戳腳，因其以腿法腳功見長，故名。相傳創(chuàng)于宋代河北省交陽縣，明清時最盛，流行于我國北方諸省。戳腳套路分為武趟子和文趟子兩類。武趟子全稱為“九轉(zhuǎn)連環(huán)鴛鴦腳”（一說叫“大轉(zhuǎn)連環(huán)鴛鴦腳”，簡稱“九枝子腿”），是戳腳之本源，共九趟。因可逢進必發(fā)，逢發(fā)必進，進發(fā)相生，連環(huán)相套，則呼“連環(huán)”；發(fā)腿一左一右，左右相生，遂喚“鴛鴦腳”。其基本腿法包括：丁、挑、踹、剪、拐、點、蹶、碾、蹬、圈、錯、轉(zhuǎn)等。步法主要有：玉環(huán)步、轉(zhuǎn)趾步等；手法主要有：劈、挑、橫、架、拍、穿、剪、纏、摟、推、捋、刁、拿、提、攔、斬等。武趟子的九個套路是：一路跺子連環(huán)鴛鴦，二路展翅鴛鴦，三路迎風(fēng)雙式鴛鴦，四路貍貓捕鼠鴛鴦，五路白蛇吐信鴛鴦，六路閃式鴛鴦，七路反背劈砸鴛鴦，八路八卦連環(huán)鴛鴦，九路轉(zhuǎn)行式鴛鴦。其練法特點是：架式開展，剛健快捷，靈活多變，以腰為主要，腳力向下帶臀發(fā)腿，向上帶肩背發(fā)手。用法以腿為主，手腳并用，講求“手是兩扇門，全憑腳打人”，“手打三分，腳打七分”。

文趟子源于武趟子，其套路又曰“八根”，即包括：轉(zhuǎn)腳、走外，開步雷，玉環(huán)步，蹶子腳，似箭手，五花炮，十字捶。其架式緊湊，靈敏善變，腿法要求短腿低踢，手腳齊用。

另外一說，戳腳還有軟四趟子、二八腿、十二連環(huán)、十八攔拳、二十四式、三十二式、宏拳、六門拳、燕行拳等套路。尤其近代由于武術(shù)“大開門戶”，一些帶藝求師者，將所習(xí)他之長引入戳腳，融為一體，形成了一些相近的新套路。如，戳腳翻子、地功戳腳、燕青翻子等。

戳腳是北方一種以腿腳功夫為主的拳術(shù)，相傳起源于宋代，有'北腿之杰'之稱。武松醉打蔣門神，武松使用了戳腳里的玉環(huán)步、鴛鴦腳。傳說，太平天國時，太平軍戰(zhàn)將趙燦益，精通戳腳和翻子拳。太平軍打天津失敗后，趙燦益隱居河北省饒陽一帶，將戳腳、翻子拳傳給當(dāng)?shù)厝罕姟４聊_以腿見長，主要腿法有踢、撩、飄、點、見端等。又十分強調(diào)手腳并用的技擊方法，拳諺說：'手是兩扇門，全靠腿打人'，'手打三分，腳踢七分'。在身法上要求中正，靈活，主宰于腰，賓輔肩胯。出手由脊發(fā)，出腳從臀輸，二者均借以腰隙肩胯，又常與地趟動作相配合。拳法有'八根'、'九枝'兩派。'八根'多下盤腿法，'九枝'多上盤腿法。一步一腿，一步一腳，連環(huán)踢打，手腳并用。

戳腳分文、武兩種趟子，武趟子是戳腳的本源，文趟子是其發(fā)展變化。武趟子舒展大方，矯捷剛健，放長擊遠，剛?cè)峒媸?，以剛為主。在全面鍛煉手、眼、心、身、步之中，重點鍛煉腿法、腳功，基本腿法有挑、剪、丁、轉(zhuǎn)、迎門插攔、左右八腿(指丁、踹、拐、點、蹶、錯、蹬、碾等8種踢法)。傳統(tǒng)的武趟子套路也叫'九轉(zhuǎn)連環(huán)鴛鴦腳'，簡稱'九枝子腿'，一共9路，各路可互接互換練習(xí)，故稱'九轉(zhuǎn)'；每路的腿法都是一步一腳，連連發(fā)出，環(huán)環(huán)相套，故稱'連環(huán)'；其腿、腳連環(huán)出擊，左右互換，成雙配偶，故稱'鴛鴦腳'。文趟子發(fā)勁柔中寓剛，綿里藏針，架小緊湊，靈活善變，逼近靠影，柔里帶剛。傳統(tǒng)的文趟子套路叫'八根'(自轉(zhuǎn)腳、玉環(huán)步、開石雷、似箭手、蹶子腿、走外、五花炮、十字捶等)。文趟子動作明快，節(jié)奏鮮明，其練法是心到神到，手到腳到；其手法有推、提、棉、轉(zhuǎn)、貼、川、纏、展；其步法有進、退、閃、擺、抽、換、竄、旋；其戰(zhàn)術(shù)講究一步一腳，出人不意，誘敵深入，后發(fā)制人，下肢發(fā)腳，半步贏人，似踢非踢，聲東擊西。東北一帶還流傳一種東北戳腳，腿法獨特，技擊性強，是胡奉三所創(chuàng)。以八根、八母、八法十六字訣、三十二字根本用法為核心，剛?cè)嵯酀绦【?，上身緊湊，下身活，手法纏綿，腿法剛勁，貼身近戰(zhàn)，靈活多變?yōu)?，又稱'胡氏戳腳'，胡氏戳腳以'文趟子'為主，兼習(xí)'武趟子'。

戳腳勁法概括起來有五種，即綿、軟、埂、脆、滑。綿勁者，彼進我退，彼退我進，順人之勢，借人之力。軟勁者，不逞強，不硬架，不著人時舒松自由，著人時，力從內(nèi)發(fā)，有推墻倒壁之勢。硬勁者，硬功直進，包括硬磕、硬撞、硬托、硬回等方法。脆者為聚，將勁全貫于手腕，手臂與身體放松?；瑒耪撸锘畡?，隨機應(yīng)變，妙如轉(zhuǎn)環(huán)，使敵方無從進攻。