài)： 如果把腿比作一張弓，那么腘繩肌相當于弓弦，膝蓋越彎，弦就越松，射箭的力道就越弱，所以膝的關(guān)鍵是要伸直，但又沒有完全繃直，大腿前面以及膝蓋骨要放松，“委中大筋”也就是大腿后側(cè)的腘繩肌發(fā)力，轉(zhuǎn)動骨盆，使尾骨內(nèi)卷。 有的同學(xué)尾骨一卷，膝就要彎，時間長了站得累不說，還會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至關(guān)節(jié)炎等問題。這說明他的髖關(guān)節(jié)太不靈活，要動骨盆只能靠膝來代償，這種情況就不要追求一次到位，先保證膝蓋不彎，慢慢增加骨盆后傾的角度，另外還可以多練動功（厚樸健康營動功示范），充分活動髖關(guān)節(jié)。   屈膝太過 調(diào)整以后 還有的同學(xué)一聽要站直，就把膝蓋繃得很緊，甚至反向后彎，形成了膝超伸。長此以往，會顯得小腿肚和大腿前側(cè)特別粗，這種情況需要的不是減肥，而是調(diào)整姿勢，站樁能很好地培養(yǎng)正確的習(xí)慣，糾正腿型。   膝超伸 調(diào)整以后 “膝曲而伸”說了前后兩面的勁，還剩下大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)這兩面的勁，這兩方要平衡，只需要保證膝蓋永遠和腳尖保持同一個方向。 在健康營的眾多學(xué)員中，經(jīng)常能見到X型腿或O型腿。X型腿常伴有足外翻，容易發(fā)生膝內(nèi)側(cè)和內(nèi)踝疼痛、外側(cè)半月板磨損以及久站腳麻的問題，站樁時兩腳的距離要稍窄，膝蓋稍向外用力，注意腳心涌泉要空，不能貼到地上，以腳外側(cè)和腳跟承重。 O型腿常伴有外八字，站樁時應(yīng)注意兩腳平行，距離稍寬，膝蓋稍向內(nèi)側(cè)用力。最后逐步調(diào)整成正常腿型。  X型腿與足外翻 在以上糾正姿勢的過程中，會有各種腰痠腿疼等不適，都是調(diào)形的必經(jīng)過程，“四面勁”平衡以后，膝蓋應(yīng)該是放松的，假如有人在這時候碰到你的膝蓋骨，它應(yīng)該是可以晃動的。只有在這樣放松的狀態(tài)下，下肢的氣血才能通暢，才不會出現(xiàn)站完樁腿腫、甚至出現(xiàn)靜脈曲張等問題。 |
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