 編織是樂趣、休閑，但是長期保持專注前傾的姿勢也會帶來疲勞和疼痛。個人感受，肩頸、手腕受損害最大，日常我也經(jīng)常進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，有針對性地練習(xí)拉伸，后彎等動作可以緩解這些不適。   ? 如果你沒有大量時間進(jìn)行瑜伽練習(xí)，今天線生活介紹一些簡單的拉伸練習(xí)動作給大家，可以有針對性地緩解編織帶來的不適，同時也適用于伏案工作、做手工的人群。部分內(nèi)容參考了發(fā)表于interweave Crochet 2012秋季刊上的一篇文章，想看原文的可以移步本日第二條推送。  注意事項(xiàng) 1、感受自己身體的反應(yīng)。如果練習(xí)時感到疼痛，馬上停止，以后再嘗試。 2、保持放松。練習(xí)時保持均勻的深呼吸。放下肩膀，遠(yuǎn)離耳朵，放松頸部。 可以將舌頭抵住口腔的下顎，門牙后面，有助于放松頸部。 3、喝足夠多水。 4、循序漸進(jìn)，每天從幾分鐘開始。 5、了解自己的身體極限。舊傷，超過能力的運(yùn)動會帶來傷害，及時向?qū)I(yè)醫(yī)學(xué)人士咨詢。 6、練習(xí)完成后2個小時后疼痛還不能完全消失，及時就醫(yī)防止長期傷害。  拉伸練習(xí) 每個動作做5到10秒。加大力量，增長時間，重復(fù)練習(xí)。 1、腕關(guān)節(jié)和前臂 坐在桌子后面，伸直手臂放平手掌。 向外伸展：將手背放在桌邊，僅彎曲手腕，手指指向地面。輕輕抵向桌子邊緣。 向內(nèi)撓曲：將手指沿桌邊放，僅彎曲手腕，手指指向天花板。輕輕抵向桌子邊緣。 2、雙手肌腱滑動 手腕保持中立位置。 第1步：將手指向手背伸展。 第2步：伸展放松，將手指尖向指根彎曲。 第3步：重復(fù)第1步。 第4步：伸展放松，將手指向手掌根彎折。 第5步：重復(fù)第1步。 第6步：緊緊握拳。 第7步：重復(fù)第1步。 3、三頭肌和手臂 這個動作坐著做更容易保持平衡。將頭保持在肩膀正上方，不要前傾。 在肘部彎曲手臂，將手放到脊柱頂部，肘部指向天花板，手指指向地板。 4、轉(zhuǎn)頭 向前低頭，下巴朝向前胸，感受后頸的拉伸。緩慢的轉(zhuǎn)動頭部，頭頂順時針劃一大圈。當(dāng)回到起始位置，逆時針方向反向轉(zhuǎn)動頭部。 5、前部肩膀和上胸部門口伸展 注意：在伸展過程中保持頭部向上，保證肩膀前部的肌肉獨(dú)立。 站在打開的門口，一只腳向前，手臂向兩邊伸開，90度垂直身體。彎曲肘部和前臂，使其平行門框。向前傾斜或走步進(jìn)行拉伸。 6、脖子下巴到肩膀 注意：拉伸時，保持轉(zhuǎn)動方向相反的肩膀不動，以保證該側(cè)的頸部肌肉獨(dú)立。 假裝有一根繩子將你的頭頂向上拉。不要傾斜頭部，旋轉(zhuǎn)頭部使得下巴和下頜與地板平行，指向肩膀上方。轉(zhuǎn)回中間，反方向重復(fù)動作。 1、坐姿脊柱后扭轉(zhuǎn) 注意：坐在穩(wěn)定簡單的椅子上做這個伸展動作效果最好。雙腳踩地，身體坐在椅子的前面邊緣，然后開始。 將左手放在右膝，右手和胳膊身體放在后面座位上，扭轉(zhuǎn)左肩向前，右肩向后。重復(fù)，換手，向反方向扭轉(zhuǎn)。 2、坐姿夾肩 注意：坐在穩(wěn)固的椅子上雙腳平放在地面上，雙手置于大腿上。 假裝兩肩胛之間，沿脊柱縱向有只鉛筆，好像要夾緊鉛筆那樣，向中心擠壓肩胛。 |
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