少林柔拳是中國功夫中的內(nèi)功修練拳法。傳說由少林寺二祖慧柯所創(chuàng)，一直是嵩山少林寺的秘傳拳法，僅供寺內(nèi)高僧內(nèi)部修練，從不外傳。

少林柔拳不僅有剛勁有力的外功拳，而且有柔和無比的內(nèi)功拳。外功拳主剛，內(nèi)功拳主柔。力以柔而剛，剛以柔而發(fā)，正如少林拳譜講:'柔中之剛為真剛，剛中之柔為真柔。' 武諺云:外練手眼身法步，內(nèi)練精神氣力功。 內(nèi)練：以丹田之氣上達頂門，下通氣海，充實皮膚，以保五臟，先內(nèi)而后外者為內(nèi)功。 外練：頭手足，堅如鐵石、捷如游龍，先外而后內(nèi)者為功。

（一）歌訣

柔拳稠師傳，四十一把連，老尼劈柴打，羅漢亮鐵拳，反手擊燈滅，泰山壓倒冠，夜叉巧登階，偷施金交剪，開弓射雕落，咬金擂鐵拳，單鞭兩邊打，側(cè)把摘耳環(huán)，鷂子鉆樹林，魁星跳斗澗，寶雞穿蓮勢，老婆把花盤，金龍巧戲水，旋風(fēng)卷九天，七星沖雙錘，猛虎進羊圈，白鶴亮翅膀，仙人指路遠，小鬼地潑水，帶馬歸槽間，鴛鴦蹬腳爪，雙風(fēng)貫耳邊，鯉魚忙產(chǎn)水，回頭把月看，仙人摘茄子，白虎攔路關(guān)，扣強斬劍法，老虎抱頭臉，陰陽轉(zhuǎn)掌妙。陽拳破心弦，打虎靠山勢，巧把鐵門關(guān)，金雞獨立穩(wěn)，雙錘斷門栓，仆地視錦簾，羅漢守齋院，四十一捷把，招招有板眼，宗祖?zhèn)魑渌?，柔拳亦此言?/p>

柔拳起把力須緩，氣沉丹田發(fā)尋源。勁隨呼出抬手足，氣頭著點氣尾連。掌動撩打臂穿插，兩點均在三息間。一疾連神三分緊，一慢兩息不按緣。伸手如僧穩(wěn)供香，蹬腳如貓?zhí)ё氵~，行步如閨上轎去，轉(zhuǎn)身就在一息間。變招密緩平陰陽，手足神志顏自然。拳肘膀背稍增力，頭頂轉(zhuǎn)動不可慢。五行相生連招招，三個春秋勁滿圓。

（二）動作名稱及順序

預(yù)備勢，老僧劈柴，羅漢亮拳，反手擊燈，泰山壓頂，夜叉登階，金交剪勢，開弓射雕，老翁試錘，轉(zhuǎn)身單鞭，摘月捶勢，鷂子鉆林，魁星跳斗，寶雞穿蓮，老婆盤花，金龍戲水，旋風(fēng)卷天，轉(zhuǎn)身七星，猛虎吞羊，白鶴亮翅，仙人指路，小鬼潑水，帶馬歸槽，鴛鴦蹬腳，雙風(fēng)貫耳，鯉魚產(chǎn)水，回頭望月，仙人摘茄，白虎攔路，相強斬劍，老虎抱頭，魁星跳斗，陰陽轉(zhuǎn)掌，上步陽拳，打虎靠山，雙關(guān)鐵門，金雞獨立，雙錘鉆門，鴛鴦蹬腳，雙關(guān)鐵門，仆地視錦，羅漢守門，收勢。

（三）動作圖解

預(yù)備勢

兩足開立，兩臂下垂，五指并攏，附于大腿外側(cè)，掌心向里，掌指向下，身胸挺直，目視前方（圖1）。

兩足不動，兩掌由下向外向上再往內(nèi)下方劃弧，掌心向下，兩掌指向內(nèi)相對，目視前方（圖2）。

1.老僧劈柴

左腳向左開一步，兩腳碾地，體左轉(zhuǎn)90度，左掌由左向內(nèi)向上往外劃弧，然后屈肘劈掌，掌心向外。右掌劃弧翻掌屈肘于腰側(cè)，目視左掌（圖3）。

2.羅漢亮拳

右腳向前上一步，屈膝，左腿蹬直成右弓步；同時左掌變?nèi)?，向外抖臂甩擊，拳心向右，右掌向外摔打，然后變?nèi)蜃笄鉀_擊，拳心向里，目視左側(cè)（圖4）。

3.反手擊燈

左側(cè)前上成左弓步；同時兩拳變掌，左掌向左前方扳手，掌心向里，右掌向后摔打，然后再向前揚掌護于上臂內(nèi)側(cè)，掌心向里，目視左手（圖5）。

4.泰山壓頂

右腳向前上一步，使兩腿成右弓步；同時兩掌變?nèi)?，右拳向外向后上方撩打，然后上架右上?cè)，拳心向外，左掌向內(nèi)屈肘頂腹，上體向前傾探，目視前方（圖6）。

