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整理 | 胡鑫

專家 | 重大附屬腫瘤醫(yī)院神經(jīng)腫瘤外科副主任護(hù)師 鄧燕宏

編輯 | 周亦川

舒適的七天假期結(jié)束了，節(jié)后上班又以不得不面對的姿態(tài)出現(xiàn)在我們的日程中。在和假期依依不舍地告別時(shí)，大家還可能出現(xiàn)諸多的不適應(yīng)：精神萎靡、睡眠紊亂、神經(jīng)性厭食、疲憊、憂郁……

重大附屬腫瘤醫(yī)院神經(jīng)腫瘤外科副主任護(hù)師鄧燕宏表示，這些可不僅僅是無關(guān)緊要的“心理作用”，而是在醫(yī)學(xué)上有明確定義的“節(jié)后綜合征”。

節(jié)后綜合征又名假期綜合征，也叫富貴癥。是人們在大假之后出現(xiàn)的（特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現(xiàn)。 如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱、等。從醫(yī)學(xué)角度來講，節(jié)日綜合征是人們在長假后，精神狀態(tài)由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統(tǒng)紊亂癥狀。

“節(jié)后綜合征”的六大表現(xiàn)

1、睡眠紊亂 精神萎靡

表現(xiàn)：長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌,不給身體充分的休息時(shí)間,打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,“睡眠紊亂”就會找上門。

2、代謝紊亂 消化不良

表現(xiàn):長假期間胡吃海喝,由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物,加重腸胃負(fù)擔(dān),引起消化不良,表現(xiàn)為腹脹、腹瀉或便秘。

3、食欲不振 神經(jīng)性厭食

表現(xiàn)：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就容易撐著,引起神經(jīng)性厭食。

4、心情憂郁 精神不振

表現(xiàn)：在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后,又回歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

5、眼睛不適 沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合征

表現(xiàn)：假期沉溺于網(wǎng)絡(luò)，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。

6、恐懼上班

表現(xiàn)：經(jīng)過幾天的吃喝玩樂，導(dǎo)聯(lián)上班的第一天還有些不適應(yīng)，有些還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班還有恐懼心理。

如何從節(jié)后綜合征中迅速“滿血復(fù)活”？

以上癥狀，不知道是否說到了你的心坎上？莫名“躺槍”不要慌張，以下五招教你從節(jié)后綜合征中迅速“滿血復(fù)活”：

1、休閑鍛煉，調(diào)身心

每天工作一段時(shí)間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。節(jié)后適度運(yùn)動也可讓你的元?dú)庵匦禄貋恚热缗懿?、打球等有氧運(yùn)動，讓自己心跳加速、出出汗，就能讓自己狀態(tài)快速回來。

2、飲食清淡，多喝茶

過年吃得豐富，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。

3、規(guī)律生活，早睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調(diào)節(jié)功能減退，節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。

4、睡前泡腳，促循環(huán)

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，有重要醫(yī)療效能，尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

5、調(diào)整狀態(tài)，早收心

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動?？梢越o朋友打個(gè)電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)

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