成為谷愛(ài)凌的第一步，每天先睡10個(gè)小時(shí)……

heitudi 2022-02-22

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小培老師說(shuō)

讓孩子睡好，真的很重要！

本文字?jǐn)?shù)：2226 字

閱讀時(shí)間：4 分鐘

昨天，

中國(guó)選手谷愛(ài)凌是妥妥的“頂流”。

在自由式滑雪大跳臺(tái)決賽中，

她憑借出色的表現(xiàn)奪得冠軍，

為中國(guó)代表團(tuán)拿下，

本屆冬奧會(huì)的第三枚金牌！

而她不僅僅是個(gè)滑雪天才，

還提前完成高中學(xué)業(yè)，

考進(jìn)斯坦福大學(xué)，

熱愛(ài)籃球、越野各類(lèi)運(yùn)動(dòng)，

還是時(shí)尚界的寵兒……

這樣“開(kāi)掛的人生”是怎么做到的？

谷愛(ài)凌曾分享自己的秘訣：

“睡覺(jué)就是我的'秘密武器’

從小每天晚上睡10個(gè)小時(shí)，

現(xiàn)在也是?！?/span>

“從 8 歲到 14 歲，

我一直都只有周末才滑雪。

而我能比那些年紀(jì)更大、

更專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員

做得更好的秘密武器，

就是每天睡十小時(shí)，

真的每天睡十小時(shí)。”

她甚至管自己的媽媽叫“睡眠警察”，

因?yàn)閶寢尶偸呛退龔?qiáng)調(diào)睡好覺(jué)。

而谷愛(ài)凌的媽媽也在采訪中說(shuō)：

“我對(duì)谷愛(ài)凌的教育就是，

第一，多睡覺(jué)；

第二，多學(xué)習(xí)；

第三，多玩?！?/span>

2021年，教育部發(fā)布了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》。通知明確了學(xué)生睡眠時(shí)間要求，根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。

孩子睡眠不足，危害真的很大

1.影響長(zhǎng)高

熬夜的一個(gè)非常關(guān)鍵的危害就是影響孩子發(fā)育，容易讓孩子長(zhǎng)不高。因?yàn)橛绊懞⒆由L(zhǎng)發(fā)育的因素除了有遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)情況、鍛煉情況等，還與生長(zhǎng)激素的多少有關(guān)。

孩子在晚上的時(shí)候是分泌生長(zhǎng)激素最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候孩子如果沒(méi)有休息，就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。如果可以早早進(jìn)入熟睡狀態(tài)，那么就有更多的生長(zhǎng)激素分泌出來(lái)。每天能夠保證足夠的睡眠時(shí)間，孩子就可以長(zhǎng)得更高。所以對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成早睡覺(jué)的習(xí)慣對(duì)身體發(fā)育尤為重要。

2.降低身體免疫力

在孩子熬夜的同時(shí)，他們的身體器官同樣也在熬夜。比如孩子的心臟和大腦，都還處于發(fā)育的階段就總是超負(fù)荷的工作，是很容易留下隱患的。

因此如果經(jīng)常沒(méi)有充足的睡眠，孩子的身體抵抗力會(huì)減弱，從而出現(xiàn)沒(méi)有食欲、精神不濟(jì)之類(lèi)的癥狀。

3.影響大腦的創(chuàng)造性思維

如果孩子沒(méi)有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，在身體不休息的時(shí)候，孩子的腦細(xì)胞也是得不到休息的，這樣孩子在睡眠不足的情況下，就會(huì)影響腦力的發(fā)育。

而且孩子如果晚上熬夜睡眠不足，在上課的時(shí)候就會(huì)精力不足，影響學(xué)習(xí)成績(jī)。

4.影響心理健康

孩子的睡眠不充足，就會(huì)容易發(fā)脾氣。在早上睡眠不足的情況下，也會(huì)有起床氣，而且比較嚴(yán)重，這樣孩子就會(huì)賴(lài)床，比較難叫起來(lái)。孩子會(huì)出現(xiàn)情緒低落、容易焦躁、緊張等不好的心理狀況，嚴(yán)重者甚至患上自閉癥，從而影響孩子的心理健康。

