作者：晚君

來源：每晚一卷書（ID：JYXZ89896）

哈佛大學(xué)曾通過多年的研究總結(jié)，發(fā)表了一套邏輯圖。

其中一張圖里明確地指出：情緒與幸福有著很大的關(guān)聯(lián)。

當(dāng)你生氣的時候，如果處理不好，你就會陷入“生氣—憤怒—報復(fù)”的惡性循環(huán)。

就像心理學(xué)上的“踢貓效應(yīng)”，當(dāng)我們把不滿的情緒傳遞給身邊的人，就會產(chǎn)生一系列惡性的連鎖反應(yīng)，到頭來，傷人又傷己。

有句話說得好：“生活里的苦，大多都是情緒種下的毒?！?/strong>

不懂得情緒管理的人，就會淪為情緒的奴隸。

作家劉娜曾說：“情緒是一把槍，當(dāng)我們扣動情緒的扳機(jī)，槍口其實是對準(zhǔn)了自己?！?/p>

生活中，誰都會遇到不如意的事情。

有人為一些小事糾纏不休，微不足道的口角，最后演變成拳腳相向；

也有人遇到急事就心態(tài)爆炸，讓一點點小事，最后醞釀成了一場性命攸關(guān)的災(zāi)難。

然而狂怒過后，一切的后果終究需要自己來承擔(dān)。

前不久，看到一則重慶孕婦怒剪32件婚紗的新聞。

事情起因是蔣女士不想辦婚禮，便去婚紗店要回她之前交的3500元定金。

但當(dāng)時雙方早已經(jīng)簽訂了合同，婚紗店也把定金交給了主持、攝影燈工作人員，沒法退還。

蔣女士先后幾次索要無果。

于是便拿著剪刀跑到婚紗店，怒氣沖沖地剪壞了32件價值不菲的婚紗。

蔣女士剪婚紗時，錄像留證據(jù)的店員在旁提醒她：“這些（婚紗）都是幾千幾萬哦，你可要想清楚?！?/p>

蔣女士正在氣頭兒上，直接懟回去：“幾萬，十萬都可以，你敢欺負(fù)老子……”

盛怒之下，霸氣側(cè)漏。

后來，婚紗店報警，警方介入，認(rèn)定蔣女士剪爛的這些婚紗，價值6.74萬元。

此時的蔣女士才開始后悔，但卻為時已晚。

梁實秋曾說：“血氣沸騰之際，理智不太清醒，言行容易逾分，于人于己都不宜。”

