今日復(fù)盤：每天三件事

回顧、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳繩

未進(jìn)行

2、讀書

今天繼續(xù)讀美國作家吉姆·奎克的《無限可能：快速喚醒你的學(xué)習(xí)腦》這本書。將以第三部分的第10章內(nèi)容為主。

第10章  五種方法進(jìn)入心流狀態(tài)

1）“心流是一種狀態(tài)，人們?nèi)褙炞⑼度胍豁?xiàng)活動中，其它事情都不再重要；這種體驗(yàn)本身能給人帶來極大的愉悅感，所以人們即便付出巨大的代價(jià)，也愿意享受這種體驗(yàn)?！?/p>

心流具有8個(gè)特征：

全神貫注、專注一致、主觀感覺時(shí)間加快流逝或者慢下來、感到有立即回饋、輕松感、力所能及有一定的挑戰(zhàn)性、行動是自然而然自動發(fā)生的、對自己的行為感到舒適滿意。

心流的四個(gè)階段：

史蒂芬·科特勒創(chuàng)立了心流基因組計(jì)劃，并著有《超人崛起》一書。他將心流分為四個(gè)階段：

第一階段：掙扎

這個(gè)階段需要深入挖掘?qū)ふ疫M(jìn)入心流狀態(tài)所需的條件。

第二階段：放松

進(jìn)入心流狀態(tài)之前的休息階段，任何幫助放松的活動都可以。

第三階段：心流

“超人體驗(yàn)”，當(dāng)發(fā)揮出自己最佳狀態(tài)時(shí)，會在不經(jīng)意間自然而然進(jìn)入心流狀態(tài)。

第四階段：鞏固

整合在心流階段完成的所有事情。

當(dāng)找到心流狀態(tài)時(shí)，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制會給予“最強(qiáng)勁的化學(xué)物質(zhì)”，是這個(gè)世界最令人上癮的狀態(tài)。

內(nèi)在動力和心流之間要有協(xié)同作用，它們配合默契，動力帶來心流，心流催生動力。

大腦升級訓(xùn)練：

將曾經(jīng)的心流狀態(tài)可視化，盡力去想象。

2）5種方法找到心流狀態(tài)

（1）消除分心，將分心降低到最低限度，全身心關(guān)注手頭工作。

（2）給自己充足時(shí)間，規(guī)劃時(shí)間時(shí)留出至少90分鐘。

（3）做自己喜歡的事情。

（4）擁有清晰的目標(biāo)。

（5）給自己一點(diǎn)挑戰(zhàn)。

征服心流的敵人，要制服至少4個(gè)超級反派：一心多用、壓力、畏懼失敗、缺乏信念。

打敗一心多用的唯一方法是完全無視它。

擊敗壓力，第一，進(jìn)入心流狀態(tài)之前直視它，是否有需要處理的問題。第二，讓自己大腦空間牢不可破，完全專注手頭任務(wù)。

擊敗畏懼失敗這個(gè)反派，就要說服自己，工作的不完美，說明正在以必需方式推動自己向前。

在挑戰(zhàn)“缺乏信念”這個(gè)超級反派時(shí)，問自己三個(gè)問題，如果都是肯定的，也就順利進(jìn)入心流狀態(tài)：

我有完成這項(xiàng)任務(wù)的所有技能嗎？

我有完成這項(xiàng)任務(wù)的所有信息嗎？

我有對這個(gè)項(xiàng)目的熱愛支撐完成它嗎？

3、這部分內(nèi)容給人的啟示

心流狀態(tài)是進(jìn)入無限可能的基礎(chǔ)，回想自己以前進(jìn)入心流狀態(tài)的經(jīng)歷，也可以用作者的五種方法將心流狀態(tài)可視化，同時(shí)，克服心流狀態(tài)的四個(gè)敵人也可參考作者的方式。

4、書中提到的電影、書籍、公眾號

書籍：《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》

《超人的崛起》

二、遇到了什么問題

無

三、準(zhǔn)備嘗試哪些措施

無

四、今日反思

無

五、今日未完成工作

無

六、明日計(jì)劃

豆信日更復(fù)盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業(yè)、卡片六脈神劍

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