近年，經(jīng)常有腰間盤(pán)突出的患者詢(xún)問(wèn)我，睡覺(jué)時(shí)腰背疼痛、不舒服該怎么辦？

確實(shí)，一旦患有腰突癥，走路睡覺(jué)都疼痛難耐。一個(gè)合適的睡姿對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)十分重要。科學(xué)的睡姿不僅可以減輕腰背的疼痛，還能夠提升睡眠質(zhì)量。那腰間盤(pán)突出的患者到底該怎么睡才更正確？在睡覺(jué)過(guò)程中要注意什么呢？

接下來(lái)，李醫(yī)生會(huì)提供幾種適合腰間盤(pán)突出的睡覺(jué)的姿勢(shì)，大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣去選擇更適合自己的睡姿。

腰椎間盤(pán)突出的患者可以采取什么樣的睡姿？

1、嬰兒式睡姿

嬰兒式睡姿，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō)，能夠放松患者的腰背部肌肉，緩解腰椎壓迫帶來(lái)的疼痛。而且能夠使得髂腰部肌肉處于較舒適的狀態(tài)，緩解椎間盤(pán)的后突狀況。嬰兒式睡姿，對(duì)腰椎間盤(pán)突出的患者、馬尾神經(jīng)以及坐骨神經(jīng)受壓損傷的患者都較為合適。

在采用嬰兒式睡姿時(shí)，不必糾結(jié)是朝左側(cè)睡還是朝右側(cè)睡，選擇自己最舒適的方向即可。具體的如何睡可參考以下方法：

• 先仰臥在床上，放松身心，然后輕輕地側(cè)轉(zhuǎn)身體

• 緩緩向胸前蜷腿，并將膝蓋以比較舒適的角度抱在胸前

• 然后將軀干向膝蓋的方向彎曲，并保持身體的平衡

• 輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)身體，保持胎兒睡覺(jué)的姿勢(shì)，讓自己保持最舒適的狀態(tài)

• 采取嬰兒睡姿時(shí)，可以枕一個(gè)枕頭，使得脊柱和肩頸保持水平

嬰兒式睡姿，是比較適合腰椎間盤(pán)突出患者所引起的相關(guān)疼痛。如果你對(duì)于這個(gè)睡姿比較習(xí)慣，睡著較舒適，可以選擇這個(gè)姿勢(shì)來(lái)緩解腰突。

2、平躺著睡

平躺著睡覺(jué)，能夠大大減少腰部椎體的受力，使得腰部的肌肉、韌帶組織、神經(jīng)根等周?chē)M織處于一個(gè)放松的狀態(tài)。不僅能夠緩解腰部疼痛，還能夠緩解神經(jīng)根受到壓迫的水腫情況。特別是對(duì)于急性發(fā)作期的腰間盤(pán)突出癥患者，非常適合采取平躺的姿勢(shì)。

平躺著睡覺(jué)可以最大程度地緩解腰椎壓力，獲得最佳的康復(fù)治療。平躺時(shí)還需要借助枕頭的支撐，具體的睡姿詳解如下：

• 平躺在床上，放松身心，保持四肢的自然伸展

• 將身體放平，自然貼近床鋪，使得腰椎間隙減小，減少椎間盤(pán)后突

• 膝蓋微微蜷曲，在膝蓋下放一個(gè)中等大小的枕頭來(lái)支撐

• 或者在腳后跟處放支撐物，來(lái)抬高腳部

平躺著睡這一姿勢(shì)，能很好地緩解脊柱特別是下脊柱的壓力，適合所有的腰突患者。特別是對(duì)于急性腰突期的患者來(lái)說(shuō)，這一睡姿更為適宜。

3、側(cè)臥睡姿

對(duì)于不喜歡平躺著睡的朋友，也可以選擇側(cè)臥的方式。這一睡姿不僅能夠有效地放松脊柱及周?chē)∪?，減輕脊柱受壓，還有利于將突出的髓核復(fù)位。緩解腰部疼痛，增加睡覺(jué)的舒適度。

側(cè)臥的睡姿，是最理想最適宜的睡姿，適合大多數(shù)人。具體的怎么躺參考如下：

• 先平躺在床上，放松身心后，翻身側(cè)臥

• 讓肩膀以及身體其余部分同床鋪接觸

• 在膝蓋之間放一個(gè)合適大小的枕頭

• 此時(shí)，腰部和床鋪間如果還存在空隙，也可以在腰部下放一個(gè)枕頭

側(cè)臥睡覺(jué)是大多數(shù)人喜歡的一種睡姿方式，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，側(cè)臥也是很合適的方式。但是腰突患者最好能夠借助枕頭來(lái)增加支撐力，讓腰椎受壓更小。

總之，以上幾種睡姿對(duì)于腰間盤(pán)突出的患者都較為適宜。建議每一個(gè)人都可以嘗試一下，然后選擇一個(gè)更適合自己，睡著更舒服的一個(gè)姿勢(shì)。

那知道了適合腰間盤(pán)突出患者的睡姿，還要注意哪些不良的睡姿呢？

腰椎間盤(pán)突出患者的錯(cuò)誤睡姿要注意！

1.趴著睡

有些人認(rèn)為趴著睡覺(jué)，可以讓腰椎間盤(pán)的受到反方向的力，讓腰椎突出的部分受力壓回去，這種認(rèn)知是不正確的。對(duì)于腰間盤(pán)突出的患者來(lái)說(shuō)，最好不要采用趴著睡覺(jué)的姿勢(shì)。這種姿勢(shì)使得腰椎無(wú)法保持生理性的、自然的彎曲。長(zhǎng)此以往不僅會(huì)加重腰肌勞損，還會(huì)使得腰椎間盤(pán)的突出變得更加嚴(yán)重。

