但有的同學(xué)無(wú)論脖子如何用力，都無(wú)法做到上面這樣，或者努力擺好了姿勢(shì)，站幾分鐘之后，頭就又往前伸了。

這就引出了今天要說(shuō)的第一個(gè)話(huà)題——含胸拔背。

“拔背”從字面上理解，背要挺拔，那就一定不是駝背。一旦駝背，脖子就無(wú)法向后靠了，這個(gè)時(shí)候解決問(wèn)題的關(guān)鍵就不在頸椎，而在胸椎了。只要把背挺起來(lái)，脖子自然也就舒服了。

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上面這位同學(xué)在糾正了駝背問(wèn)題以后，不僅頭往后靠了不少，與旁邊的樹(shù)枝對(duì)比起來(lái)看，還長(zhǎng)高了2公分呢。

每一期健康營(yíng)都會(huì)有同學(xué)疑惑：那拔背不就挺胸了嗎？那含胸說(shuō)的又是什么呢？

其實(shí)這是兩個(gè)不同方向的動(dòng)作?！兑淮趲煛防锪撼瘋ワ椦莸娜~問(wèn)說(shuō)：“功夫，兩個(gè)字，一橫一豎?！边@句話(huà)用在這里再恰當(dāng)不過(guò)了?！鞍伪场笔秦Q向的，目的是拉直脊柱，“含胸”是橫向的，關(guān)鍵在肩胛骨。

肩胛骨雖然長(zhǎng)在后背這個(gè)位置，但是它與后背的肋骨、脊椎等骨頭都沒(méi)有直接的連接，只與前面的鎖骨連著一點(diǎn)。因此它是我們后背上一塊非常自由的骨頭，可以往外往前伸，也可以向中間向后縮，在我們抬手臂的時(shí)候還能旋轉(zhuǎn)。

由于沒(méi)有骨與骨之間的直接連接，所以在我們不做動(dòng)作的時(shí)候，肩胛骨的位置是由它周?chē)鞣较虻募∪饫Q定的，正常的肩胛骨下角位置應(yīng)該平對(duì)第七胸椎的棘突。更重要的是，肩胛骨應(yīng)該平貼在后背上。

現(xiàn)代審美都追求骨感美，紅毯上的女明星們覺(jué)得肩胛骨翹翹的很性感，美其名曰蝴蝶骨、天使之翼，專(zhuān)門(mén)練擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，把肩胛骨往后縮，大冬天還要穿露背裝，殊不知風(fēng)寒都從翹起的肩胛骨中間吹進(jìn)去了。

而中國(guó)傳統(tǒng)的審美恰恰相反，肩胛骨要往外往前貼在后背上，就像擁抱別人的感覺(jué)，整個(gè)后背渾然一體，摸不出肩胛骨內(nèi)側(cè)的棱角，這才是含胸，具體可以參考戲曲、佛像、仕女圖中的造型。

這樣做的好處，一是肩胛骨與后背之間的縫隙沒(méi)有了，肩胛骨周?chē)娘L(fēng)門(mén)、秉風(fēng)等容易受風(fēng)的穴位就保護(hù)住了。二是肩胛骨緊貼后背，相對(duì)來(lái)說(shuō)上肢就會(huì)比較穩(wěn)定，在做一些需要上肢支撐的動(dòng)作的時(shí)候，就變得省力，比如揉面。

在初學(xué)站樁的時(shí)候，很多同學(xué)會(huì)過(guò)于在意這個(gè)含胸的動(dòng)作，肩膀使勁往前抱，手肘使勁往前送，一會(huì)兒肩就累得不行，這時(shí)候就不要咬牙堅(jiān)持啦，不是你不夠努力，而是你的用力方式不對(duì)。

這位同學(xué)就是典型的一含胸就聳肩的代表。不要忘了，還有一句話(huà)叫“沉肩墜肘”。怎么樣才能把肩沉下來(lái)呢？

這就說(shuō)回剛才肩胛骨的話(huà)題，它在后背是自由的，有各個(gè)方向的肌肉在牽拉著它，哪邊拉力大，肩胛骨就往哪邊移。含胸這個(gè)動(dòng)作，主要是讓肩胛骨向前移動(dòng)，有兩塊肌肉負(fù)責(zé)這件事情，分別是胸小肌和前鋸肌。但由于在肩胛骨上的附著點(diǎn)不同，它們拉動(dòng)肩胛骨向前的軌跡也不相同。

胸小肌位于胸前，它從肩胛骨上方拉動(dòng)其向前，會(huì)造成肩胛骨上移，并且下角翹起，看上去聳肩駝背，整個(gè)人氣質(zhì)都不好了。

健身教練們反對(duì)的所謂“含胸、駝背、圓肩”等動(dòng)作中，其實(shí)都有胸小肌的參與。如果你摸到自己的云門(mén)穴附近有硬條索，那就說(shuō)明你的胸小肌處于緊張狀態(tài)，你平時(shí)的肩膀酸痛與之密不可分。

一旦形成了習(xí)慣，只要抬手臂，就會(huì)聳肩，無(wú)論你在打字、開(kāi)車(chē)、做飯、彈琴或者打拳。

而前鋸肌附著于整個(gè)肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，能夠使肩胛骨在平貼后背的前提下向前移動(dòng)，進(jìn)而推動(dòng)手肘向前。這完全符合站樁時(shí)“肩平而順，背平而正”的要求，可以同時(shí)做到“含胸”和“沉肩”。

因此，在站樁時(shí)，正確的感受是腋下的前鋸肌稍有緊張，拉動(dòng)肩胛骨，手肘自動(dòng)被推向前方，但因?yàn)榧绨蚴欠潘傻模灾獠窟€是下墜的感覺(jué)。而不是手肘先向前頂，帶動(dòng)肩向前，這很容易造成動(dòng)作變形，變成聳肩駝背。

當(dāng)然了，放松是一個(gè)長(zhǎng)期工程，下面這位同學(xué)經(jīng)過(guò)幾天練習(xí)，放松了右側(cè)的肩膀，但革命尚未成功，左側(cè)還需繼續(xù)努力。