【原】如何在幾分鐘內(nèi),快速提升專(zhuān)注力?
剽悍晨讀
2022-02-26
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大家早上好,歡迎打開(kāi)剽悍晨讀,每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),堅(jiān)持帶來(lái)大改變。今天是2022年2月26日,我們要給大家分享的書(shū)是《專(zhuān)注,是人生最好的選擇》。這本書(shū)是由美國(guó)超人氣作家達(dá)蒙·扎哈拉迪斯所寫(xiě)。在以往的晨讀中,我們?cè)窒磉^(guò)書(shū)中部分內(nèi)容,這次我們重點(diǎn)分享的內(nèi)容是:“三個(gè)提升專(zhuān)注力的小技巧?!?/span> ① 『幾分鐘有氧』 研究表明,運(yùn)動(dòng)對(duì)注意力管理很有幫助。做了有氧運(yùn)動(dòng)的人,其注意力會(huì)在運(yùn)動(dòng)后,變得更加集中。神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)奏效的原因是:有氧運(yùn)動(dòng)增加了血液流向海馬體的流量,而海馬體恰恰是大腦中負(fù)責(zé)產(chǎn)生新記憶的地方。所以,這里有個(gè)關(guān)于注意力的bug是,如果你在坐下來(lái)工作和學(xué)習(xí)之前,能做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng),那么你就更容易進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)。而且,這里的“一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)”,不是要你繞著辦公大樓跑幾圈,或者去健身房把鐵擼得直冒火星子。而是做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),比如做一組俯臥撐、做幾個(gè)深蹲、做一組仰臥起坐、做10幾個(gè)開(kāi)合跳等。這些運(yùn)動(dòng)可以提高你的腦氧含量,可以幫你盡快進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)。不僅如此,研究人員還發(fā)現(xiàn),這些運(yùn)動(dòng)增加了人體內(nèi)一種特定蛋白質(zhì)的體積,這種蛋白質(zhì)是負(fù)責(zé)大腦成長(zhǎng)的。這種蛋白質(zhì)叫做腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子,被認(rèn)為有助于神經(jīng)元生長(zhǎng)與改善突觸傳遞。因此,如果你需要集中注意力,那么就在工作前,先去鍛煉一會(huì)。② 『幾分鐘休息』 在以往的晨讀中,我們?cè)?jīng)分享過(guò),夜里良好的休息,可以有效提升我們的專(zhuān)注力。除此之外,還有個(gè)方法可以幫你快速恢復(fù)精力。從醫(yī)學(xué)角度講,我們的大腦天生就不適合在不休息的情況下,連續(xù)集中注意力幾個(gè)小時(shí)。所以,如果你已經(jīng)連續(xù)工作了不短的時(shí)間,那么你的注意力就會(huì)逐漸減弱。但很多人選擇不休息,是因?yàn)樗麄冇X(jué)得這樣做很內(nèi)疚。他們覺(jué)得把工作放到一邊,放松一下會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。可問(wèn)題是,研究發(fā)現(xiàn):長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作,帶來(lái)的結(jié)果往往會(huì)適得其反。不休息,會(huì)讓一個(gè)人的思維水平,降到一個(gè)很低的位置。這就像過(guò)熱的電腦cpu,打開(kāi)個(gè)網(wǎng)頁(yè),都得等半天。所以休息并不是浪費(fèi)時(shí)間。而且休息還會(huì)讓我們的大腦快速形成新的鏈接,讓我們把重要的細(xì)節(jié)都記下來(lái),幫助我們提升效率。至于如何休息,作者給你提供了一個(gè)工作策略叫:“52+17”,即工作52分鐘,休息17分鐘。或者當(dāng)你感到自己的注意力開(kāi)始分散時(shí),立即停止工作,休息一下,站起來(lái)伸伸懶腰,吃一些健康的零食,都可以。③ 『幾分鐘阻斷』 作者把有難度的工作和輕松的工作結(jié)合在一起做,叫做:工作阻斷。對(duì)于有難度的工作來(lái)說(shuō),我們想要保持長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)注,是不太現(xiàn)實(shí)的。但是,如果你把簡(jiǎn)單的和難的工作,穿插著做,就能讓大腦在低頻和高頻之間來(lái)回切換,實(shí)現(xiàn)大腦休息,延長(zhǎng)專(zhuān)注時(shí)間。比如,我們?cè)谑褂秒娔X時(shí),如果打開(kāi)一個(gè)非常復(fù)雜的高清畫(huà)圖軟件,電腦的cpu是不夠用的。運(yùn)行一段時(shí)間之后,cpu就會(huì)因?yàn)檫^(guò)熱而宕機(jī)。可是,如果你使用一會(huì)這個(gè)軟件,然后徹底關(guān)閉它,再打開(kāi)幾個(gè)網(wǎng)站,看看新聞,瀏覽下郵件,那么電腦的cpu,就會(huì)因?yàn)樘幚淼膬?nèi)容相對(duì)簡(jiǎn)單,而快速降溫。對(duì)于這種阻斷,作者認(rèn)為,你兩項(xiàng)工作之間的反差越大越好。比如你在撰寫(xiě)一個(gè)項(xiàng)目計(jì)劃,非常辛苦。這時(shí)候你的阻斷方案就可以是給家人打個(gè)電話(huà),跟朋友閑談一下,或者看看最近有什么好看的電影,周?chē)惺裁春贸缘酿^子。反差越大,你動(dòng)用的腦區(qū)就越不一樣,有負(fù)荷的腦區(qū)就能得到休息,為下一次滿(mǎn)負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)做好準(zhǔn)備。總結(jié)一下,練字有方法,讀書(shū)有方法,提升專(zhuān)注力也有方法。在生活中,用好這些方法,會(huì)讓你迅速提升工作效率。
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