但是，有一種腰椎間盤(pán)突出可以采用趴著睡的方式，那就是退行性腰間盤(pán)突出。這種腰椎間盤(pán)突出，多是腰椎間盤(pán)發(fā)生退行性病變，導(dǎo)致纖維環(huán)出現(xiàn)裂紋。對(duì)于這類(lèi)腰間盤(pán)突出癥，是可以選擇趴著睡覺(jué)的。在趴著睡覺(jué)時(shí)，可以選擇性的決定是否在骨盆和小腹下面放一個(gè)枕頭作為支撐，以此來(lái)緩解背部的壓力。

那該如何判斷腰椎退行病變和腰椎盤(pán)突出呢？

腰椎間盤(pán)突出癥骨頭沒(méi)有問(wèn)題，僅僅是椎體向后突出，并沒(méi)有發(fā)生骨質(zhì)的退行性病變。而退行性腰間盤(pán)突出，多是由于年齡以及椎體的積勞磨損，導(dǎo)致骨頭磨損退化，出現(xiàn)相應(yīng)的增生，而引起腰椎的彎曲狀態(tài)。

所以，對(duì)于沒(méi)有發(fā)生骨質(zhì)的退行性病變的腰突癥，不要采用趴著睡覺(jué)的姿勢(shì)。只有發(fā)生錐體的增生、退變，也就是退行性腰間盤(pán)突出，才推薦趴著睡。其余的腰突癥不推薦趴著睡，以免加重腰椎間盤(pán)突出。

2.蜷縮著睡

有些人喜歡蜷縮著睡覺(jué)，也就是在睡覺(jué)的時(shí)候，整個(gè)人彎著腰蜷縮成一團(tuán)。這是一種非常不良的睡姿方式，長(zhǎng)久保持這個(gè)身體過(guò)度蜷縮的睡姿，會(huì)導(dǎo)致脊椎受壓，出現(xiàn)過(guò)度彎曲而受損的狀況。這個(gè)睡姿也很容易導(dǎo)致肩頸酸痛，對(duì)頸椎和腰椎的傷害都非常大。

還有就是經(jīng)常趴著睡覺(jué)的上班族和學(xué)生黨，趴在桌子上午睡，其實(shí)和蜷縮著睡覺(jué)非常相似。二者都使得腰椎過(guò)于蜷縮，長(zhǎng)此以往，極易導(dǎo)致腰椎頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持不良的彎曲，而引起肌肉的酸疼、彎腰駝背以及骨骼的損傷等不良后果。

除了睡覺(jué)姿勢(shì)，這些方式對(duì)于腰突癥也十分重要

首先，對(duì)于腰突癥患者來(lái)說(shuō)，要選擇合適的床鋪和枕頭。醫(yī)生建議最好選擇硬板床，并在上邊鋪上10cm左右的被子或者海綿墊。注意不要太軟，軟和的床鋪雖然很舒服，但容易使得整個(gè)身體都陷下去，不利于腰椎的健康。也不要太硬，太硬的床鋪會(huì)加大腰椎的壓力，造成腰椎的負(fù)擔(dān)。

其次，在睡覺(jué)之前，也可以采取一些脊柱放松的方法。像使用泡沫輥拉伸脊柱，躺在上邊輕輕地前后滾動(dòng)，不僅可以很好地放松和拉伸脊柱，還可以幫助入睡。

同時(shí)，睡覺(jué)之前，還可以使用熱水袋外敷腰部15至20分鐘，來(lái)幫助緩解腰背部的疼痛，減輕炎癥反應(yīng)，更好地幫助睡眠。對(duì)于急性腰損傷所導(dǎo)致的腰痛，建議使用冰敷。

另外，日常還要加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，增加腰背部肌肉的力量（注意急性腰痛期，不適合任何運(yùn)動(dòng)）像臀橋這一鍛煉方式，在床上就可以完成，不僅可以鍛煉腰部肌肉力量，不易受傷還比較適合中老年人。

• 坐在床鋪上，雙手扶住膝蓋，雙腳打開(kāi)，同肩膀?qū)挾认嗨?/li>

• 仰臥在床上，仍保持膝蓋彎曲，雙手離開(kāi)膝蓋，放在身體兩側(cè)

• 收緊腰腹，抬起臀部，讓肩膀和膝蓋在一個(gè)水平線(xiàn)上，停留3-5秒后

• 然后返回平躺姿勢(shì)，并重復(fù)上述動(dòng)作

醫(yī)生有話(huà)說(shuō)

總之，對(duì)于腰間盤(pán)突出的患者，要采用正確的睡姿來(lái)度過(guò)睡眠時(shí)間。一個(gè)良好的睡姿，對(duì)于緩解腰椎疼痛以及提高睡眠質(zhì)量太過(guò)重要了。

建議大家多多嘗試上述正確的睡姿，選擇一個(gè)更適合自己的姿勢(shì)。而對(duì)于已經(jīng)影響到生活的疼痛，也要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，通過(guò)服用抗炎鎮(zhèn)痛類(lèi)藥物來(lái)緩解疼痛。

我是李醫(yī)生，您的健康，我來(lái)守護(hù)！