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尿酸高了,不想痛風(fēng),改掉一習(xí),遠(yuǎn)離二物,堅(jiān)持三勤,牢記四不

 營(yíng)養(yǎng)師雪姐姐 2022-03-08

尿酸,多高才算高呢?

尿酸值的標(biāo)準(zhǔn),男女是不一樣的。

成人男性為149~416μmol/L。

成人女性為89~357μmol/L。

年齡大于60歲的男性為:250~476μmol/L。

年齡大于60歲的女性為:190~434μmol/L。

若男性體內(nèi)尿酸大于420、女性體內(nèi)尿酸大于360的話(huà),就屬于尿酸高了。

尿酸高了,要防痛風(fēng)

高尿酸,正是誘發(fā)痛風(fēng)的“元兇”。

當(dāng)體內(nèi)尿酸過(guò)高,容易形成尿酸結(jié)晶鹽,堆積在關(guān)節(jié)處,誘發(fā)痛風(fēng)。

一旦誘發(fā)痛風(fēng),不僅痛,還會(huì)損害關(guān)節(jié),反復(fù)發(fā)作,生活質(zhì)量將大打折扣。

因此,尿酸高的人,一定要注意預(yù)防痛風(fēng)的發(fā)生,這一點(diǎn)一定不要忽視了。

尿酸高了,不想痛風(fēng),改掉一習(xí),遠(yuǎn)離二物,堅(jiān)持三勤,牢記四不

改掉一習(xí)

——改掉飲酒的習(xí)慣

酒精會(huì)“助長(zhǎng)”痛風(fēng),一定要管好你的嘴。

許多痛風(fēng)的者都有這樣的體驗(yàn):

喝了點(diǎn)酒之后,第二天腳趾關(guān)節(jié)就遭殃了。

酒精是痛風(fēng)的「催化劑」,會(huì)縱容體內(nèi)的尿酸滋事。

酒精在肝組織代謝,會(huì)大量利用血液中的水分,這會(huì)導(dǎo)致血液中尿酸的濃度增加,并讓血中的尿酸進(jìn)入組織中形成結(jié)晶,容易誘發(fā)痛風(fēng)。

此外,酒精不僅會(huì)使人體代謝產(chǎn)生的尿酸增多,還會(huì)代謝生成乳酸影響尿酸在腎臟的排泄,導(dǎo)致血尿酸水平增高,進(jìn)而誘發(fā)痛風(fēng)。

所以,尿酸高了的人,不想痛風(fēng),一定要改掉飲酒的習(xí)慣,任何含有酒精的飲品都不要喝。

遠(yuǎn)離二物

1、甜飲料

一旦尿酸高了,除了酒飲,甜飲料也要遠(yuǎn)離。

甜飲料、果汁,含有大量的果糖,在體內(nèi)的分解會(huì)直接產(chǎn)生尿酸。

果糖又會(huì)減少尿酸排泄,在雙重影響下,尿酸會(huì)越來(lái)越高,誘發(fā)急性痛風(fēng)。

2、動(dòng)物內(nèi)臟

食物中,動(dòng)物的內(nèi)臟,屬于高嘌呤食物。

尤其是雞心、豬肝、鴨胗等動(dòng)物內(nèi)臟,要注意少吃。

一旦吃得多,會(huì)導(dǎo)致嘌呤攝入過(guò)多,造成尿酸升高的問(wèn)題。

因此,尿酸高了,就要遠(yuǎn)離動(dòng)物內(nèi)臟,減少尿酸升高的幾率。

堅(jiān)持三勤

1、勤喝水

喝夠水,補(bǔ)充足夠的水分,可增加尿酸的排出量。

白開(kāi)水,每日在1500-2000ml,如果出汗多的話(huà),還要適當(dāng)增加飲水量。

要主動(dòng)小口慢喝,可稀釋尿酸,減少結(jié)晶鹽的發(fā)生,還可促進(jìn)排泄,一舉多得。

炒菊苣葉,泡水代茶飲,補(bǔ)水的同時(shí),還可促進(jìn)尿酸排泄。

菊苣,是從歐洲引入國(guó)內(nèi)的“藥食兩用”食材,被《藥典》錄入。

現(xiàn)代藥理研究表明,菊苣的有效成分,可抑制尿酸合成過(guò)程中酶的作用,減少尿酸的合成,可以顯著降低,高甘油三酯血癥并高尿酸,對(duì)尿酸和高甘油三酯血癥,均有降低作用,作用持久穩(wěn)定。

