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新年大家都陸陸續(xù)續(xù)開工了吧？可能不少朋友還沉浸在“我想躺平”、“為什么假期這么短”的惆悵中，但是船長真的要把你搖醒啦，該是努力搞錢的時候了。 不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，過去的人生好像是涇渭分明的：“學(xué)習(xí)-工作-退休”這個模式，依次分布在人生的三個階段里。 但現(xiàn)在我們的人生變成了“多段式”，學(xué)習(xí)和工作可能很大程度地交融在一起，甚至是短期內(nèi)經(jīng)常重心切換。 心理學(xué)家肯尼斯頓提出：18-25歲階段是成年初顯期，這個階段的年輕人不同以往，他們尚未成家，事業(yè)也未必完全定性。也就是說，他們還有機會“折騰”，探索自己究竟想要什么。 但與此同時，這也是人生中比較混亂的階段，因為成年初顯期的人們，始終存在一種“自我和社會之間的張力”，以及“對于被完全社會化的拒絕”。 如果處在這個階段的你，感到茫然焦慮，不時地陷入自我厭惡和自我良好的周旋之中，應(yīng)該為此感到慶幸，因為這就是年輕的心跳聲呀。 而要在自我成長和探索這條路上持續(xù)推進(jìn)，有三件事必不可少。做得好了，今年你在學(xué)業(yè)和事業(yè)上，都會如虎添翼。 周嶺在《認(rèn)知覺醒》一書中說：“真正的行動力并不完全來自于自制力。”理智腦在進(jìn)化的過程中屬于“后輩”，直到距今7-20萬年前，人類大腦的“新皮層”才形成一個重要的腦區(qū)，這個腦區(qū)和我們的語言、藝術(shù)、思考功能相關(guān)。然而情緒腦這個原住民太強大了，它要比理智腦存在的時間更久遠(yuǎn)，因而運轉(zhuǎn)起來的時候更“省電”。而我們的大腦天生是以“節(jié)約資源”為導(dǎo)向的，比起耗費腦力的事情，我們更容易向快樂簡單的誘惑屈服。所以，很多時候你希望晚上的時間看看書，學(xué)學(xué)英語，最后往往會變成刷短視頻，追劇。因為情緒腦讓我們覺得，這樣做更舒適，也更快樂。而在過程中，我們也會產(chǎn)生多巴胺，這會讓我們不可救藥地上癮。這樣無所事事一個晚上以后，我們可能想著明天絕不能這樣了，還設(shè)置了周密的計劃清單，但第二天的同一時間，我們又做了一樣的事情。說到底，惰性是天性，我們的情緒腦，天生就要比理性腦更強大。想要打破這個循環(huán)，用強制性禁止的方式未必能行的通。因為這會讓大腦綁定“學(xué)習(xí)很痛苦”的訊號，讓精進(jìn)自我的事情變得負(fù)面。正確的方式，是建立大腦的新通道，用微習(xí)慣來抵御天生的惰性。《福格行為模型》一書中告訴我們：“行為的發(fā)生，需要動機、能力和提示三大要素同時發(fā)揮作用?！?/span>假如你想要健身，立下這個月結(jié)束瘦10斤的flag是不切實際的，要求自己每天跑步5公里也很難執(zhí)行。這種目標(biāo)沒有觸發(fā)機制，在能力上也很難持續(xù)性地實現(xiàn)。但如果換成碎片化時間提高運動量，上完一趟廁所，就要做5個深蹲呢？這樣的目標(biāo)包含了動機（碎片化提升運動量）、提示動作（上完廁所就）和能力（5個深蹲非常輕量），既不會給自己造成心理負(fù)擔(dān)，也容易獲得成就感。正所謂“不積跬步無以至千里”，別看這樣的小事微不足道，一旦形成習(xí)慣，會有意想不到的成效。情緒穩(wěn)定，是做好一切事情的前提。無論是職場拼搏，還是學(xué)海作舟，情緒管理反映了一個人的抗壓能力。很多時候，我們碰到的瓶頸未必棘手到毫無切入點，是我們心緒不穩(wěn)，給自己增添了辦事的難度。想一想，在最近遇到的問題中，你的最初的目標(biāo)和想法是什么？執(zhí)行情況如何？你的復(fù)盤和反思是什么？可以先用筆寫出來，看看自己的這些表述中，有沒有包含影響自己心態(tài)的字眼。在認(rèn)知行為領(lǐng)域，有一個ABC模型理論，可以幫助我們消除消極信念。