，無論是秦始皇千里尋找長生藥，還是妖怪們想盡各種辦法吃上唐僧肉，無疑都體現(xiàn)出中國人自古以來想要“長生不老”的期望。 的確，我們都希望自己能夠長命百歲，萬年富貴。 但長壽這件事，并非一個(gè)或者幾個(gè)因素而決定，一方面與先天的遺傳因素有關(guān)，另一方面，后天的飲食、生活習(xí)慣等也會對其產(chǎn)生影響。 中國人的平均壽命，已經(jīng)有很大進(jìn)步 從最新數(shù)據(jù)顯示，目前中國人平均壽命為76.1歲，在全球范圍看，不長不短。而日本人平均壽命最長，其中女性平均壽命為86.8歲，占據(jù)全球第一。 雖說這樣一對比，中國人平均壽命處于中等水平，但對比以前，卻有很大的進(jìn)步，從1981年到今年增加了8.3歲。 影響壽命的長短有很多因素，既有我們無法改變的基因、遺傳，同時(shí)也有我們能夠改變后天因素。 尤其是人到中年后，身體各個(gè)器官的機(jī)能下降，免疫力也有所降低，各種各樣的疾病就隨之而來了，此時(shí)更需要養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，健康、長壽并不難達(dá)到。 在這里我們建議各位朋友們不妨“晨起2堅(jiān)持，晚上3不要”。 晨起2堅(jiān)持 1、堅(jiān)持多喝水 水是生命之源，早起時(shí)多喝水，對健康有很大好處。人體在經(jīng)過一晚的睡眠之后，身體已經(jīng)極度缺水，血液也比較粘稠，此時(shí)適當(dāng)補(bǔ)水，可以稀釋血液，促進(jìn)血液的流動(dòng)。 此外，早起時(shí)喝一杯水也可以促進(jìn)新陳代謝，潤滑腸道，促進(jìn)腸道內(nèi)廢物的排出，也有利于身體健康。 2、堅(jiān)持吃清淡早餐 早起時(shí)，腸道消化功能較弱，如果總是吃油膩、重口味的食物，可加重身體負(fù)擔(dān)，還會造成高血脂、高血壓，從而誘發(fā)心腦血管問題。 建議早餐應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，同時(shí)要選擇吃一些清淡、易于消化的食物，這樣才可以保持腸道、血管等的健康，更有利于長壽。 晚上3點(diǎn)不要 1、不要熬夜 經(jīng)常熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，身體各個(gè)器官不能得到充分的休息，可影響其功能，導(dǎo)致免疫力下降。 長期熬夜，對血管健康也有很大影響，可誘發(fā)高血壓、高血脂等疾病，形成動(dòng)脈硬化、血栓等，最終可誘發(fā)心梗、腦梗。因此，平時(shí)一定要注意規(guī)律作息，避免熬夜。 俗話說：每天睡得好，八十不顯老。 充足的睡眠是健康長壽的重要基因，因此中老年人更需要每日保證7小時(shí)的睡眠。 2、不要吃宵夜 經(jīng)常吃宵夜，會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，影響消化功能，造成便秘，甚至引起胃腸道疾病。 而且人們吃宵夜時(shí)，往往會選擇吃一些炸雞、漢堡、燒烤、火鍋、麻辣燙等重口味、高熱量的食物，很容易造成脂肪堆積，導(dǎo)致血脂水平升高，對血管健康不利。 3、不要喝酒 經(jīng)常喝酒，會加重肝臟、腸胃的代謝及消化負(fù)擔(dān)，誘發(fā)胃炎、腸炎、脂肪肝等疾病，而且酒精也會刺激到血管，導(dǎo)致血壓升高，對健康十分不利。 為了健康著想，喝酒要適度，能做到滴酒不沾是最好的。 當(dāng)然，除了這5種，運(yùn)動(dòng)同樣也很重要，各個(gè)年齡段的人群每日都應(yīng)該保持適量運(yùn)動(dòng)。 而針對于中老年人而言，每周需要進(jìn)行不低于5次、時(shí)間不少于30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、慢跑、太極拳、游泳、五禽戲等。 在運(yùn)動(dòng)過程中，還需要循序漸進(jìn)，量力而行。 另外，正如前面所說，中國人的平均壽命逐漸增長，其中還有賴于經(jīng)濟(jì)、醫(yī)療水平的提高。 因此，咱們既然有了這個(gè)條件，就需要充分利用這個(gè)機(jī)會，定期體檢，定期了解自身健康狀況，尤其是血壓、血糖、血脂等，這些都是慢性疾病的關(guān)鍵因素。 做好這幾點(diǎn)，雖說并不能保證100％就會長壽，但最起碼我們在健康這條路上有著更多的勝算。 摘自：2022.03.07快資訊網(wǎng) 慢說健康 |
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