眾所周知，一個(gè)人的血壓水平受到多種因素的影響，而且高血壓還會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥，一旦發(fā)病幾秒鐘的時(shí)間，就可能奪取一個(gè)人的性命，所以在被查出患有高血壓之后，在平時(shí)一定要監(jiān)測(cè)好自己的血壓水平。

一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)高血壓患者的家中都會(huì)自備一臺(tái)電子血壓測(cè)量?jī)x，方便時(shí)刻監(jiān)測(cè)自己的血壓水平，對(duì)，但是由于健康知識(shí)的缺乏，很多高血壓患者并不知道血壓的健康標(biāo)準(zhǔn)是在什么數(shù)值，今天就帶大家一起了解一下關(guān)于測(cè)血壓的那些小知識(shí)。

01“新血壓標(biāo)準(zhǔn)”已公布，不再是120/80mmHg，血壓高的不妨自查一下

在大多數(shù)人的印象中，血壓標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值一直都是在120/80mmHg之間的，如果在測(cè)血壓時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓水平有所上升或者下降，通常會(huì)感到非常擔(dān)憂，其實(shí)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)已是多年前的數(shù)值，在如今社會(huì)已不再適用。

隨著世衛(wèi)組織對(duì)高血壓的不斷深入研究和了解，對(duì)于血壓數(shù)值也有了更新的標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)，具體情況如下圖所示。

由于各個(gè)年齡段的身體素質(zhì)各不相同，所以正常的血壓標(biāo)準(zhǔn)也是不一樣的，如下圖所示，就是各年齡段不同性別之間的血壓標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值，大家不妨根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)自測(cè)一下，看看你的血壓是否在合理范圍之內(nèi)吧。

02在家中測(cè)血壓時(shí)應(yīng)該注意哪些事情？

1、選擇合適的測(cè)量?jī)x：測(cè)量?jī)x是一定要經(jīng)過(guò)廠家校驗(yàn)，使用經(jīng)過(guò)校驗(yàn)過(guò)的上臂全自動(dòng)或者半自動(dòng)血壓測(cè)量?jī)x。家庭血壓測(cè)量值低于診室血壓測(cè)量值，在135/80mmHg以下；

2、建議每天早晨和晚上測(cè)量血壓，每次測(cè)量2-3次，取平均值。家庭自測(cè)血壓主要用于高血壓診斷，高血壓藥物治療療效的評(píng)價(jià)，以及高血壓血壓波動(dòng)的評(píng)價(jià)，與白大衣高血壓的識(shí)別，以及對(duì)高血壓疾病預(yù)后預(yù)測(cè)的作用；

3、記錄測(cè)量血壓數(shù)值：需要每次詳細(xì)記錄測(cè)量的血壓數(shù)值，而不是單純記錄最終的測(cè)量血壓；

4、情緒穩(wěn)定狀態(tài)下測(cè)量：對(duì)于精神高度緊張的患者，不建議經(jīng)常測(cè)量血壓，而是在保持情緒相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行測(cè)量。

03高血壓患者想要降低血壓水平，在平時(shí)又應(yīng)該怎么做呢？

1、清淡飲食

對(duì)于很多中老年高血壓患者來(lái)說(shuō)，他們平時(shí)非常喜歡吃各種腌制的小咸菜，這類食物中含有大量的食鹽，鈉離子會(huì)引起人體內(nèi)的水分潴留，從而增加血容量，引起血壓升高，進(jìn)而加重心臟負(fù)擔(dān)，所以高血壓患者一定要堅(jiān)持清淡飲食的原則，食鹽攝入量控制在3~5克以內(nèi)。

除此之外，高血壓患者在平時(shí)還要少吃一些油膩的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、炸雞、肥肉等食物，避免身材肥胖以及動(dòng)脈粥樣硬化。

2、適量運(yùn)動(dòng)

我們常說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅能夠舒筋活絡(luò)，暢通氣血緩解人的緊張情緒，還有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，排出體內(nèi)多余的毒素和垃圾，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)起到了積極的作用。

在運(yùn)動(dòng)選擇方面高血壓患者可以去戶外散步，慢跑，打太極拳，練氣功等輕緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是一定要注意，如今天氣寒冷，可能會(huì)使人的血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，所以到了冬天，高血壓患者最好選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

3、勞逸結(jié)合

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)的工作和生活壓力比較大，再加上經(jīng)常熬夜，不僅導(dǎo)致精神狀態(tài)變差，還會(huì)使得各臟器加速衰竭，尤其是對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，可能會(huì)導(dǎo)致血壓持續(xù)飆升，不利于心腦血管的健康。

因此高血壓患者在平時(shí)一定要學(xué)會(huì)合理的休息，避免過(guò)度勞累，每天保證7~9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，除此之外還要節(jié)制房事，以防止房勞過(guò)度，損體傷神。

結(jié)語(yǔ)：雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)在不斷進(jìn)步，但是對(duì)于高血壓這種慢性代謝性疾病卻沒(méi)有徹底根治的方法，只能通過(guò)長(zhǎng)期服用藥物來(lái)進(jìn)行穩(wěn)定治療，所以高血壓患者在平時(shí)一定要堅(jiān)持用藥，并定期監(jiān)測(cè)血壓水平，以發(fā)現(xiàn)血壓變化情況，選擇合適的藥物。