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對于內(nèi)臟脂肪超標(biāo)、肚腩突出的人來說，高糖分飲品會導(dǎo)致身體血糖上升，血糖上升可以促進(jìn)胰島素分泌，而胰島素過量分泌會導(dǎo)致脂肪的合成，你就會慢慢發(fā)胖。平時各種雪糕、奶茶、巧克力、曲奇、加工果汁，都是高糖分的加工食物，不利于健康，我們要遠(yuǎn)離這些帶糖的食物，做到“控糖”，才能控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。加工甜食是我們要遠(yuǎn)離的，而高纖維、低卡的食物是我們可以多吃的。膳食纖維吸收水分后會膨脹，可以幫您提升飽腹感，降低進(jìn)食欲望，還能促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)廢物的排出，有助于脂肪的分解，幫您降低內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍。膳食纖維豐富的食物包括番茄、西藍(lán)花、芹菜、生菜、苦瓜、橙子、西柚、百香果、獼猴桃等食物。吃飯之前，我們可以先吃一些水果提升飽腹感，吃飯的時候可以先吃低熱量的高纖維蔬菜，然后再吃其他高熱量的食物，這樣一頓飯下來熱量攝入就大大下降了。各種奶制品、蛋類、瘦肉都是高蛋白來源，身體分解蛋白食物會花費(fèi)更多的熱量，飽腹時間也會更久，還能給肌肉的合成提供原料支持，有助于身體的新陳代謝，有助于健康的瘦下來。所以，身材肥胖的人不要不吃肉，而要學(xué)會聰明的吃肉或者補(bǔ)充其他高蛋白食物，充分的時候，保持三分低脂肪肉類或者蛋類、奶制品，搭配七分蔬菜，這樣可以均衡營養(yǎng)，保持身體代謝動力。碳水化合物是身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可以讓你保持代謝動力，避免出現(xiàn)低血糖、心悸、閉經(jīng)等健康問題。為了控制升糖系數(shù)，我們可以少吃一些米飯類的精細(xì)糧食，適當(dāng)吃一些粗糧雜糧，每天的粗細(xì)糧攝入分量為200g左右即可，可以滿足身體的代謝需求。拒絕久坐不動，坐著不動下肢血液循環(huán)受阻，腰腹贅肉也容易堆積起來，而不良的飲食習(xí)慣會讓你的內(nèi)臟脂肪逐漸堆積起來。為了減低內(nèi)臟脂肪，減低肚腩贅肉，我們每天要堅(jiān)持鍛煉1小時，剛開始可以快走1小時或者跳廣場舞，堅(jiān)持1-2個月后可以選擇燃脂效率更高的慢跑、跳繩或者有氧操，堅(jiān)持一段時間后，你的腰圍會慢慢下降，體質(zhì)也會越來越好。
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