王  斌

中國注冊營養(yǎng)師、國家二級公共營養(yǎng)師、國家高級營養(yǎng)講師

擅長將醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代營養(yǎng)知識結(jié)合，專注母嬰營養(yǎng)健康領(lǐng)域。手把手教你如何科學(xué)養(yǎng)育孩子！

斌姐營養(yǎng)課堂

每期一個短視頻

為大家提供科學(xué)輕松的喂養(yǎng)心得！

第196期

腦黃金DHA在哪個階段補充更重要？在胎兒和寶寶的大腦發(fā)育期和視網(wǎng)膜發(fā)育期的來說，更加重要。因為DHA是人體自身沒辦法合成的必須脂肪酸，需要我們通過飲食來攝入，所以孕期和哺乳期的女性要額外注意DHA的補充。

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（DRIs）（2013版）》中推薦：

• 0-3歲的寶寶每日攝取100毫克DHA

• 孕婦及乳母每日攝取200毫克DHA

如果寶寶吃配方奶粉，那么要選擇DHA含量占總脂肪含量0.2%-0.5%的奶粉。

在加輔食后，寶寶每周吃60克左右深海魚。刺少并且富含DHA的低汞魚主要有：小銀魚、三文魚、沙丁魚、貽貝、黃花魚、龍利魚、鱸魚、帶魚等。

大家要注意，汞含量高的魚一定不要給娃吃，包括：鯊魚、旗魚、方頭魚、劍魚、吞拿魚、長壽魚、金目大眼鯛，以及水質(zhì)安全不確定的野生魚等。