全身上下，哪里最容易胖？

肚子。

走在街上，放眼望去，很多年輕人都有了中年人同款的“啤酒肚”，而且費(fèi)勁心思，卻怎么也減不下去，為什么呢？

別灰心，還有救，今天減妞就教你如何輕松減掉肚子上的贅肉。

一、胖不胖要看腰圍

胖不胖，不能光看體重和計(jì)算BMI。因?yàn)榧词笲MI在正常范圍，如果腰圍超標(biāo)了，你仍然屬于腹型肥胖，需要注意。

BMI是國(guó)際上公認(rèn)的，用來(lái)人體胖瘦和健康程度的標(biāo)準(zhǔn)。計(jì)算BMI，通過(guò)會(huì)用這個(gè)計(jì)算公式：體重（kg）÷身高（m）的平方。BMI在18.5-23.9之間為體重正常，24-27.9之間為超重，28以上為肥胖。

所以你看，所謂的健康體重，是一個(gè)區(qū)間是一個(gè)范圍，只要體重在“區(qū)間”內(nèi)，其實(shí)我們可以自由地決定減掉想要的體重。

但是也有例外，就是除了關(guān)注體重，還要警惕腰圍過(guò)粗——男性腰圍≥90cm，女性≥85cm，說(shuō)明內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。

內(nèi)臟脂肪過(guò)多和很多疾病有關(guān)，如高血壓、冠心病等。據(jù)相關(guān)研究；腰圍每增加10vm，14種癌癥風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)相應(yīng)增加。

二、導(dǎo)致腰粗的原因

脂肪不是一天堆積出來(lái)的，所以肚腩也不是突然變大的。腹部以及內(nèi)臟脂肪多，和我們?nèi)粘２涣嫉纳盍?xí)慣有關(guān)：

1.高熱量食物的攝入

減肥的原理是，當(dāng)控制熱量攝入小于熱量消耗時(shí)，你就會(huì)瘦。所以如果你沒事經(jīng)常吃高熱量食物，動(dòng)得有比較少的話，勢(shì)必會(huì)奔著相反的方向去，導(dǎo)致脂肪堆積。

最關(guān)鍵的是，隨著年齡增長(zhǎng)特別是25歲之后，基礎(chǔ)代謝會(huì)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。要知道，基礎(chǔ)代謝是你一天消耗能量的“大頭”，它的能力削弱了，減肥的難度肯定也會(huì)增加。

2.長(zhǎng)時(shí)間久坐

不管學(xué)生黨還是上班族，現(xiàn)在很多人都有久坐的習(xí)慣?？墒且呀?jīng)久坐被世界衛(wèi)生組織列為“十大致死致病元兇之一”。

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)：只要你每天坐著的時(shí)間達(dá)8小時(shí)以上或一天中至少2次持續(xù)坐超過(guò)2小時(shí)，就屬于有就做習(xí)慣的人了。

久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，引起脂肪堆積特別是容易引起腹部和臀腿的脂肪堆積。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就會(huì)讓你肚子變大，屁股變塌。不知道此刻的你是什么狀態(tài)呢？

3.經(jīng)常熬夜

經(jīng)常熬夜、晚睡的人，夜晚進(jìn)食的概率就會(huì)增加，而且很容易吃一些高熱量的食物；熬夜會(huì)影響抑制食欲的瘦素的分泌，這會(huì)讓你的食欲大增，對(duì)減肥同樣不利。

三、如何瘦肚子

想瘦肚子，除了減少吃高熱量食物和保證睡眠外，減妞想說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)方面，肯定還是要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，當(dāng)全身脂肪減少的時(shí)候，肚子上的脂肪也會(huì)減少，包括內(nèi)臟脂肪。

所以你可以這樣安排：每周至少進(jìn)行3-4次的運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。可以采取的方式有，跑步、游泳、羽毛球等。

另外，如果你屬于大體重基數(shù)的減肥者，BMI在30左右，為了保護(hù)膝蓋和關(guān)節(jié)，推薦游泳或騎車樣的方式。

期間，你也可以搭配做一些針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，平板支撐、卷腹等，這類動(dòng)作有助于雕刻腹部線條。