5.夜叉登階

左腳向前一步，抬右腿向前提膝；同時兩拳變掌，向前抓，然后變?nèi)獗в诟归g，拳心向內(nèi)，上體向左稍轉(zhuǎn)，目視前方（圖7）。

6.金交剪勢

右腳下落于左腳前，抬左腳前上一步，成左虛步，同時兩拳變掌，屈肘向前交叉推出，右掌在上，掌心向前，兩腿微蹲，目視前方（圖8）。

7.開弓射雕

右腿向前提膝的同時，右手向前抓， 然后屈肘后扛，變?nèi)?，架于右胸上?cè)，拳心向里，左手向前穿出，目視左手（圖9）。

8.老翁試錘

右腳前落一步，左腳向前成虛步；同時左掌向外下方撩打，右掌變?nèi)?，向前屈肘劈打，拳心向里，兩腿微蹲，目視右拳（圖10）。

9.轉(zhuǎn)身單鞭

右腳向前一步，兩腳碾地，體左轉(zhuǎn)90度，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時左掌變?nèi)?，與右拳在胸前環(huán)弧，然后向兩側(cè)展臂側(cè)擊，拳心向下，目視前方（圖11）。

10.摘月捶勢

左腳不動，收右腳向左震腳（響亮），與左腳成并步；同時右拳向左劃弧，然后向右側(cè)上方撩打，拳心向前，左拳向右屈肘橫擊，拳心向里，兩腿微蹲，變左腳丁字步，目視前方（圖12）。

11.鷂子鉆林

左腳向左跨一步，兩腳碾地，體左轉(zhuǎn)90度，成左弓步；右拳向內(nèi)屈肘前沖，左拳抱于腰間，拳心向上，目視前方（圖13）。

12.魁星跳斗

左腳不動，抬右腿向前提膝；同時兩拳變掌，右掌收回再向前掄出，掌心向上，左掌向外撩打，然后端于腹間，目視右掌（圖14）。

13.寶雞穿蓮

右腳下落于左腳前一步，抬左腳前上一步，成左弓步；同時兩掌變?nèi)谛厍碍h(huán)弧，然后右拳屈肘向下由后向前劈擊，拳心向左，左拳抱于腰間，拳心向上，目視右拳（圖15）。

14.老婆盤花

右腳向前一步，使兩腿成右弓步；同時兩拳變掌，右掌由前向外往內(nèi)旋腕，左掌向右屈托出，目視右側(cè)（圖16）。

15.金龍戲水

兩腳碾地，體右轉(zhuǎn)45度，抬左腳向前上一步，體繼續(xù)右轉(zhuǎn)90度，兩腿屈半蹲成馬步；同時兩掌變?nèi)?，左拳隨身向左側(cè)屈肘扳擊，拳心向內(nèi)，右拳由右向左屈肘撩擊，拳護左肘內(nèi)側(cè)，目視左拳（圖17）。