放縱自己的情緒，它就一定會以最痛的方式來懲罰你。

想起一個很經(jīng)典的小故事。

一條蛇爬過一根鋸子，被割傷了，它很生氣，轉(zhuǎn)身咬住鋸子，結(jié)果把自己的嘴也給割破了。

蛇憤怒了，它認(rèn)為是鋸子在攻擊自己。

于是它用整個身體纏住鋸子，用盡全身力氣想令其窒息。

最后，它被鋸子鋸死了。

到死蛇都不知道，害死它的不是鋸子，而是自己的壞情緒。

在日常生活中，我們隨時都有可能遇到那些讓自己暴跳如雷的人和事。

但必須謹(jǐn)記的一點是：所有的壞情緒，一旦發(fā)泄出來，最后都會由我們自己買單。

別扔一時的沖動，蒙蔽了自己的雙眼。

只有從壞情緒中解脫出來，管好自己的心，你才能擁有長久的自得和歡愉。

生活中，能讓我們情緒失控的事情時刻都在發(fā)生，比如：

熬了好幾個通宵完成的方案，卻被領(lǐng)導(dǎo)一句話推翻，你泣不成聲；

糾正了很多次，家里的熊孩子還是改不了挑食的毛病，你憤怒不已；

已經(jīng)拼盡全力，卻依然無法過上想要的生活，你充滿沮喪……

這些事情，雖然看起來都很糟糕。但以怎樣的心態(tài)對待，卻全在于你自己的選擇。

《情緒可控力》一書里寫道：

情緒，不過是對周圍環(huán)境的反應(yīng)，你看見怎樣的環(huán)境，就會表現(xiàn)出怎樣的情緒。

情緒，因你而生。

所以，遇到問題時，千萬不要先急著發(fā)火。

努力讓自己平靜下來，懂得控制情緒，才是一個人成熟的開始。

南非心理學(xué)家蘇珊，曾是一個情緒波動很大的人。

公寓停電，錯過地鐵，聚會沒被邀請……遇到芝麻綠豆的小事，都會讓她一點就爆。

甚至有時別人在身旁交談，她也會大發(fā)雷霆，覺得他們是在故意干擾自己。

漸漸地，曾經(jīng)親密的朋友一個個離開，她的工作和生活也變得一團(tuán)糟。

導(dǎo)師了解她的情況后，和她一起分析了半年以來，每次情緒失控的原因。

蘇珊發(fā)現(xiàn)，自己在80%的場合中，都不是為某件具體的小事發(fā)脾氣，而是對自己身邊糟糕的環(huán)境感到不滿。

導(dǎo)師告訴她：

當(dāng)你看到更大的世界，你會明白所有的過度敏感，只是因為你對眼前環(huán)境的無能為力。

在這之后，蘇珊將所有心思用于心理學(xué)的研究，努力提升自己的專業(yè)水平。

從隔離區(qū)的公立中學(xué)，到國外的高級學(xué)府，隨著學(xué)習(xí)與工作的平臺不斷進(jìn)階，蘇珊發(fā)現(xiàn)不順心的事與人變得越來越少。

如今，已是耶魯大學(xué)心理學(xué)教授的蘇珊，在演講時由衷地分享道：

我們是情緒的主人，情緒不是我們的主人。

當(dāng)我們無法改變外在的環(huán)境時，我們首先要做的就是調(diào)整內(nèi)心，克服壞情緒，成為更好的自己。

在生活中，關(guān)于如何處理情緒，通?？梢詫⑷朔譃閮煞N：

一種是被情緒支配的人，他們只能任由自己淪為弱者，讓生活滑向無底深淵。

而另一種則是能主導(dǎo)情緒的人，這樣的人，即便是面對流言蜚語，他們也能平和地與這個世界相處。

兩者相較，高下立見。

麻煩誰都會遇見，情緒誰都會有。

可發(fā)出脾氣是本能，控制脾氣是本事。

人這一生，終歸要學(xué)會與自己的情緒和諧相處。

人生路上，我們遇到的最大敵人，不是能力，不是條件，而是情緒。

雖然我們不能決定遇到的一切，但是我們可以決定自己選擇什么樣的情緒。

你的情緒，決定了你的生活狀態(tài)。

這4點建議，能幫助你成為一個更合格的情緒管理者。

1. 延遲情緒發(fā)作，想發(fā)脾氣時先忍個12秒。

美國情緒管理專家羅納德博士說過：

暴風(fēng)雨般的憤怒，持續(xù)時間往往不超過12秒鐘，爆發(fā)時摧毀一切但過后卻風(fēng)平浪靜，控制好這12秒，就能排解負(fù)面情緒。

如果在每次發(fā)火前，我們能平靜12秒鐘，想要爆發(fā)的欲望就小了很多。

通常這個時候，你就可以開始理性思考了，而不是完全被情緒左右。

只需要12秒，你就會慶幸，因為及時的自我控制，避免了一場無法估量的損失。

2. 運(yùn)動30分鐘。

大量科學(xué)研究表明，運(yùn)動能改善調(diào)節(jié)情緒。

《赫芬頓郵報》就曾發(fā)表過一個“情緒——運(yùn)動表”：

• 壓力太大時，做瑜伽放松身心。

• 悲傷的時候，在水里放空自己。
• 焦慮時，隨著音樂起舞。

與其沉浸在糟糕的情緒里無法自拔，不如去運(yùn)動。

當(dāng)你酣暢淋漓地運(yùn)動完以后，你就會發(fā)現(xiàn)，那些負(fù)面情緒早已隨著汗水蒸發(fā)，最后消失不見。

3. 寫作60分鐘。

作家沈從文是出了名的“好脾氣”，他性格淳樸，仁厚寬容，不論什么壞情緒都不能影響到他。

他尤其喜歡寫作，是一位高產(chǎn)作家，他把他的寫作稱作“情緒的體操”。

不管什么樣的情緒，他都能融入到他的寫作中，將其巧妙地鎖在文字里。

所以當(dāng)你壓抑不住你自己的情緒時，不妨學(xué)一學(xué)沈從文。

與其耗費(fèi)心力去生氣，不如把時間騰去做更好價值的事情，提升自己。

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一位知名大學(xué)心臟學(xué)系主任經(jīng)歷瀕死的絕境后，總結(jié)了兩條簡單的處世方法，讀來發(fā)人深省：

守則一，別為芝麻小事耗力氣；

守則二，所有事情都是芝麻小事。

生活不如意之事十之八九，若任由負(fù)面情緒堆積成山，只會賠上自己的健康和心情。

只有以恰當(dāng)?shù)姆绞交馇榫w，保持內(nèi)心的平和，才能為生活開辟出一道柳暗花明。

人生短短幾十載，愿我們都能拋開垃圾情緒，成為更好的自己。