此外,還可改善,由高嘌呤飲食,所引發(fā)的高尿酸血癥及腹型肥胖,并綜合調(diào)節(jié)脂、糖、尿酸交互紊亂的作用,減少痛風(fēng)的發(fā)作次數(shù)。

2、勤排尿

多喝水,是為了排尿,增加尿酸的排出量。

因?yàn)?,人體內(nèi)的大部分尿酸,都是通過(guò)尿液排出體外的。

一旦憋尿,不及時(shí)排泄,會(huì)導(dǎo)致尿酸滯留體內(nèi),導(dǎo)致尿酸升高。

久而久之,還會(huì)損害腎臟,也易形成結(jié)晶鹽,對(duì)腎臟危害加倍,這一點(diǎn)一定要注意。

3、勤檢查

尿酸高的人,一定要注意定期檢查,檢測(cè)尿酸值。

大多數(shù)尿酸高身體沒(méi)有不適,當(dāng)出現(xiàn)痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、腎絞痛等時(shí)就已經(jīng)晚了。

尿酸高了,日常監(jiān)測(cè)很重要,不管一個(gè)人有多健康,尿酸超過(guò)了 520 μmol / L就該進(jìn)行降尿酸干預(yù)。

牢記四不

1、不超重

控制好體重,是尿酸高的人一定要做的。

超重肥胖,會(huì)抑制胰島素的分泌,限制嘌呤的排出,不利于尿酸代謝。

并且,肥胖的高尿酸者,更容易誘發(fā)痛風(fēng),這一點(diǎn)要十分注意,控制體重要做到“管住嘴、邁開(kāi)腿”,雙管齊下,效果加倍。

2、不熬夜

尿酸高的人,一定不要熬夜。

熬夜,易引起體內(nèi)嘌呤物質(zhì)的新陳代謝出現(xiàn)紊亂,造成體內(nèi)的尿酸無(wú)法及時(shí)排出,對(duì)尿酸有一定影響。

3、不久坐

如果可以避開(kāi)久坐不動(dòng)這種壞習(xí)慣,痛風(fēng)的發(fā)病率會(huì)降低。

為身體需要保持正常的循環(huán)代謝能力,才有利于體內(nèi)尿酸鹽排泄。

長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng),會(huì)讓身體排泄尿酸的能力降低,久坐不動(dòng)之后尿酸排泄量減少,產(chǎn)生量增多,有可能會(huì)堆積過(guò)多的尿酸增加痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

4、不懶惰

懶惰,缺乏運(yùn)動(dòng),也是現(xiàn)代人發(fā)生痛風(fēng)的主要病因之一。

缺乏運(yùn)動(dòng),不僅可以導(dǎo)致人變胖,而且會(huì)讓總體熱量在體內(nèi)得不到消耗,從而形成乳酸堆積,導(dǎo)致尿酸出現(xiàn)競(jìng)爭(zhēng)性排泄,出現(xiàn)尿酸排泄障礙。

因此,一定不要懶惰,要堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

尿酸高的人,在運(yùn)動(dòng)前,要準(zhǔn)備充足的熱身時(shí)間。

一般是比正常人要長(zhǎng),建議一般在十到十五分鐘之內(nèi)。

每天進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練,盡量配合自己的不同關(guān)節(jié)牽引和拉伸。

可選擇自行車(chē)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、游泳、快步走等有氧運(yùn)動(dòng),避免無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

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