A是指客觀事件；B是指應(yīng)對事件的信念，也就是你的想法；C是指由信念引發(fā)的行為結(jié)果。打個比方，消極的B有可能是“我要解決溫飽，所以不得不忍受一份不喜歡的工作”，又或者是“到現(xiàn)在還是母胎solo，我太糟糕了，今年必須脫單”。這里面包含一個經(jīng)常性的抱持信念，它通常是束縛我們辦事的刻板要求。像“我不得不”、“我得”，這些字眼的存在，本身就在加重我們事情的難度，讓我們傾向于往不盡如意的結(jié)果靠攏。通常，我們不會留意這些內(nèi)心os的措辭，但往往它會影響我們的信念。如果我們把這些刻板要求轉(zhuǎn)成“偏好”，效果會很不一樣。樊登曾經(jīng)分享過自己的創(chuàng)業(yè)故事，以前的他，上臺演講總有心理包袱，覺得“我不表現(xiàn)得完美，觀眾就不會覺得我很厲害”。這就是一個典型的“我一定要”的想法。事實證明，這種消極的B，很大程度地影響了樊登演講現(xiàn)場的效果。當(dāng)他覺察到消極信念的困擾后，他選擇用“偏好式”的表達(dá)轉(zhuǎn)換了語境?！拔蚁Ｍ业难葜v能走進(jìn)觀眾內(nèi)心，但難免有人不接受，沒關(guān)系，也能影響渴望改變的群體?！?/span>像這樣去描述自己的訴求，不加硬性的、絕對化的字眼，甚至可以加上委婉退讓的條件，會讓我們的心態(tài)發(fā)生很大的變化。跳出問題本身，錨定目標(biāo)去行動，信念會決定你的選擇。還有一件重要的事：你需要關(guān)注自己的精力分配情況，不再勉強自己。聽到up主說連續(xù)3年5：00早起，大大改變了自己的人生，很多人會想要嘗試。每天因此多出兩三小時的時間，會比別人更高效，難道不是嗎？的確，不少名人說過，早上的黃金時間用對了，會大大提升你的工作效率，一天甚至可以過出兩天的花樣。美國醫(yī)學(xué)家邁克爾·布勞斯，把人大致劃分成四種睡眠傾向：有的人適合早睡早起的模式，有的本身需要的睡眠就不多，還有的人是資深夜貓子選手。讓狼型睡眠的人強行早起，明顯是不科學(xué)的。同樣，如果你習(xí)慣早睡，卻非要讓自己在深夜激發(fā)靈感，也是強人所難的事情。我們需要關(guān)注并且記錄的是，自己一天的精力狀態(tài)是什么樣的？在沒有咖啡因的輔助下，靈感迸發(fā)和專注工作的時期，大致是在什么時間段呢？現(xiàn)在有很多專門幫助提升工作效率的時間管理app，都有這樣的記錄功能。也建議大家至少花兩周的時間，詳細(xì)觀察和了解自己，找到適合自己的工作模式。具體的跟蹤方式是，以2-3小時為單位，從早晨醒來到晚上睡覺，留意自己的任務(wù)安排密集程度以及執(zhí)行情況，并給自己打分，最后統(tǒng)計兩周的時間段分布情況。需要明確的是，我們的精力水平分為四個層級，從低到高分別是：不堪重負(fù)、積極應(yīng)對、全力以赴和游刃有余。我們進(jìn)行精力管理，就是要讓自己的精力水平往更高層次走，這件事情和工作產(chǎn)出密切相關(guān)，節(jié)約了時間和精力，才能高效地安排更多自我精進(jìn)的任務(wù)。“用積極正面的情緒完善人格力量，清除負(fù)面思維，傾聽自己的心聲，找到自我發(fā)展的方向和力量，才能更好地應(yīng)對世界的變化，而不是按照別人的軌跡去生長?！?/span>最近冬奧會上的熱門選手谷愛凌，年紀(jì)輕輕就在各項領(lǐng)域有著優(yōu)異的表現(xiàn)。在她身上，有幾項明顯的特征：第一，擅長累積自己的進(jìn)步，用小動作串起了不起的大成就。谷愛凌每次參賽，就會學(xué)習(xí)一個新動作第二，及時調(diào)整情緒狀態(tài)，不給自己設(shè)限，不過多消耗意志；谷愛凌一次世界杯練習(xí)中腦震蕩，不得不放棄比賽我們也許并不能取得像谷愛凌一樣的成就，但堅持微習(xí)慣、做好情緒管理和精力管理，是任何想要提高效率，精進(jìn)自我的你我，加速成長的最好助力。愿你2022能夠披荊斬棘，怒馬鮮衣，活出屬于你的軌跡。
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