通過(guò)2組伸展運(yùn)動(dòng)，能放松頸椎，改善失眠、胸悶、暈眩頭痛等一系列毛病。

生活中常見(jiàn)的各種不良姿勢(shì)，讓頸椎負(fù)擔(dān)越來(lái)越大，肩頸酸痛、頭痛暈眩、胸悶、手麻、失眠漸漸來(lái)報(bào)到。但藉由伸展運(yùn)動(dòng)，能讓頸椎好好的放松。

頸椎硬梆梆　不止酸痛還易失眠、暈眩、胸悶

是否曾因膏肓背痛而找人按摩，不久又漸漸出現(xiàn)頭痛、胸悶、惡心、呼吸不順暢等問(wèn)題呢？

知名脊椎力學(xué)專家鄭云龍表示，這是他多數(shù)有頸椎僵直問(wèn)題的學(xué)員，曾經(jīng)歷的過(guò)程。先是因姿勢(shì)問(wèn)題造成頸椎僵硬，產(chǎn)生肌筋膜沾黏，脖子緊繃、活動(dòng)度減少；再演變成筋膜炎，出現(xiàn)膏肓痛等酸痛問(wèn)題；接著造成頸椎僵直，慢慢壓迫到神經(jīng)根或脊髓、交感神經(jīng)、椎動(dòng)脈等進(jìn)一步導(dǎo)致頸椎病。

頸椎病的癥狀影響全身，可分成5種類型：

1. 頸部癥狀：頸部周圍出現(xiàn)酸麻痛、肌肉僵硬、活動(dòng)受限。

2. 神經(jīng)根癥狀：手部酸麻痛，感覺(jué)喪失或肌肉無(wú)力，甚至是肌肉萎縮。

3. 椎動(dòng)脈癥狀：暈眩、 頭痛、耳鳴。

4. 脊髓癥狀：四肢麻木無(wú)力、跛行、肌肉萎縮。

5. 交感神經(jīng)癥狀：造成全身性問(wèn)題，例如失眠、視力模糊、吞咽困難、喉嚨有異物感、胸悶、心悸、惡心、胃食道逆流等等。

低頭滑手機(jī)、躺著看電視都讓頸椎吃不消

頸椎病的原因包括姿勢(shì)異常及曾經(jīng)受傷，又以前者最常見(jiàn)?！艾F(xiàn)在很多中、老年人在家里，都喜歡坐在椅子上低頭滑手機(jī)，我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題很嚴(yán)重”，鄭云龍說(shuō)。

其次是人們喜歡躺在床上或沙發(fā)上看電視。當(dāng)上半身往后躺，頭抬起來(lái)看電視，這個(gè)姿勢(shì)等同于低頭動(dòng)作。另外，枕頭太高，造成躺平時(shí)額頭高于下巴，也會(huì)影響頸椎。理想的枕頭高度應(yīng)是在躺平時(shí)，額頭與下巴在同一水平線上，或高于下巴5度。

現(xiàn)代人也常有駝背、烏龜脖的毛病，容易使肌肉緊繃、僵硬，造成頸椎過(guò)直。

伸展是最好的運(yùn)動(dòng)　2組動(dòng)作放松頸椎

改善頸椎僵硬、僵直，“伸展是最好的運(yùn)動(dòng)”，鄭云龍說(shuō)。

他分享兩組頸部按摩動(dòng)作，第一組動(dòng)作能按摩到頸椎根部的肌肉，并加大頸部上下活動(dòng)及延伸的角度。長(zhǎng)時(shí)間低頭滑手機(jī)、駝背用電腦等不良姿勢(shì)，造成頸椎的擠壓、沾黏與頸部曲線消失，就可以用這個(gè)動(dòng)作來(lái)改善和預(yù)防。第二組則能提升頸部左右旋轉(zhuǎn)的角度。當(dāng)頸椎放松了，頭痛、失眠等全身一系列毛病自然緩解。

頸部按摩動(dòng)作一

頸部按摩第一組動(dòng)作。

① 雙腳與肩同寬，低頭、下巴微收，雙手食指、中指、無(wú)名指放在頸椎與胸椎交接點(diǎn)，一上一下。

② 下巴向上延伸，雙手輕壓做一對(duì)抗，并往兩側(cè)輕輕搓揉頸部肌肉、順滑而下，再回到起始姿勢(shì)。

連做8次。接著把雙手移到發(fā)際線處、脖子中段再各做8次。

頸部按摩動(dòng)作二

頸部按摩第二組動(dòng)作。

① 雙腳與肩同寬，右手扣住頸后，右手肘上抬延伸。此時(shí)臉朝左或朝前皆可。

② 右手順滑而下，臉同時(shí)向右旋轉(zhuǎn)，回到起始姿勢(shì)。

重復(fù)8次，再換邊進(jìn)行。

鄭云龍?zhí)嵝?，在進(jìn)行這些伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，正常情況是感到舒服、放松的，若有酸痛等任何不舒服的情況，應(yīng)馬上停止動(dòng)作。因?yàn)榭赡芤延蓄i椎壓迫現(xiàn)象，建議就醫(yī)做進(jìn)一步檢查。

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責(zé)任編輯：李清風(fēng)◇