如何幫助孩子“睡個(gè)好覺(jué)”？

孩子好習(xí)慣的形成，說(shuō)到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵，父母晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒(méi)有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱妥當(dāng)，講睡前故事，熄燈睡覺(jué)，孩子也會(huì)準(zhǔn)時(shí)。

要想孩子睡得好，家長(zhǎng)不妨試試這些方法！

1.幫孩子建立入睡儀式感

當(dāng)睡覺(jué)的時(shí)間到了，家長(zhǎng)應(yīng)把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電子設(shè)備，營(yíng)造安靜的家庭氛圍。家長(zhǎng)盡量不要讓孩子在睡前玩手機(jī)，因?yàn)槠聊凰{(lán)光會(huì)影響褪黑色素的分泌，大大擾亂生物鐘。

最好能建立一個(gè)“睡前程序”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、說(shuō)晚安等，因?yàn)楹⒆拥纳眢w需要這些信號(hào)冷靜下來(lái)，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺(jué)了”。

2.幫孩子建立信念：床只能是睡覺(jué)的地方

很多家庭的床承擔(dān)了太多功能，除了睡覺(jué)，還是積木臺(tái)、學(xué)習(xí)臺(tái)、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上了床后還想再做點(diǎn)什么，遲遲不肯入睡。

所以，床上盡量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進(jìn)行“情境訓(xùn)練”——只要一到床上，就會(huì)產(chǎn)生“我要安靜下來(lái)，準(zhǔn)備睡覺(jué)了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。

3.盡量固定睡眠時(shí)間

孩子早睡早起一般都不會(huì)有情緒化的表現(xiàn)。有很多家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)：哎呀，他就是不睡啊，我怎么讓他睡他都不睡?。?/span>

你只動(dòng)嘴的話(huà)是很難的。家長(zhǎng)最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節(jié)奏的工作把孩子逐漸引到入睡。有一點(diǎn)必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時(shí)間就必須得睡。比如說(shuō)決定20:00睡，那19:30就必須得上床，家長(zhǎng)也要盡量把生活節(jié)奏調(diào)整到這個(gè)時(shí)間。

4.堅(jiān)決執(zhí)行你的睡眠規(guī)則

睡眠規(guī)則一旦建立，家長(zhǎng)的執(zhí)行比孩子的遵守更重要。

外出度假忽視孩子睡眠時(shí)間、因?yàn)楹⒆拥男枨笏烈庑薷乃吡?xí)慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不著，會(huì)不時(shí)爬起來(lái)或跑出來(lái)這些理由：“我想喝水。”“我想再上個(gè)廁所。”“我有一個(gè)好想法，你們要不要聽(tīng)？”

這種情況下，父母可以給孩子做一些“權(quán)限票”，比如每晚上床后只有使用三張“權(quán)限票”的權(quán)力，每提一個(gè)要求就會(huì)用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數(shù)孩子都能遵守這樣有游戲性質(zhì)的約定。

5.睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)重要

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)重要，好的睡眠習(xí)慣更是受益一生。

很多孩子，會(huì)在寒暑假期時(shí)睡得更多，但為什么看上去更無(wú)精打采，充滿(mǎn)疲憊呢？主要因?yàn)榧倨诨顒?dòng)和電子設(shè)備的介入增多，導(dǎo)致入睡時(shí)間推遲和增大了對(duì)大腦的刺激，這都影響深度睡眠到來(lái)的時(shí)間和質(zhì)量。因此高質(zhì)量的睡眠比時(shí)間充足更重要。

良好的睡眠不僅有利于

孩子健康的成長(zhǎng)

還可以幫助孩子骨骼的發(fā)育

體力的恢復(fù)

一定要跟熬夜說(shuō)再見(jiàn)

愿每個(gè)孩子夜夜安榻

日日好眠

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來(lái)自： heitudi > 《家教指導(dǎo)》

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