16.旋風(fēng)卷天

兩腳碾地，體左轉(zhuǎn)90度，抬右腿由右向左上方彈旋；同時 左拳變掌由左向右拍打右腳內(nèi)側(cè)（響亮），右拳抱于腰間目視右腳（圖18）。

17.轉(zhuǎn)身七星

右腳下落左腳前半步，體左轉(zhuǎn)，收右腳震腳（響亮）；左掌變?nèi)蛴蚁路綑M擊，右拳同時向右前沖擊，拳心向下，兩腿微蹲，目視右側(cè)（圖19）。

18.猛虎吞羊

兩腳碾地，體右轉(zhuǎn)90度，抬左腳前上成左弓步；同時兩拳向下方抖臂揣擊，拳心向里，目視前方（圖20）。

19.白鶴亮翅

右腳向前上半步，兩腳碾地，體左轉(zhuǎn)90度，使兩腿成平行叉步；同時兩拳變掌，向兩側(cè)展臂撩掌，掌心向下，目視前方（圖21）。

20.仙人指路

兩腳碾地，體左轉(zhuǎn)90度，成右弓步；同時左掌向前抖腕揚掌，掌心向右，右掌變?nèi)?，抱于腰?cè)，掌心向上，目視左掌（圖22）。

21.小鬼潑水

左腳向前跨一步，成左弓步；同時右拳變掌，與左掌在胸前合擊，然后由后向左游掌展指，目視前方（圖23）。

22.帶馬歸槽

右腳上前成右弓步，同時兩掌變?nèi)蚯坝勺笙蛴宜?，拳心向外，目視兩拳（圖24）。

23.鴛鴦蹬腿

右腳不動，抬左腿向前彈蹬，同時左拳由前向左腿內(nèi)下劈，拳眼向右，右拳向外掄臂劃弧，然后抱于腰側(cè)，拳心向上，目視左腳（圖25）。

24.雙風(fēng)貫耳 左腳下落右腳前一步，抬右腳移于左腳右側(cè)外一步，兩腿屈膝半蹲成馬步，同時兩拳向前屈肘沖擊，拳心向里，目視兩拳（圖26）。

25.鯉魚產(chǎn)水 右腳不動，抬左腳向前一步，腳跟離地，兩腿成麒麟步；屈肘，兩拳向前微屈肘合擊（響亮），兩拳眼相對，兩腿微蹲，目視兩拳（圖27）。

26.回頭望月 右腳前上一步，兩腿碾地，體左轉(zhuǎn)180度，成右仆步；同時兩拳向胸前下方揣擊，拳心向后，然后上體稍向右轉(zhuǎn)，目視右后方（圖28）。

27.仙人摘茄 兩腳碾地，體右轉(zhuǎn)90度，抬左腳向前上一步，兩腿成并步；同時兩拳變掌，右掌向前屈肘撩打，左掌向外抓，然后屈肘護于腹前，兩腿半蹲，目視右手（圖29）。

28.白虎攔路 右腳向前上半步，左腳向前上一步，成左弓步；同時兩掌變?nèi)?，左拳向前劈打，拳心向右，右拳屈肘端于腹前，拳心向上，目視左拳（圖30）。

29.相強斬劍

右腳向前上步，兩腳碾地，體左轉(zhuǎn)180度，兩腿成左弓步；同時兩拳變掌，左掌向前劈打，掌心向右，右掌屈肘端于腹間，掌心向上，目視左掌（圖31）。

30.老虎抱頭

抬右腳前上成右弓步；同時兩掌變?nèi)?，右拳向前撩打，然后抖臂上架頭上右側(cè)，拳心向外，左拳屈肘向右沖擊，拳心向內(nèi)，目視前方（圖32）。

31.魁星跳斗

右腳不動，抬右腿向前提膝；同時右拳變掌向前劈打，掌心向左，左拳變掌向外撩打，然后變?nèi)獗в诟归g，拳心向上，目視右掌（圖33）。

32.陰陽轉(zhuǎn)掌

左腳向前落半步，右腳提跟成后虛步；同時左拳變掌，向前劈打，掌心向右，右掌向外撩打，然后向外崩打左肘，目視左手（圖34）。

33.上步陽拳

左腳前上成左弓步；同時兩掌變?nèi)笕蚯扒鉀_擊，拳心向里，拳高平額，右拳向外撩打，然后屈肘抱于腰間，拳心向上，目視左拳（圖35）。

34.打虎靠山

抬右腳向前上一步，兩腳碾地，體左轉(zhuǎn)90度，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時右拳向右撩打，然后舉臂亮拳，架于頭上右側(cè)，拳心向前，左拳由右向左掄打，下栽左大腿上部，拳心向后，目視左側(cè)（圖36）。

35.雙關(guān)鐵門

兩腳碾地，體右轉(zhuǎn)90度，抬左腳向前上一步，體再右轉(zhuǎn)90度，兩腿屈膝半蹲成馬步；同時左拳隨身向右打，右拳由右向左打，目視左側(cè)（圖37）。

36.金雞獨立

兩腳碾地，體右轉(zhuǎn)90度，收右腳再抬右腿提膝， 同時右拳由右向左撩打，然后再向右架于頭上右側(cè)，拳心向前，左拳由外向內(nèi)劃弧，然后下栽于左大腿上部，目視左側(cè)（圖38）。

37.雙錘鉆門

左腳下落右腳前一步，抬右腳向前上一步，使兩腿成右弓步，同時兩拳向前揣擊，拳心向下，目視兩拳（圖39）。

38.鴛鴦蹬腳

右腳不動，抬左腳向前彈蹬；同時左拳由前向后撩打，拳心向上，右拳由前向后屈肘抱于腹間，拳心向里，目視左腳（圖40）。

39.雙關(guān)鐵門

左腳下落右腳前成左弓步；同時兩拳變掌由后向前從外向內(nèi)抓，然后變?nèi)?，由外向?nèi)合擊（響亮），目視兩拳（圖41）。

40.仆地視錦

抬兩腳向前跳一步，左腳落右腳前，右腿半蹲，左腿伸直，使兩腿成左仆步；同時右拳由前向后撩打，然后屈肘抱于腰側(cè)，拳心向上，左拳變掌向前拍打，目視左側(cè)（圖42）。

41.羅漢守門

起身，收右腳與左腳成并步；同時右拳向外往內(nèi)劃弧，然后屈肘抱于腰側(cè)，拳心向上，左掌變?nèi)?，向外向上劃弧，然后屈肘抱于腰間，目視前方（圖43）。

收勢

震右腳與左腳并步；同時兩拳變掌，向外向上劃弧，然后向內(nèi)向下按掌，兩臂下垂，五指并攏，附于大腿外側(cè)，掌心向里，身胸挺直，目視前方。